Legyen egészséges a téli szünet!

Huták Judit

A december manapság gyakran nem a téli elcsendesedés, a várakozás heteit, hanem az év végi hajtás hónapját jelenti. Emiatt sokan épp akkor betegek, amikor a legnagyobb szükségük lenne az energiájukra: az ünnepnapokon! Ötletek, tippek.

Akár szabadságon vagyunk, akár még az utolsó napokat is a munkahelyünkön töltjük, legyen részünk elegendő pihentető alvásban, ami oxigéndús levegővel teleeresztett, viszonylag hideg hálószobában a legpihentetőbb. A szervezet oxigénellátása döntő abban, hogy a sejtek jól működjenek, regenerálódjanak, hogy az immunrendszer megfelelően betölthesse védő feladatát. Szoktassuk magunkat fokozatosan a hideghez és a gyors hőmérséklet-változásokhoz. Minden nap tartózkodjunk legalább 20 percet a friss levegőn, legyen az sport, futás vagy egyszerű séta a megállóig. Váltakozó hőmérsékletű zuhanyzással, és olykor mintegy két órás szabályos, hűtőfürdővel megszakított szaunázással is erősíthetjük az immunrendszert a téli megpróbáltatások előtt!
A szervezet kiegyensúlyozott működéséhez elengedhetetlen a helyes táplálkozás. Ugye már a könyökünkön jön ki a vitamindús és zsírmentes táplálkozásról szóló rengeteg jó tanács? Félő, hogy a vitaminvadászat során olyan ízetlen és vitaminban szegény zöldségfélékkel, hűtött áruval, konzervvel csapjuk be szervezetünket, amelyek mindent tartalmaznak, csak épp a vitamin tűnt már el belőlük.

A zöldségek közül ideális téli vitaminforrások a káposztafélék. A fejeskáposzta, a karfiol, a kelbimbó még az első fagyot is kibírja. A répa, a paszternák és a cékla is jelentős vitamintartalommal bír. A helyesen gyorsfagyasztott zöldségeket is nyugodtan ehetjük, egyedül C-vitamin-tartalmuk csappan meg, méghozzá körülbelül az eredeti egyharmadára. Ugyanilyen arányban vész el e fontos vitamin akkor is, ha szobahőmérsékleten tárolva csak harmadnapra fogyasztjuk el a zöldségeket. A gyümölcsöknél tökéletes választásnak bizonyulhatnak a vitaminokban és enzimekben gazdag déligyümölcsök. Aranyszabály tehát, hogy lehetőleg friss, piaci árut, és a megvétel után minél hamarabb kell fogyasztani.



Nem szabad, hogy a hideg és zimankó végleg a meleg szobába kergessen bennünket. A rendszeres sport, főként, ha a friss levegőn zajlik, nem csak a zsírégetést gyakoroltatja a szervezettel. Kimutatták, hogy sportoláskor az izmokban egy ún. interleukin-6 nevű anyag termelődik, ami további immunsejtek küldését segíti azokra a helyekre, ahol a legnagyobb szükség lehet rájuk.

Nemcsak azért fontos a mozgás, hogy a nagy ünnepi zabálások idején tartsuk a súlyunkat: a sport remek ellenszere az ólmos fáradtságnak és a téli depressziónak is! Az edzés után biztosan nem gyötör minket álmatlanság, kipihenten ébredünk, és így mégiscsak könnyebb kikászálódni az ágyból a hideg, sötét reggeleken. Ha hajlamos elbliccelni a tornát, vigye magával reggel a felszerelését a munkahelyére, így este egyből mehet edzeni. Csak a legelszántabbak képesek otthonról újra nekiindulni a hidegben.

Ott vannak aztán az igazi téli sportok, a szánkózástól a korcsolyázásig! Ezek nemcsak nagyon hangulatosak, de kiválóan égetik a kalóriákat is - a hógolyózás pedig a családot is összehozhatja! Ne feledjük azonban: a csúszós utakon és sportolás közben egyaránt veszélyeztethet minket a csonttörés, a ficam és a rándulás. Kellő óvatossággal (és a "melegítőnek" szánt alkohol kerülésével) azonban megúszhatjuk ezeket a baleseteket!
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a ködfoltok lassan mindenhol megszűnnek, ezt követően napos idő lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag