Ezeket ette, sikerült 20 kilót fogynia

A 27 éves nő táplálkozási szakértőket és fogyókúrázókat követett, hogy megtanulja az egészséges életmód alapjait.

Amikor Alana Nappi súlya elérte 2017-ben a 87 kilót, tudta, hogy ideje változtatni az életmódján. A nő nem volt elégedett azzal, ahogy kinézett, és azzal, ahogyan érezte magát. 

“Nem éreztem jól magam a bőrömben. Egy kis gyaloglástól már ziháltam, és nem tudtam jól aludni. Rossz volt a koleszterinszintem, égett a gyomrom, és emésztési problémáim voltak. Depressziósnak éreztem magam, és az önbecsülésem nagyon alacsonyan volt.” 

Alana falásvággyal is között, és nem érezte, hogy a családja vagy a barátai támogatnák. 

“Ők kételkedtek bennem. Azt mondták nincs akaraterőm. Be akartam bizonyítani, hogy igenis tévednek” - mondta a nő, aki ekkor határozta el, hogy változtat. 

Fogyási terv online

Alana kipróbált egy online alkalmazást, hogy beindítsa a fogyását. Ez sikerült is neki, jó néhány kilót leadott, de visszahízott, amint abbahagyta az alkalmazás használatát.

Végső elkeseredésében két évvel ezelőtt a közösségi médiához fordult, és elkezdett olyan weboldalakat, és felhasználókat követni, akik táplálkozási szakértők és sikeres életmódváltók.

“Megtanultam, hogy mit egyek, mit ne egyek, és elolvastam mindent, amivel mások sikerrel lefogytak” 

Alana most már a saját sikeres fejlődését osztja meg az Instagram csatornáján. 

Mi volt a sikere titka?

Amikor Alana úgy döntött, hogy korlátozza a szénhidrát és hozzáadott cukortartalmú élelmiszereket, abbamaradt az étel iránti sóvárgása. Elhagyta a diétás, és cukormentes ételeket is, mert nála ez is csak fokozta az ételek iránti sóvárgást.

Emellett növelte a fehérjebevitelt és minden étkezéshez evett gyümölcsöt és zöldséget. Kevesebb szénhidráttal és több fehérjével eleinte két-három kilót fogyott, és néhány hónap múlva újra elérte a 65 kg-os álomhatárt. 

Az étkezés mellett a szokásait is megváltoztatta, aktívabb életet kezdett élni, de apránként haladt.

Milyen előnyei voltak az életmódváltásának? 

  1. több energia
  2. jobb forma 
  3. elmúlt a légzési problémája
  4. nem izzadt folyton
  5. nincs emésztési gondja, nincs savas reflux
  6. a lelki egészsége javult
  7. magabiztosabbnak érzi magát 

Alana elismerte, hogy nem volt könnyű végrehajtani az összes szükséges változtatást, de elhivatott volt. 

Edzés, Edzőterem,
Az életmódváltást edzéssel is támogatta Alana (Foto: Gettyimages)

“Rendkívüli elhivatottságot éreztem a következetesség mellet. Veszekedtem, sírtam és néha büntettem magam. Voltak idők, amikor fel akartam adni. Voltak napok, sőt hónapok, amikor küzdöttem, de minden egyre könnyebb lett.” 

Így változtatott az étrendjén:

A 27 éves nő bevallotta, hogy mielőtt módosította volna az étrendjét, nagyon rosszul evett. Sokszor gyorsételekhez nyúlt, mindenhez üdítőt ivott és sok édességet, muffint és chipset evett. Az üdítők vízzel való helyettesítése volt az első változtatás, amit meglépett. Most minden nap első dolga vizet inni. Idővel alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmú étrendre váltott, nemrég peszkateriánus étrendre állt át. 

„Csodálatos érzés tisztán enni. A bőröm elkezdett ragyogni. Sokkal pozitívabb és energikusabb vagyok – sokkal jobb a hangulatom is.” - mondta

Alana szociális munkásnak tanul, és jelenleg gyakorlaton van, így nincs sokat otthon, de így is tudja tartani az étrendjét. Az ételek előre elkészítése és csomagolása segít neki egészséges döntéseket hozni. Hetente egyszer, vasárnap vásárol be magának, és kerüli azokat a helyeket, amik elcsábíthatják. 

Miután bevásárol, lazacot vagy más típusú halat és zöldséget főz, és készít mellé szószt. Hetente variál az étrendjén, hogy ne unjon rá. 

“Az emberek azt hiszik, hogy csak csirkét és brokkolit eszem, pedig ez nincs így. Rengeteg egészséges lehetőségem van.” - mondta. 

Gyakran eszik az ételei mellé burgonyát, mert az a kevés szénhidrát segít neki, hogy ne nassoljon annyit. 

“Megtanultam, hogy szükségem van a szénhidrátokra, nem szabad teljesen elhagyni őket, de több egészséges kiőrlésű gabonát és egészséges szénhidrátot kell ennem. Fehér lisztet már nem eszem, de nem hagytam el a szendvicseket, csak teljes kiőrlésűt választok." 

Alana már jó ideje egészségesen étkezik, de még mindig küzd a sóvárgással. 

“Az ételek iránti sóvárgás még mindig egy küzdelem. De amikor cukorra vágyom, akkor gyümölcsöt, vagy étcsokit eszem. És attól, hogy életmódot váltottam még nem zárok ki mindent ételt. Most is eszem például tortát egy szülinapi bulin, de mértékkel fogyasztom.” 

Az étkezés mellett egy edzésprogram is támogatja Alana mentális és testi jólétét. A 27 éves lány naponta legalább 30 percet sétál futópadon nagy sebességgel lejtő pozícióba állítva. Alana az mondja, hogy ez jót tesz a mentális egészségének is, és erősíti az izmait, miközben egyben kihívás is. 

forrás

 

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +37 °C
Minimum: +21 °C

Az erőteljes gomolyfelhő-képződés mellett sok napsütés várható és a déli óráktól főleg a középső országrészben számítani kell záporok, zivatarok kialakulására. A zivatarokat elsősorban felhőszakadás és viharos széllökések kísérhetik. Az eleinte déli, délkeleti, majd az északi, északnyugati irányba forduló szelet helyenként élénk lökések kísérhetik. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 35 és 42 fok között várható, a zivatarosabb tájakon ennél pár fokkal alacsonyabb maradhat a maximum. Az idei nyár eddigi, ha nem a legforróbb napja elé nézünk; az abszolút melegrekord is megdőlhet. Bár egy hidegfrontnak köszönhetően picit mérséklődött a forróság, továbbra is erős az UV sugárzás és tikkasztó a meleg.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra