Relax

A horkolás az éjszakai pihenésünket zavaró kellemetlenség, amely súlyos esetben akár életveszélyes is lehet! Pedig egyszerű az enyhe horkolást akár ki is lehet küszöbölni, de a kóros állapot kezelésére is többféle lehetőség van.

Számtalan dolog tarthat feszülten a mindennapokban: többszáz olvasatlan levél az inboxban, konferenciahívás öt perc múlva, fejben készülés az esti vendégekre...

Alvás nélkül nem tudnánk feltöltődni, emlékeinket nem tudnánk feldolgozni és mind fizikailag, mind fiziológiailag igen gyorsan tönkremennénk. Mégis egyre többen küzdünk alváshiánnyal. Mi a megoldás ilyenkor?

Simone Biles. Jelen pillanatban őt tartják minden idők legjobb tornászának. Minek köszönheti sikerét, és mit tanulhatunk tőle?

Mindenki tudja, hogy egy nyaralás rendkívül jót tesz a mindennapi stressz leküzdésében, de arra a kérdésre mindeddig nem született válasz, hogy pontosan milyen folyamatok is játszódnak le az emberben ilyenkor.

Esténként fáradtan zuhanunk ágyba, de hosszabb idő elteltével még mindig csak álmatlanul forgolódunk? Nem egyedüli a probléma, az alvászavarok egyre több ember életét nehezítik meg. Dr. Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológus tanácsai segíthetnek.

Egy átlagember az életének nagyjából egyharmadát alvással tölti, a testünk ilyenkor regenerálódik, gyógyul és újratöltődik. Ezért is fontos, hogy a lehető legjobban, legpihentetőbben aludjunk - ehhez pedig érdemes megfogadni az alábbi tanácsokat.

Ha új munkahelyen, vagy idegen társaságban vagyunk, és szeretnénk gyorsan új, kedves ismerősöket és barátokat szerezni, akkor érdemes bevetni az alábbi taktikákat, hogy szimpatikusak legyünk a többiek számára.

Kevésbé boldogak a középkorú emberek a nyugati jóléti társadalmakban - olvasható a The Lancet szaklapban publikált új tanulmányban.

A forgolódással, ébren töltött éjszakákra számtalan magyarázatunk lehet: családi konfliktusok, stressz, vagy ha úgy érezzük, összecsapnak a hullámok a fejünk felett. Ha ez az állapot huzamosabb ideig is eltart, nem árt, ha átgondoljuk a helyzetet.

A pihentető alváshoz hozzátartozik, hogy kényelmes pózban aludjunk. Egy új kutatás szerint egy bizonyos testhelyzetet érdemes előnyben részesíteni, mert így hatékonyabbá válik az agy "méregtelenítése".

Ha távoli országokba utazunk, akár több órás időeltolódással is számolnunk kell. Hogyan tehetjük könnyebbé az átállást, elkerülhetjük-e a jet lag tüneteként jelentkező erős fáradtságot, elalvási problémákat és fejfájást?

Hogyan lehet egy olimpiai győzelemhez hasonló, óriási sikert feldolgozni? A sportpszichológus szerint a csúcsra feljutva is új célok után kell nézni.

Az endometriózis esetében nem csak a fizikai tüneteket kell kezelni, hanem segítséget kell nyújtani a nőknek abban is, hogy megbirkózzanak a megváltozott életminőséggel, az emberi kapcsolataikban beállt változásokkal, esetleg meddőségükkel is.

Jólesik elmerengeni a múlton, ahogy régi fényképeket nézegetünk vagy éppen gyűrött szerelmes leveleket lapozunk. Így menekülünk a napi stressztől a szép emlékek birodalmába. Az ókori mondás azonban azt tartja: "élj a mának!" Elfelejtünk a jelenben élni?

Még akkor is kattog az agyunk, ha már aludnunk kellene? Ilyenkor a szorongásoldóként is ismert gyógynövények jöhetnek szóba az alvás elősegítésére.

A hollandiai Erasmus Egyetem kutatói egérkísérletekben egyértelműen kimutatták, hogy a rendszertelen alvásrend rákot okoz.

A könyvek, az internetes blogok, az újságcikkek tele vannak a boldogságról szóló tanácsokkal, de ezek sokszor megfoghatatlanok. Pedig elégedettnek lenni nem is olyan bonyolult.

Egyre több embernek vannak alvásproblémái, ezért sok helyen téma, hogyan lehet gyorsan álomba szenderülni, és megfelelő mennyiségű és minőségű pihenéshez jutni. Sok olyan dolog van azonban, amit nem jól tudunk.

Nő az önbecsülésünk, ha sokszor nézzük magunkat a Facebookon, viszont motiválatlanná tesz minket a feladataink elvégzésében - áll a legújabb kutatásban.

Bár az alkoholról úgy tartják, hogy segít megnyugodni és elaludni, egy új kutatás megállapította, hogy az alkohol éppen azokra a szabályozó rendszerekre hat, melyek az alvást szabályozzák, így megzavarhatja a pihenésünket és álmatlanságot is okozhat.

A felmérések szerint az emberiség mintegy harmada komoly alvásproblémákkal küzd. Igen gyakori, hogy az emberek nem képesek végigaludni az éjszakát, de a kutatások azt bizonyítják, hogy a két ciklusra bontott alvás régen teljesen normális jelenség volt.