Este elaludni, reggel felkelni nehéz
Közeleg a lefekvés időpontja, de ahelyett, hogy szép lassan álomba zuhannánk, egyre csak forgolódunk az ágyban. Közben pedig arra gondolunk, hogy így mennyivel kevesebbet alhatunk, másnap megint fáradtak és nyúzottak leszünk. Ezektől persze egyre idegesebbé válunk, így még nehezebben alszunk el. A jó hír, hogy néhány apró változtatás is elég lehet, hogy gyorsabban elaludjunk, de ha ezek sem segítenek, akkor is van megoldás!
1. Lefekvés előtt 4-6 órával már ne igyunk koffein tartalmú italt ! Kerüljük a kávét, a szénsavas üdítőket, energiaitalokat, fekete teát, minden olyan italt, ami serkentőleg hat. A koffeinre nem egyformán reagál a szervezetünk, ha valakit különösen felpörget, annak jobb, ha a nap folyamán legkésőbb ebéd után, délután 1-2 óra körül fogyaszt ilyesmit. Koffeint tartalmazhatnak bizonyos gyógyszerek - fájdalomcsillapítók, fogyasztó tabletták, nátha elleni szerek - is.
2. Az alkohol fogyasztását is jobb a lefekvés időpontjánál legalább 3 órával korábbra időzíteni. Ha a vacsora mellé, este 6-7 körül elfogyasztunk egy pohár bort, abból nem lehet gond, de ha ez közvetlenül a lefekvés előtti időszakban történik, akkor előfordulhat ugyan, hogy az alkohol hatására valóban gyorsabban elnyom az álom, de az éjszaka folyamán gyakoribb ébredésekkel, rémálmokkal és fejfájással is számolhatunk.
Az alvászavarok egyre több ember életét nehezítik meg
3. Hagyjunk időt a szervezet átállására! Az elalvás előtti rutin kialakítása felnőtt korban is fontos. Lényeges, hogy a lefekvés előtti időszakban csendes, nyugtató tevékenységeket végezzünk, hogy ráhangolódjunk az alvásra. Nem jó, ha éppen végeztünk a munkával, lecsapjuk a laptopot és irány az ágy, mert az agyunk még az elvégzendő dolgainkon jár. Az sem szerencsés, ha közvetlenül lefekvés előttre időzítjük a napi sportolást , mivel az intenzív mozgás felpörget.
4. Legyen a hálószobánk is alvásra hangoló! Ahhoz, hogy jól aludjunk fontos, hogy a hálószobában ne legyen se túl meleg, se túl hideg. Sötétítsünk be és kapcsoljunk ki minden olyan elektromos berendezést, aminek a zaja esetleg zavarhatja a pihenést. Használhatunk illatokat is a hálószobában, a nyugtató levendula , jázmin vagy szantálfa illóolaja segíthet az elalvásban.
5. Ha nem tudunk elaludni, forgolódás helyett menjünk át egy másik szobába és olvassunk, használjuk a napjainkban népszerű felnőtteknek szóló színező könyveket, hallgassunk relaxációs zenét, vagy végezzünk más, álmosító tevékenységet. Ha úgy érezzük, hogy elálmosodtunk, akkor feküdjünk vissza az ágyba.
Akár elalvási nehézségről, akár gyakori éjszakai ébredésekről legyen szó, a pihenés hiánya hosszútávon az egész szervezetre kihat. Ha az elalvási szokások terén végrehajtott változások nem hoznak megoldást, érdemes szakemberhez fordulni az alvásprobléma kezelésével - tanácsolja dr. Vida Zsuzsanna.
Forrás: JóAlvás Központ
