Nehéz ilyenkor lazítani, főként úgy, hogy még idő sincs nagyon rá. Szerencsére számos módja van a gyors idegnyugtatásnak: az alábbiakban ezekből szerezhet ötleteket a feszült mindennapokra.
- Egy csésze zöld tea jelentős mennyiségű, nyugtató hatású l-teanint tartalmaz. Felforralni egy gyors teavizet, elhelyezni benne a filtert, várni egy kicsit és belekortyolni párat – ez mind belefér öt percbe .
- Már egy kockányi étcsokoládé is képes megnyugtatni idegeket, hatására ugyanis csökken a szervezetben a kortizol nevű stresszhormon szintje és még anyagcserét is stabilizálja.
- Egy evőkanálnyi méz, ami nemcsak minőségi antibiotikum és hidratáló, de olyan vegyületek is találhatóak benne , amelyek csökkentik a szervezetben a gyulladást, ennek köszönhetően pedig jobban reagálunk a szorongásra és a depresszióra is.
- Néha a rágógumizásnál jobb az evés: kutatások pedig azt is kimutatták, hogy ha feszülten eszünk, jobban szerejük a sós-ropogós dolgokat, mint az édeseket. Ezzel az erővel viszont zellerszárat is rághatunk, a szervezetünk hálás lesz majd ezért!
- Figyeljünk a lélegzetvételünkre. A relaxáció egyik alapja a lélegzéstechnika – a lassú, mély lélegzés lelassítja a szívverés tempóját és csökkenti a vérnyomást. Aki ezt magasabb szintre akarja emelni, próbálja ki a pranayama lélegzést, amelynek az egyik alapja az, hogy csak az egyik orrlyukunkon keresztül szívjuk be a levegőt.
- Számoljunk visszafelé. Meglepő módon kifejezetten le tudja nyugtatni az embert az is, ha elkezd lassan visszafelé számolni tíztől – és megismétli ezt egy párszor. Nehezebb feszültnek maradni mondjuk egy állásinterjú előtt, ha emlékezni kell arra, hogy mi jön a hét után, ha nem a nyolc.
- Használjunk akupresszúrás technikákat! A kínai orvostudomány egyik alapvető ága az akupresszúra , amelynek ismeretében testünkön bizonyos pontokat masszírozva bizonyos fizikai hatásokat érhetünk el. Nyugtatáshoz például a hüvelyk- és mutatóujjunk közti puha területet kell masszírozni.
- A stresszlabdáról sem szabad megfeledkezni, meglepően jól működik pár percnyi dühös nyomkodása. (Főként, mert még bele is fáradhatunk, ha annyira dühösen gyúrjuk.)
- Az egyedüllét is kifejezetten segíthet, ha elegünk van: öt perc magány csodákat tehet velünk!
- Sokaknak az is segít, ha rendet raknak maguk körül: a papírok, irodai eszközök, különféle holmik rendberakása és elrendezése ugyanis elősegíti, hogy magunkban is ugyanolyan rendet rakjunk, mint amilyet magunk körül látunk.
- Adjuk ki magunkból írásban. Naplóban vagy egy jelszóvédett blogon. Vagy bárhol. Ha leírjuk problémáinkat, azzal tudatosítjuk azokat és már kevésbé tűnnek problémásnak.
- Hallgassuk meg kedvenc számunkat. Bármi is legyen az, mindenkinek van egy száma, amit meghallgatva „egy jobb helyre kerül”. Legyen ez bekészítve telefonon vagy zenelejátszóón és sokkal kevésbé okoz majd problémát a valóság. - Segítenek az illatok, mégpedig a kávéé . Sokak szerint már az is csökkenti le a stresszhormonok szintjét, ha már megcsapja orrunkat a kávé illata.
- Nem csak a kávé tehet ilyen csodát, hanem a citrusok illata is, ezek ugyanis a norepinefrin-szintet csökkentik. Citrom, narancs, grapefruit – bármi jöhet!
