Hogyan fogyjon, aki körte alakú?

HáziPatika

A körte alakúaknak csak úgy van esélyük lefogyni, ha az egész testet megmozgató testgyakorlást végeznek, mert esélyük sincs, hogy pipaszár lábakat szálkásítsanak maguknak. Minden porcikájukban karcsúbbnak kell lenniük, hogy jobban nézzenek ki. Van megoldás.

A körtealak egyszerre áldás és átok. A körtealakúak köztudottan kevésbé vannak kitéve a szív- és érrendszeri problémáknak, de ha megfelelően passzoló farmert akarnak venni maguknak, akkor kezdődnek a bajok. A ruhapróbák közben mindig előjön a fogyás gondolata, ami igen nehéz, hiszen guggolásokkal, lábemelgetéssel nem lehet leadni a combra, csípőre, fenékre rakódott zsírpárnákat. A sikerhez a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást kell ötvözni.  A kezdő testedzők számára elég keménynek tűnő következő lépések ebben segítenek. De éppen a próbatétel miatt érdemes mindig szakember tanácsát kikérni az egyéni edzési és táplálkozási programhoz.

súlyzó
A fogyáshoz megfelelő táplálkozás és testmozgás kell. Elszántság nélkül nem megy

1. lépés

Szükség van 2-3 alkalommal hetente a teljes testet átmozgató edzésre az izomépítés és a zsírégetés miatt.  Súlyzózni kell a bicepsz és a láb hajlítóizmai miatt, fekve nyomni a mellkas, lehúzó gyakorlatokat végezni a tricepsz, illetve különféle nyomásos és csavaró gyakorlatokat lefolytatni a törzs izmainak megdolgoztatásához. És minden gyakorlatot 15-20-as sorozatokban kell ismételgetni. Szükséges 30-60 másodperces gyakorlatokra, amelyek a szív- és érrendszerre hatnak, megemelik a pulzusszámot és fokozzák a zsírégetést. E gyakorlatokat váltogatva 30 percig jó végezni.

2. lépés

Heti 1-2 alkalommal lábra irányuló edzés is kell. A különböző összetett gyakorlatok a legjobbak, amelyek több izomcsoportot is igénybe vesznek egyszerre. Ilyen például a súlyzóval való guggolás, a kitörések gyakorlása, a guggolásból felugrás.  Ezeket a gyakorlatokat 12-15-ös szériákban érdemes ismételni négy-négy alkalommal. Ügyelni kell rá, hogy a lábak minden izmát külön-külön is mozgassuk meg.


3. lépés

Szükséges heti 3-5 alkalommal 30-45 perces kardioedzés is a felesleges testzsír elégetése érdekében. Ehhez olyan kardio gépek a legjobbak, mint a futópad, az elliptikus gép, szobabicikli vagy a lépcsőzőgép. De csatlakozni lehet olyan fittnescsoporthoz is, amely step aerobic, kardio kick-box vagy teremkerékpáros edzéseket tart. A kardiotréningek időpontját gyakran kell változtatni, hogy a test reagálni tudjon az elvégzett munkára.

4. lépés

Az intervallum edzés növeli az edzés közben elégetett kalóriák mennyiségét. Például ha 2 perc gyaloglást két perc futás követ, akkor a futás utáni gyalogló rész idején is magasabb lesz a kalóriaégetés szintje, mert a szervezet nem kapcsol elég gyorsan, hogy ez csak séta.

5. lépés

A napi kalóriabevitel csökkentése is elősegíti a fogyást. Érdemes egy a kalóriabeviteli naplót vezetni, amelyben az elfogyasztott élelmiszerek mellett azok jellemzői, így a kalóriatartalmuk is lejegyezhető. Ez lehet akár egy online felület is. A energiafogyasztást a fizikai aktivitáshoz mérten kell lecsökkenteni, hogy kialakuljon a kalóriadeficit. Ez az edzésprogrammal kombinálva heti fél- egy kilogramm súlyvesztést is eredményezhet.

Természetesen egészséges ételeket érdemes választani, hogy segítsenek csökkenteni a kalóriabevitelt és a fogyást. Összetett szénhidrátokra van szükség, zöldségekre, gyümölcsökre és a teljes kiőrlésű gabonákra, valamint egészséges zsírok, például mogyoróvajra és olívaolajra, amelyek emésztési ideje hosszabb, így a telítettség érzése is tovább tart. Baromfi, hal, sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén jók a test fehérjeszükségletének kielégítésére. A feldolgozott és finomított élelmiszereket - például előre csomagolt desszerteket, a kész mirelit vacsorákat, a magas nátrium tartalmú felvágottakat, a finomított cukrokat és zsírokat - a legjobb minél hosszabb időre elfelejteni.

Egy tekintélyes testület jelentése szerint valóságos csodaszer a heti ötszöri 30 perces testmozgás, mert csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, a 2-es típusú cukorbetegség, ademenciaés bizonyos ráktípusok kialakulásának a veszélyét legalább 30 százalékkal. Ugyanakkor a fizikai aktivitás nem mozdítja elő a fogyást. Részetek!

Ugyan a csípőre és a combra rakódott zsír nem reagál túl gyorsan a diétára és a testmozgásra, de azért azt fontos tudni, hogy a hasi zsír rosszabb a test és azanyagcsereszámára. Aki elég kitartó, elnyeri a jutalmát, el fogja veszíteni a zsírpárnákat, és feszesebbek lesznek az izmai. Azaz elszántság és elkötelezettség nélkül semmiféle diétával vagy edzésprogrammal sem lehet lefogyni.

Forrás: livestrong.com 

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +4 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban szombaton délelőtt növekszik, vastagszik a felhőzet, de számottevő csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag