A váltott intenzitású mozgás – rövid, lendületes szakaszok és pihenőperiódusok váltakozása – állandóan új kihívás elé állítja az izmokat és a keringési rendszert. A rövidebb, de intenzívebb mozdulatsorok felpörgetik az anyagcserét, így a kalóriaégetés nemcsak a mozgás idején, hanem még órákkal később is folytatódik. Ez az egyik oka annak, hogy ugyanannyi idő alatt akár négyszer több zsírt lehet elégetni, mint a futás során - írja a Well&Fit.
Az edzés során az izmok gyors és lassú rostjai egyaránt aktiválódnak, ami fejleszti az erőnlétet, növeli az oxigénfelvételt és javítja a vérkeringést. Kutatások szerint néhány hét rendszeres gyakorlás után már mérhetően csökken a testzsírszázalék, és nő az állóképesség.
Úgy érdemes csinálni, hogy rövid bemelegítés után 20-30 másodperces lendületes mozdulatokat végzel – például ugrálás, gyors tempójú guggolás, helyben futás, kerékpározás vagy evezés formájában –, majd ezt 1-2 perc könnyebb mozgás követi. Ezt a ciklust 6-8 alkalommal ismételve már 15-20 perc alatt teljes értékű edzést végezhetsz. Érdemes hetente háromszor ismételni.
