Télen legtöbben kevesebbet mozgunk. Ez egy szintig rendben is van, de ha túlságosan elhanyagolod a testedzést, az anyagcseréd lelassul, izomtömeged csökkenhet, inzulinérzékenységed romolhat, nem is beszélve a plusz kilókról. Egyúttal az immunrendszer is gyengülhet, ráadásul a hangulatodnak és az alvásodnak is rosszat tehet. Próbálj meg tehát minden nap egy kis mozgást beiktatni, ha pedig zimankó van odakint, akkor menj edzőterembe, vagy legalább a lakásban mozgasd át magad! Mutatjuk, mi történik, ha nem mozogsz eleget.
Lassuló anyagcsere, plusz kilók
Ha nem mozogsz, kevesebb izomrost dolgozik, így csökken az izomműködésből származó energiaigény. Ez együtt járhat azzal, hogy a szervezet „megtakarító üzemmódba” kapcsol, hogy kevesebb energiát használjon el a napi tevékenységekre. Kevés mozgás mellett tehát csökken az izomtömeg és növekszik a test zsírtartaléka.
Gyengülő immunrendszer
Az immunsejtek működése is szoros összefüggésben áll a rendszeres testmozgással. Ha tehát nem mozogsz eleget, romlik a szervezet immunválasza, így a téli vírusos időszakban könnyebben elkaphatod a különböző fertőzéseket.
Romló hangulat, zaklatott alvás
A kevesebb fény és a hidegebb, sötétebb napok önmagukban is hajlamosíthatnak szezonális depresszióra. Ha ehhez még hozzáadódik a mozgásszegény életmód, akkor a negatív pszichés hatások felerősödhetnek. A mozgás ugyanakkor segíti a cirkadián ritmus fenntartását is, hidegebb hónapokban pedig ez elengedhetetlen a megfelelő alváshoz.
Így maradj a téli hónapokban is aktív
- Nem kell hosszan edzeni, de kisebb adagokat minden napra iktass be! Már napi 10–20 perc is sokat számít.
- Váltogasd a mozgásformákat, hogy fenntartsd izomtömeged és állóképességed! Sétálj, tornázz, de a jóga is feltölthet a hideg hónapokban.
- Amikor csak teheted, mozdulj ki! A friss levegő, a napfény és a hőtermelés révén extra energiát kell a szervezetnek felhasználnia, így több kalóriát égethetsz. A téli szabadtéri mozgás kedvezően befolyásolja a testösszetételt és erősíti az immunrendszert.
- Fontos, hogy fokozatosan szoktasd hozzá a szervezeted a hideghez, és ne kezdj neki egyből mínusz 20 fokban a szigetkörnek! Melegíts be és öltözködj rétegesen!
- A rövidebb nappalok, a kevesebb napfény D-vitamin-hiányhoz vezethet, ami szintén káros az immunrendszerre. Pótold tehát a D-vitamint!
