Óránként egyszer mozduljunk meg a jó vérnyomásért

Nem kell választanunk a testmozgások közül a magas vérnyomás kezelésére: a séta, a kerékpározás és a könnyű súlyokkal végzett torna is alkalmas erre a célra, különösen, ha mindegyiket a megfelelő időben csináljuk.

"Az is elég lehet, ha felállunk a székről" - mondta Glenn Gaesser, az Arizonai Állami Egyetem Egészséges Életmód Kutatóközpontjának igazgatója, aki egyben a testmozgás és a magas vérnyomás összefüggéseinek szakértője.
A gyakorlatok csökkentik a vérnyomást, megváltoztatva a véredények merevségét, így a vér szabadabban áramolhat. A legjobb módja a magas vérnyomás elleni harcnak, ha az edzéseket kisebb szakaszokra osztjuk fel egy napon belül. Egy 2012-es tanulmányban Dr. Gaesser bebizonyította, hogy három 10 perces séta hatékonyabban előzi meg a magas vérnyomást, mint egyetlen 30 perces.

Magas vérnyomás: segít a mozgás!

A szabadidőben folytatott testmozgás segít megelőzni a magas vérnyomás kialakulását, a munkahelyi fizikai aktivitás azonban nem jár ugyanilyen előnyös hatással.

Egy másik - augusztusban közzétett - vizsgálatban Dr. Gaesser vérnyomásproblémákkal küzdő túlsúlyos önkénteseket arra kért, hogy üljenek végig egy nyolcórás munkanapot, miközben egész nap nyomon követték a vérnyomásukat. Az eredmények - mint az várható volt - nagyon rosszak lettek.

Óránként egyszer sétáljunk 10 percet!

Óránként egyszer sétáljunk 10 percet!

Azonban, amikor az önkéntesek minden órában felálltak legalább 10 percre, a vérnyomásértékeik lényegesen jobbak voltak. Még jobb eredmények születtek, amikor a vizsgált személyek óránként egy kilométert sétáltak lassan a futópadon, vagy legalább 10 percig szobakerékpároztak.

"A testmozgás intenzitása, úgy tűnik, nem játszik jelentős szerepet a vérnyomásértékek javításában" - foglalta össze Dr. Gaesser Said. A mozgás az, ami számít! Sétáljunk naponta többször keveset, vagy egyszerűen csak álljunk fel gyakrabban az íróasztal mellől a kiegyensúlyozottabb vérnyomás érdekében.

Forrás: http://well.blogs.nytimes.com/

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+15, +20 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt alapvetően napos időre készülhetünk, de helyenként fátyolfelhők is lesznek az égen.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag