5 hetes fogyókúraprogram: GI diéta mintaétrenddel, 1. hét

Fogyni szeretne? Csatlakozzon fogyókúraprogramunkhoz, melynek első heti fogyókúrás étrendjéhez már be is tud vásárolni. A GI diéta segítségével, egészséges ütemben, jojó-effektus nélkül segítünk megszabadulni a feleslegtől!

A HáziPatika.com öthetes fogyókúraprogramjának első heti GI étrendjét adjuk közre , melyet ha hétről hétre követ, egészséges ütemben segít megszabadulni túlsúlyától. Innentől kezdve szerdánként érdemes portálunkra ellátogatnia a következő heti adagért, melyben minden alkalommal a menühöz tartozó receptek linkjeit is megadjuk - ezeket Egészség-receptjeink között fogjuk közzétenni.

Egészséges ütemben kell megszabadulni a túlsúlytól, GI diéta GI étrend GI mintaétrend glikémiás index fogyókúra diáta étrend egészséges táplákozás
Egészséges ütemben kell megszabadulni a túlsúlytól

Miért éppen a GI diéta?

A GI étrend lényege a szénhidrátbevitel korlátozása, méghozzá az ételek glikémiás indexét (GI) alapul véve. A GI a szénhidráttartalmú ételeket az alapján rangsorolja, hogy milyen mértékben bomlanak le glükózzá (szőlőcukor). A vérkeringésben a túl sok glükóz hatására a hasnyálmirigy inzulint termel, hogy a vércukorszint visszaálljon a normális tartományba.

Minden szénhidrát képes a vércukorszintet megnövelni , de minél lassabban emésztjük a szénhidrátot, annál lassabban szabadul fel az energia a véráramban, és alacsonyabb a GI értéke. Minél gyorsabban emésztjük a szénhidrátot, annál gyorsabban emelkedik a glükózszintje a vérkeringésben, és magasabb a GI értéke. Az alacsony GI-ű szénhidráttartalmú ételek fogyasztása a vérben egyenletesen növekvő glükózszintet idéz elő, ami a keringésben azt eredményezi, hogy az inzulin kis mértékben és enyhén emelkedik. A kis mértékű inzulinnövekedéssel teltnek és energikusnak érezzük magunkat órákkal az étkezés után is, valamint a szervezetet a zsírégetésre is ösztönzi.

Olvassa el a cikksorozat további cikkeit is!

Ennek az elvnek az értelmében a következő étrendmintában olyan ételek szerepelnek, melyek egytől egyig alacsony glikémiás indexűek. Nézzük, miből áll össze az 5 hetes fogyókúraprogram első hete, vásároljon be hozzá még ma!

Az öthetes fogyókúrás program részeként ajánljuk, hogy töltse ki állapotfelmérő tesztünket, mely személyre szabott tanácsokat adhat Önnek! A tesztért kattintson ide!

1. nap (1210 kcal)

  • Reggeli: Zabkása mogyoróval (2 evőkanál zabpehely, 2 dl 1,5% zsírtartalmú tej, fahéj, 5 szem aprított, pirított mogyoró)
  • Tízórai: 1 db zöld alma
  • Ebéd: Zöldségleves (a recept itt)
  • Uzsonna: 2 dl natúr joghurt, 10 szem mandula (nem sózott)
  • Vacsora: Paradicsomos bab sonkával (a recept itt)

Reggelire válasszunk zabkását mogyoróval! GI diéta GI étrend GI mintaétrend glikémiás index fogyókúra diáta étrend egészséges táplákozás
Reggelire válasszunk zabkását mogyoróval!

2. nap (1250 kcal)

  • Reggeli: Eper-banán saláta (fél db banán, 20-25 dkg eper), 2 dl cukormentes gyümölcsjoghurt
  • Tízórai: 6 darab korpás keksz
  • Ebéd: Gombás csirke barna rizzsel (a recept itt)
  • Uzsonna: 2 dl natúrjoghurt, 10 szem kesudió
  • Vacsora: Töltött sült paprika (a recept itt)

3. nap (1230 kcal)

  • Reggeli: 2 szelet extrudált kenyér, 50 g mozzarella sajt, 1 db paradicsom, 1 db zöldpaprika, kávé tejjel
  • Tízórai: 1 db zöld alma
  • Ebéd: Pikáns hal zöldségekkel (a recept itt)
  • Uzsonna: 6 szem dió
  • Vacsora: Sonkasaláta (a recept itt)

4. nap (1250 kcal)

  • Reggeli: 3 dl epres joghurt, 10 szem kesudió
  • Tízórai: 2 szelet tolnai sovány sajt
  • Ebéd: Gombás-spárgás tészta (a recept itt)
  • Uzsonna: 10 szem mandula
  • Vacsora: Zöld tojás (a recept itt)

Számoljon! Számolja ki ideális testsúlyát és testtömeg-indexét (BMI)!

5. nap (1210 kcal)

  • Reggeli: Sonkás kenyér paradicsommal (2 szelet extrudált kenyér, 2 szelet pulykacomb sonka, 1 db paradicsom)
  • Tízórai: 2 dl natúr joghurt, 10 szem mandula
  • Ebéd: Narancsos-currys pulykamell (a recept itt)
  • Uzsonna: 1 db zöld alma
  • Vacsora: Tonhalas vitaminsaláta (a recept itt)

6. nap (1240 kcal)

  • Reggeli: Zabkása fahéjjal (2 evőkanál zabpehely, 2 dl tej, fahéj)
  • Tízórai: 10 szem kesudió
  • Ebéd: Zöldséges barna rizs (a recept itt)
  • Uzsonna: 2 dl natúr joghurt
  • Vacsora: 1 szelet extrudált kenyér, 3 szem hónapos retek, 50g kígyóuborka, 1 db paradicsom, 2 szelet Óvári sajt

7. nap (1260 kcal)

  • Reggeli: 2 szelet extrudált kenyér, 50g gomolyatúró, 1 db zöldpaprika
  • Tízórai: 2 dl cukormentes gyümölcsjoghurt
  • Ebéd: Nizzai saláta (a recept itt)
  • Uzsonna: 10 szem kesudió
  • Vacsora: 50 g kígyóuborka, 2 db paradicsom, 1 szelet pulykasonka, 1 szelet sovány sajt, 1 db főtt tojás

A heti étrendeket szerdánként tesszük ki a site-ra 2014 februárjában. Csatlakozni bármikor lehet, a heti étrendek felcserélhetők, ízlés szerint variálhatók.

Nincs olyan diéta, ami mindenkinek jó Egy korábbi kutatás azt látszik alátámasztani, amit sokan eddig is sejtettek, hogy ugyanazok az ételek nem feltétlenül azonos hatással vannak minden emberre. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a különböző emberek igen eltérő vércukorszint-reakciót adnak ugyanannak az ételnek az elfogyasztása után. Néhányuknál például hirtelen megugrik a vércukorszint állítólag egészséges ételek elfogyasztása után is.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra