Olyan korban élünk, amikor a várható élettartam növekedésével párhuzamosan egyre nagyobb figyelmet kell szentelnünk az egészséges öregedésnek is. Az idősödéssel járó rugalmatlanság ugyanis nem csupán a világ változásaihoz való lassabb alkalmazkodásban nyilvánul meg, hanem biológiai szinten is. A kor előrehaladtával folyamatosan csökken a kötőszövetek alkotóelemeinek – például a hialuronsav, a kollagén és az elasztin – mennyisége, ez pedig számos tünetet előidézhet.
Az öregedés látható és kevésbé látható jelei
A változókorral járó fizikai átalakulás látványosabb jelei közé tartoznak például az alábbiak:
- bőrszárazság, ráncok mélyülése,
- hajszárazság, hajtöredezés,
- körmök gyengülése, töredezése,
- fokozott szemszárazság.
A fentiekhez képest kevésbé látványos, ám legalább annyira komoly változás például a hüvelyszárazság, valamint az azzal járó diszkomfortérzés és a fertőzésekre való fokozottabb hajlam, de a csontsűrűség-csökkenés, a fogvesztés, illetve a krónikus ízületi fájdalom és járulékos mozgástartomány-beszűkülés is sokakat érint.
Mit tehetünk a megelőzésért és enyhítésért?
Mint a legtöbb kellemetlen panasz esetében, a változókori tünetek megelőzéséért és enyhítéséért is a tudatos táplálkozás, a rendszeres mozgás, valamint a szoros orvosi kontroll a legjobb fegyver.
Az ízületek, a bőr, a nyálkahártyák, a haj és a körmök egészségének megőrzését támogathatjuk például kollagén, hialuronsav, omega-3 zsírsavak, cink, szelén, valamint A-, C- és E-vitamin bevitelével.
A rendszeres mozgás javítja a vérkeringést, segíti a tápanyagok kötőszövetekhez való eljutását, valamint hozzájárul a rugalmasságunk megőrzéséhez. Változókorban már jobb az ízületkímélő mozgásformák közül választani – ilyen például az úszás, a jóga, a pilates és a gyógytorna is.
A megfelelő életmód mellett az sem árt, ha tudatosan monitorozzuk a szervezetünk változásait. Csontsűrűség-vizsgálatra (DEXA), fogászati kontrollra és nőgyógyászati szűrésre még panaszmentesen is nagyon fontos rendszeresen eljárni. Ha pedig azt tapasztaljuk, hogy a bőrünk állapota hirtelen romlani kezd, érdemes bejelentkezni egy bőrgyógyászati vizsgálatra is.
Hormonmentes tünetenyhítési lehetőség is létezik!
A változókori panaszok kezelésére szerencsére nem csak a hormonterápia alkalmas. Vannak olyan természetes alapú, gyógynövénytartalmú készítmények, amelyek összetevőinek hatása nemcsak régóta ismert, hanem modern vizsgálatokkal is igazolt, és a minőségük és biztonságosságuk is szavatolt. A változókorhoz köthető, közepesen súlyos testi és lelki panaszok – mint például a fokozott verejtékezés, gyakori hőhullámok, alvászavarok, nyugtalanság, ingerlékenység, koncentrációszavar, szorongás – enyhítésében nagy segítséget jelenthetnek hormonok nélkül is.
A változókorral járó rugalmatlanság és diszkomfort tehát nem egy olyan dolog, amit csöndben tűrnünk kell – gondoljunk rá inkább figyelmeztetésként, amely arra ösztönöz minket, hogy tudatosabban éljünk, jobban gondoskodjunk önmagunkról és ne várjuk meg, míg a kezdetben láthatatlan tünetek komoly problémákká válnak.
