-2° - +7°
Kettős front

Irodai székben így kell helyesen ülni

HáziPatika

A megfelelő ülő vagy álló pozíció a gerinc egészségének egyik alapfeltétele. Néhány szabály betartásával magunk is sokat tehetünk a mindennapokban a hátfájás megelőzéséért.

Akár a munkahelyen, akár otthon, az emberek jelentős százaléka ülve tölti napjai túlnyomó részét. Természetesen ennek komoly következményei lehetnek a hát egészségére vonatkozóan. A helyes testtartás ugyanis számos pozitív hatással rendelkezik, így:

  • csökkenti az ízületek, izmok, szalagok terhelését;
  • könnyebbé, felszabadultabbá teszi a mozgást;
  • fenntartja, sőt javítja a gerinc egyensúlyát, egészségét.
Rendkívül fontos, hogy az ülőmunka során odafigyeljünk a helyes testtartásra
Rendkívül fontos, hogy az ülőmunka során odafigyeljünk a helyes testtartásra

A megfelelő ülő pozíció egyaránt függ a testsúlytól, magától a széktől és az ülés közben végzett tevékenységtől. Mégis vannak olyan általános szabályok, amelyeket szinte minden helyzetben ajánlott betartani:

  • tartsuk a lábakat a talajon vagy egy lábtartón, és ha lehet, ne tegyük egymáson keresztbe;
  • hagyjunk egy kis teret a térd alatti rész és a szék közt;
  • a térdek legyenek egy kissé lejjebb, mint a csípő;
  • engedjük le lazán a vállakat;
  • próbáljuk ellazítani a nyakat, illetve ne fordítsuk oldalra hosszú ideig;
  • ha a hátunk, de főleg a derekunk nem tud jól nekitámaszkodni a széknek, akkor használjunk egy plusz háttámaszt;
  • ne toljuk előre a nyakunkat a monitor nézése közben;
  • kerüljük a féloldali, aszimmetrikus terheléseket;
  • nyáron ne üljünk a légkondicionáló alatt az irodában, kerüljük a huzatot!

A legfontosabb szabály pedig, hogy óránként tartsunk 10 perc szünetet, amikor felállunk és átmozgatjuk magunkat egy kicsit.

A legfontosabb teendők számítógépes munka mellett

Milyen okokból alakulhat ki hátfájás? Részletek itt.

A legfontosabb dolog, hogy ülőmunkánkat ergonomikusan kialakított munkaállomáson végezzük. A monitor lehetőleg helyezkedjen el szemmagasságban, pont velünk szemben. A szék kiválasztásánál is érdemes tekintetbe venni, hogy állítható magasságú, kartámaszú és háttámlájú, valamint lehetőleg rugalmas legyen. A hagyományos, merev irodai székek helyett használhatunk térdeplő székeket vagy ülőlabdákat is. Előbbiek a gerinc fiziológiás görbületét segítik megtartani, míg az ülőlabdákon észrevétlenül, de folyamatosan egyensúlyoznunk kell, így a törzsstabilizáló izmaink állandóan aktívak maradnak. Ha ragaszkodunk a klasszikus székhez, beszerezhetünk olyan párnákat, amelyek segítik a helyes ülést. Választhatunk dinamikus ülőpárnát, ékpárnát vagy hengerpárnát. A választáshoz érdemes gyógytornász, mozgásterapeuta tanácsát kikérni, aki a probléma ismeretében személyre szabott tanácsot adhat.

Figyeljünk oda a helyes kartartásra is: gépeléskor alsó karunk legyen párhuzamos a talajjal, könyökünk pedig zárjon be derékszöget az alkarral. Hasznos lehet továbbá, ha időnként minimasszázsokat adunk magunknak. Ehhez elég csupán a fájós részeket, így a derekat, a vállat, a nyakat vagy a karokat gyengéden átnyomkodni. Ha a derekunk fáj, szorítsunk egy teniszlabdát a fal és a hátunk közé, majd masszírozzuk különböző irányokban azzal magunkat.


Mit tehetünk, ha mégis kialakul a fájdalom?

"A diagnózis elsősorban a panaszok megismerése után születhet meg, bár sokszor már a páciens tartása is árulkodó. A kissé elcsavarodott, úgynevezett antalgiás testtartás ugyanis afájdalomkerülése miatt alakul ki. Az alapos fizikális vizsgálat mellett szóba jöhetnek laborvizsgálatok, MR- és CT-vizsgálat is, hogy pontos képet kapjunk a szervezet állapotáról" - árulta el dr. Arnold Dénes Arnold MSc, a FájdalomKözpont sebésze, fájdalomspecialista, akupunktőr. "A kezelésnél elsődlegesen a pihentetéssel próbálkozunk, amelyet kiegészíthet a megfelelő cipő viselése, a kemény felületenalvásés a hideg-meleg borogatás. Természetesen orvosként az egyik legfontosabb teendőnk a fájdalom csökkentése, amely számos módon megvalósulhat. A szájon át szedhető szerek mellett megoldás lehet a célzott injekció, amikor is közvetlenül tudjuk eljuttatni a hatóanyagokat az idegnyomási ponthoz. Hatékony segítség lehet még az orvosikollagén-injekció, a természetes mechanizmusokra alapuló lökéshullám-terápia és a non-szteroid, izomlazító hatású infúziós kúraszerű kezelések is. Ha a páciens túl van a fájdalom akut szakaszán, előtérbe kerülhet az úszás és a szegmentstabilizáló gyógytorna, amelynek célja a gerincet, a derekat - tulajdonképpen a csigolyákat - tartó, így az ideggyököt felszabadító izmok, mély hátizmok erősítése, folyamatosan kondícióban tartása" - tette hozzá a szakember.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Foglalj orvost!
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+1, +7 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag