Új útmutatót adtak ki, hogy mennyit kell a mozogni

Az amerikai egészségügyi minisztérium egy egész sor iránymutatást adott ki a napokban arról, hogy mennyi testmozgásra van szüksége gyermeknek, felnőttnek és idősnek, hogy megőrizzék az egészségüket. Az útmutatás a sokat ülő, keveset mozgó lakosságot kívánja figyelmeztetni a fizikai aktivitás elhanyagolásának nem kívánt hatásaira.

A mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás a legnagyobb egészségi kockázatot jelenti a fejlett nyugati típusú társadalmakban. A túlsúly és az elhízás, ahogy az Egyesült Államokban, úgy Magyarországon is hatalmas probléma. Nem csak a polgárok egészségi állapota, hanem a helytelen életmód következtében fellépő óriási egészségügyi költségek is szükségessé teszik, hogy a szakemberek és a hatóságok meggyőzzék az embereket a mozgás szükségességéről.

jogging
Bármikor, bárhol és bárhogyan is mozgunk, az segít

Az American Medical Association folyóiratában (JAMA) megjelent összefoglaló dokumentum szerint az amerikai felnőttek és serdülők körülbelül 80 százaléka nem elég aktív. Pedig a fizikai aktivitás elősegíti a normális növekedést és fejlődést, képes az emberek közérzetét és alvását javítani, illetve csökkenti számos krónikus betegség kockázatát is. Az azonban, hogy az emberek nem mozognak eleget, az USA-nak évente 117 milliárd dollárjába kerül. (Magyarországon, amely sajnálatosan az egyik legtúlsúlyosabb hely a világon, a kiadások nagyon hasonló tendenciát mutatnak, hiszen 207 milliárdba kerül az elhízott betegek gyógyítása évente. Ebből a kórházak teljes deficitjét körülbelül négy évig lehetne fizetni.)

Mindenki drasztikusan javíthatja az egészségét

Amerikában az első ilyen iránymutatás 2008-ban jelent meg, amely kimondta, hogy az embereknek időnként 10 perces átmozgató edzéseket kellene tartaniuk. Az új irányelvek azt mondják, hogy ezek a rövid testmozgások ugyan megszakíthatják az ülő élet monotóniáját, de nem feltétlenül egészítik ki a szervezet testmozgásra való teljes igényét. Ezért egy hosszú edzés előnyösebb lehet.


Az új dokumentumot az Amerikai Szívtársaság (AHA) idei tudományos szemináriumán mutatták be. Az új jelszó: Ülj kevesebbet, mozogj többet! Ezt a szakértők és egészségpolitikusok azzal kommentálták, hogy bármilyen mozgást is végzünk, tényleg minden számít. A legújabb tudományos eredmények ugyanis azt mutatják, hogy mozgással mindenki drasztikusan javíthatja az egészségét, méghozzá bármikor, bárhol és bármilyen módon is aktivizálja magát.

Az új iránymutatások főbb pontjai

- A felnőtteknek a közepes intenzitású tevékenység magában foglalja a 4-6,5 kilométeres egy órás sétát, valamilyen labdás sportot, vagy akár levelek összegereblyézését.

- Az intenzív mozgás során már a futás vagy a kocogás áll az első helyen, de a konditermi edzés, sőt az élelmiszerüzletből a nehéz csomagok gyalogos hazaszállítása is ide tartozik.

- A kerékpározás és az úszás e két kategória egyikébe esik, attól függően, hogy milyen erőfeszítéseket kívántak.

- A felnőtteknek ajánlott bármilyen mérsékelt vagy intenzív erőkifejtést kívánó tevékenység, amelyekbe beleértik a következőket:

      - Heti 150-300 perc közepes intenzitású aktivitás, vagy

      - Heti 75-150 perc erőteljesen intenzív tevékenység, vagy

      - Vagy mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob tevékenységek kombinációja, de az aerob tevékenységeket a hét napjai között fel kell osztani

- Az ajánlottakon felül a további fizikai aktivitás is hasznos lehet.

- A mérsékelt vagy erőteljesebb izomerő-növelő gyakorlatokat legalább két napon be kell vonni a fitneszprogramba.

- Az idősebb felnőtteknek többkomponensű testmozgásra van szükségük, beleértve az aerobikot, az izomerősítő gyakorlatokat, valamint az egyensúlyi edzést.

- Az idősebb felnőtteknek fizikailag olyan aktívaknak kell lenniük, amit a krónikus állapotuk megenged, ha nem tudják betartani a 150 perces irányelvet.

- A 3-5 éves gyermekeknek is fizikailag aktívnak kell lenniük a nap folyamán a növekedés és a fejlődés fokozása érdekében.

- Az ilyen korú gyermekek gondozóinak ösztönözniük kell a különböző típusú aktív játékokat.

- Hetente legalább 3 napon van szükség gyakorlatokra (amelyeknek tartalmazniuk kell a futást vagy az ugrást) a gyermekek csontjainak és izmainak megerősítéséhez.

- Az óvodásoknak és a többi gyermeknek is legalább 60 perc aerob tevékenységet kell folytatnia.

A kutatóknak sikerült négy különböző csoportra osztaniuk az elhízást. A kategóriáknak egyelőre még nincs tudományos nevük, de számokkal, illetve főbb jellemzőikkel már be tudják mutatni ezeket. Részletek!

Ezek a legtöbb embert érintő elvek, de az útmutató kitér például a várandós nők, a szülés után lévő kismamák, illetve a fogyatékkal élők számára ajánlatos fizikai tevékenységekre is.

A jelentés szerint a rendszeres testmozgás képes alacsonyan tartani a magas vérnyomás, a cukorbetegség szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A húgyhólyagrák, az emlőrák, a bélrák, a nyelőcső és a gyomorrák, a vese, a tüdő és az endometrium vagy a méhnyálkahártya rákos megbetegedése a rutinszerű fizikai aktivitással csökken. A rendszeres testmozgás csökkenti továbbá a demencia és azAlzheimer-kórkockázatát is.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+29, +34 °C
Minimum:
+16, +21 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt hosszabb-rövidebb időre mindenhol kisüt a nap, a megnövekvő felhőzetből elszórtan lehet zápor, zivatar.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag