Egészséges ételek fogyókúrázóknak

HáziPatika

Ha gyakorlatilag egész nap tudnánk enni, akkor könnyen lehet, hogy nem a megfelelő ételeket tesszük a tányérunkra. Az alábbi ételek mind nagyon egészségesek és igazán laktatóak is.

Tojás

A tojás például mindenki számára könnyen elérhető, egészséges alternatíva, aki fogyaszt állati eredetű termékeket, ráadásul a koleszterinszint növelésével kapcsolatos rossz híre is már a múlté. Egy tanulmány szerint azok a túlsúllyal küzdő nők, akik reggelire tojást fogyasztanak, tovább érzik magukat jóllakottnak, mint akik péksüteményt esznek, és ebédre is kevesebbet választanak, így a tojásfogyasztás hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez.

Tojás: ezért kell naponta enni

Jelentősen csökken a szív- és érrendszeri megbetegedések és a stroke kialakulásának kockázata azoknál, akik mindennap fogyasztanak tojást. Kattintson a részletekért!

Avokádó

Szintén jó ötlet az avokádó rendszeres fogyasztása. Egy kutatás szerint azok, akik az ebédjükhöz egy fél avokádót is megesznek (többet nem javasolt, mivel magas a kalóriatartalma), sokkal később éheznek meg újra. Ennek oka, hogy az avokádóban sok olyan szívbarát zsiradék található, amely laktatóvá teszi. Szendvicsekben, salátákban például kiváló helyettesítője lehet a majonéznek.

Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica is igen laktató: sok helyet foglal a gyomorban. Burgonyacsipsz helyett kiváló, magas rosttartalmú alternatíva, ráadásul a kalóriatartalma is alacsonyabb, és hosszabb időre lakat jól. Arra azonban figyeljünk, hogy ne az előre csomagolt változatot vegyük, hanem házilag készítsük, mert így lehetünk biztosak benne, hogy nem tartalmaz nagy mennyiségű hozzáadott sót, illetve zsiradékot.

Málna

A málnáról talán senki nem gondolná elsőre, hogy laktató, pedig az, mert rosttartalma mellett víztartalma is igen magas. A magas víztartalmú ételek a gyomorba kerülve extra helyet foglalnak, amire agyunk a jóllakottság érzésével reagál. A málna az egyik legmagasabb rosttartalmú gyümölcs, ráadásul egész évben kapható fagyasztva, így ha tehetjük, hetente néhány alkalommal mindenképpen fogyasszuk.

A málna az egyik legmagasabb rosttartalmú gyümölcs, és vitaminokban is gazdag
A málna az egyik legmagasabb rosttartalmú gyümölcs

Burgonya

A burgonya az egyik legolcsóbb tápláló étel, így alkalmanként még a diétás étrendbe is beleférhet, feltéve, ha főzve vagy héjában sütve fogyasztjuk, és nem adunk hozzá extra zsiradékot. A héját már csak azért is érdemes rajtahagyni, mert ezzel még több rostot juttatunk a szervezetünkbe, ami meghosszabbítja a jóllakottság érzését.

Gomba

A gomba igazi jolly-joker: kalóriatartalma alacsony, tele van rosttal, és mivel fehérjetartalma is magas, alkalmanként a húst is helyettesíthetjük vele. Ha például a lasagnét hús helyett gombával készítjük, 300 kalóriát spórolhatunk meg, és egy jóval energiaszegényebb, ám ugyanolyan laktató ételt kapunk - így diétázóknak is kifejezetten ajánlott.


Diófélék

A diófélék - amelyekkel szintén érdemes mértékletesnek lenni magas kalóriatartalmuk miatt - sok rostot, fehérjét és egészséges zsiradékot tartalmaznak. Az European Journal of Nutrition tanulmánya szerint akik tízóraira megesznek egy kisebb marék mandulát, tovább érzik magukat jóllakottnak, és a nap folyamán összességében kevesebbet esznek. Ha napi egy maréknál nem eszünk több mandulát, illetve diófélét, akkor attól sem kell tartanunk, hogy súlynövekedést eredményező extra kalóriákat viszünk be a szervezetünkbe.

Forrás: blogs.webmd.com 

Értékelje a cikket!

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaArcfiatalítás

40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaA kollagén és a hyaluronsav természetesen is jelen van a szervezetünkben, ám az idő múlásával egyenes arányosan csökken a mennyisége. És mindez látható is lesz előbb vagy utóbb: megereszkedik, vízhiányossá és ráncossá válik a bőr.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+28, +33 °C
Minimum:
+13, +18 °C

Hazánkban szombaton délelőtt az ország nagy részén napos, gyengén felhős idő várható, északkeleten a magasra törő gomolyfelhőkből záporok, zivatarok kialakulhatnak.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag