Mozgás

A koronavírus-pandémia az élet számos területén változásokat hozott, ami alól az élsport világa sem jelent kivételt. Brit kutatók egy friss tanulmánya szerint például a labdarúgásban is tetten érhető, hogy az üres lelátók előtt rendezett mérkőzések más játékot hoztak, mintha szurkolóik által hajtva léphettek volna pályára a csapatok.

Sok sportolónak a játékok befejeződése után komoly kérdésekre kell választ találnia, de csak kevesen kapnak ehhez segítséget.

Ha nincs kedvünk vagy erőnk rendszeresen futni vagy kocogni, jó, ha tudjuk, hogy a rendszeres gyaloglás is kiváló edzésforma. Csökkenthető vele a magas vérnyomás, a keringési rendellenességek és a cukorbetegség kialakulásának esélye, és fogyhatunk is vele - különösen, ha odafigyelünk az alábbiakra.

Azt mindenki tudja, hogy az izomláz, az izzadtság és a testszag teljesen normális az edzések után, de arról senki sem szól előre, hogy a viszketés, a könnyezés és a telefújt zsebkendők is azok.

"Ha nincs utána izomlázunk, akkor nem dolgoztunk eleget!" - hallhatjuk időnként egy-egy edzés után, de ez közel sem fedi a valóságot. Fejlődhetünk izomláz nélkül is, de az sem katasztrófa, ha kifejezetten erőteljesen jelentkezik. Mozogjunk tudatosan, tegyük meg a szükséges megelőző lépéseket, de ha mégis elkap minket a "láz", akkor próbáljunk minél hamarabb kikeveredni belőle.

Vannak korán kelők és sokáig fennmaradók. Vannak, akik szeretik korán reggel letudni az edzést, míg másoknak az a nap tökéletes lezárása, ha elmehetnek sportolni. Mindkét irányzatnak vannak előnyei és hátrányai is. Nézzük, tudományos szempontból tekintve melyik a jobb.

"Hiszek benne, hogy a saját történetemmel sok embert inspirálhatok egy egészségesebb, tudatosabb és sportosabb életre" - mondta Szalai Attila, a magyar labdarúgó-válogatott 23 éves védője, aki egy neves táplálékkiegészítő-gyártó és -forgalmazó cég kiemelt szponzorált sportolója lett.

Testünk másképp reagál a reggel és az este végzett fizikai aktivitásra.

"Ne az esti órákra időzítsük a sportolást, különben nehezebben fogunk tudni elaludni" - tanácsolja rengeteg fitneszszakértő, régebbi megfigyelésekre alapozva. Közelmúltbeli kutatási eredmények szerint azonban ez nem feltétlenül van így.

A mezítláb járás miatt kialakuló bőrkeményedések úgy nyújtanak védelmet a lábak számára, hogy közben nem gyengítik a talp tapintását - állítja egy 2019-es amerikai kutatás. Ez utóbbi jellemző a cipők többségéről már nem mondható el.

Évszázadokon át sokan gondolták úgy, hogy a szexuális önmegtartóztatás fokozza a teljesítményt sportversenyek, fizikai erőpróbák idején. Lássuk, mit gondol a kérdésről a tudomány.

A felnőtt lakosság körülbelül négyötöde szenvedett már legalább egyszer derékfájástól. Néhány jógapóz segíthet a megelőzésben és enyhítheti a panaszokat.

A pulzus ismerete és vizsgálata nagyon gyakori diagnosztikai módszer, a szívverést ráadásul olcsón és viszonylag egyszerűen otthon is ellenőrizhetjük. Azt is tudjuk a legtöbben, hogy egészségesnek az egyenletes és erős pulzust tartják. Ugyanakkor gyakoriak a pulzussal kapcsolatos tévhitek is.

Az érelszorítás nagyon veszélyes, mégis több olimpikon él vele az izomerő és a teljesítmény fokozásához.

A télen felszedett néhány plusz kilót is könnyebb lesz ledolgozni, ha autózás helyett inkább biciklizünk, de nemcsak emiatt érdemes a kétkerekű járművet választani.

A rövid lépések csípőproblémákra utalhatnak, a lassú járás a depresszió jele, hogyha pedig karjaink nem segítik lépéseinket, akkor ez gerincbetegséget mutathat. Lépéseink az egészségi állapotunkról is árulkodnak.

Az egészséges élethez nem elegendő, ha az étrendünkön változtatunk, ugyanolyan fontos a rendszeres testmozgás is. Mutatjuk a hatékony edzésterv főbb építőelemeit.

A testmozgást a várandósság hónapjaiban sem szabad elhanyagolni - nem mindegy azonban, hogy mit és mennyit sportolunk.

Az aerob mozgásformák közül az úszás gyakorol legnagyobb hatást agyunk egészségére - igazolja egyre több kutatás, bár az okát illetően sok még a titok.

A fejenállással kapcsolatban sok embernek vannak fenntartásai, és gyakran félve próbálkoznak a gyakorlattal. Ezen a félelmen, ellenérzésen viszont érdemes úrrá lenni, mert kifejezetten egészséges, ha alkalmanként eltöltünk egy kevés időt ebben a pozícióban - de legalábbis valamilyen módon fejjel lefelé.

A jóga nemcsak abban segíthet, hogy fittebbek, hajlékonyabbak és nyugodtabbak legyünk, hanem egészségünk megőrzésében is fontos szerepet játszhat.

Minden lakóház 200 méteres körzetében legyen játszótér, tervezik egy holland városban, hogy ezzel is fokozzák a gyerekek aktivitását.