Nem mindegy, mikor edzünk

Testünk másképp reagál a reggel és az este végzett fizikai aktivitásra.

Az egészséges cirkadián ritmus fontosságával egyre többen vannak tisztában. Közismert, hogyha valaki nem alszik eleget, annak nagyon komoly egészségügyi következményi lehetnek. A szakemberek azonban még mindig újabb és újabb felfedezéseket tesznek azzal kapcsolatban, hogy szervezetünk belső órájának működése milyen hatással van az egészségi állapotunkra.

edzés, testmozgás, sport, reggeli sportolás, esti sportolás,
Többet számít a sportolás időpontja, mint gondolnánk. Fotó: 123rf

Számít az időpont

A tudósok már arra is rájöttek, hogy a testmozgás hatása függ attól, hogy reggel vagy este végezzük-e. Egy korábbi, egereken végzett tanulmány azt mutatta ki, hogy az állatok esti/aktív szakaszában (ami nálunk a reggelnek felel meg) végzett mozgás és az állatok reggeli/passzív szakaszában (ezt a mi esténknek feleltették meg) végzett mozgás másképp hatott a szervezetükre.

Cirkadián ritmusunkat így tehetjük rendbe - részletek itt!

"Úgy tűnik, hogy jelentős különbség van a reggeli és az esti órákban végzett edzés között, és a különbségért jó eséllyel a cirkadián ritmus a felelős. A reggeli tesmozgás beindít bizonyos génprogramokat az izomsejtekben, amitől hatékonyabbak lesznek, és jobban alakítják energiává a cukrot és a zsírt. Ugyanakkor az esti testmozgás az egész test energiafelhasználását hosszabb időre növeli meg" - nyilatkozta a kutatást végző egyik szakember, Jonas Thue Treebak professzor.

Reggel edzeni nem feltétlenül jobb, mint este

A kutatók számos hatást megmértek az izomsejtekben, például az átviteli választ, illetve a a sejtanyagcsere bomlástermékeinek hatásait. Az eredmények azt mutatták, hogy reggel végzett mozgás esetén az izomsejtek reakciói sokkal erősebbek voltak. Valószínűleg a HIF1-alfa nevű fehérje is szerepet játszik a folyamat irányításában. Ez a fehérje közvetlenül felelős a test cirkadián ritmusának szabályozásáért is. A reggeli edzés hatására megnő az izmok képessége arra, hogy feldolgozzák a zsírt ésa cukrot. Ez az információ különösen azoknak lehet hasznos, akik komoly túlsúllyal vagy 2-es típusú cukorbetegséggel küzdenek.

Másrészről a kutatási eredmények azt is feltárták, hogy az esti edzés előnye a reggelivel szemben, hogy hatására jóval hosszabb időre növekszik meg a test energiafelhasználása. Éppen ezért a szakemberek szerint nem lehet egyértelműen kijelenteni, amit korábban sokan hangoztattak, miszerint reggel sportolni jobb, hatékonyabb és egészségesebb, mint este. Az eredmények értelmében nem igazán lehet rangsort felállítani a kettő között, kizárólag azt lehet kijelenteni, hogy úgy tűnik, mindkettő másként hat a testre.

Forrás: sciencedaily.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra