Így sétáljunk le 5 kilót 3 hét alatt

HáziPatika

A gyors tempójú gyaloglás egészséges étkezéssel párosítva segíthet a laposabb has elérésében, illetve abban is, hogy három hét alatt akár öt kilótól is megszabaduljunk.

Art Weltman, a Virginiai Egyetem mozgáspszichológia professzora szerint a legtöbben kényelmesen, kirakatnézegető tempóban sétálgatunk. Pedig ha egy héten  háromszor 30 perc intenzívebb tempójú gyaloglást is beiktatunk, plusz heti két lassabb sétát, azzal hatszor több (!) hasi zsírt égethetünk el, mint azok, akik mérsékelt tempójú sétálgatással töltenek ugyanennyi időt. A professzor továbbá arra is rávilágít kutatási eredményeivel, hogy a gyorsgyaloglók a kényelmes tempóban sétálóknál összesen négyszer több testzsírt égetnek el, ugyanakkor az elégetett kalóriák számában nincs különbség a két tábor közt.

Így sétáljunk le 5 kilót 3 hét alatt
A séta is lehet igencsak hatékony edzésforma

Milyen a gyorsgyalogló edzésprogram?

Tom Holland mozgáspszichológus azt javasolja, gyalogoljunk az alábbiak szerint minden héten, nem egymást követő napokon. A köztes napokon iktassunk be egy-egy könnyed sétát, power jógát vagy úszást, amivel segítjük a testünk regenerálódását. És persze ne feledjük a kiegyensúlyozott, helyes étkezést!

"Tempó nap" - mínusz 220 kalória

  • Bemelegítés: 5 perc kirakatnéző tempójú séta (10-es skálán körülbelül 4-es gyorsaságú).
  • Edzés: Gyors tempójú séta 30 percen át (10-es skálán 7-8-as).
  • Levezetés: 3-5 perc kirakatnéző tempójú séta.

"Hosszú intervallumos" nap - mínusz 355 kalória

  • Bemelegítés: 5 perc kirakatnéző tempójú séta.
  • Edzés: 5 perc gyors tempójú sétát kövessen egy percnyi közepes tempójú séta (10-es skálán ez egy 5-6-os fokozatot jelent a szerzőnél). Hat ismétlést javasolt.
  • Levezetés: 3-5 perc kirakatnéző tempójú séta.

"Rövid intervallumos" nap - mínusz 405 kalória

  • Bemelegítés: 5 perc kirakatnéző tempójú séta.
  • Edzés: Kétpercnyi gyors tempójú gyaloglást kövessen egy perc közepes tempójú séta. 15 ismétlés ajánlott.
  • Levezetés: 3-5 perc kirakatnéző tempójú séta.

Helyes tartással a zsírégetés maximalizálásáért

Tom Holland arra is kitér, milyen testtartással érdemes gyalogolni és sétálni, hogy a legtöbbet hozzuk ki ezekből a mozgásra szánt alkalmakból.

  1. Fel az állat! Bármilyen érdekes látványt nyújtanak is a lábaink vagy a cipőnk, ne azokat bámuljuk, hanem nézzünk előre.
  2. Húzzuk ki magunkat, húzzuk be a hasunkat!
  3. Maradjon feszes a fenék! Holland azt javasolja, képzeljük el, hogy egy nyertes lottószelvényt szorítunk össze a két farpofánkkal. Elég furcsa ötlet, de tény, hogy ezt senki sem akarja elengedni az edzés végéig.

Extra tippek

Akinek ez sem elég, az a következő tippekkel teheti még hatékonyabbá a zsírégetést:

  1. Gyalogoljunk emelkedőn - közepes intenzitás mellett így 20 százalékkal növeljük a zsírégetés hatékonyságát.
  2. Alkarunkkal segítsük a mozgást, felkarunkat finoman szorítsuk a testünkhöz.
  3. Út helyett menjünk egyenetlen talajon - erre remek lehetőség a túrázás. Már egy könnyebb túrán is 430 kalóriát égethetünk óránként.
  4. Lépjünk nagyobbakat.

Forrás: health.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban kedden délelőtt északkeleten és délnyugaton tartósan megmarad az éjszaka képződött köd és a hozzá kapcsolódó alacsonyszintű rétegfelhőzet, másutt gyengén felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag