Új kutatás alapján már napi egyszer vagy kétszer végzett, legalább 10–15 perces folyamatos séta jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát azoknál is, akik egyébként fizikailag kevésbé aktív életet élnek. A vizsgálat azt is feltárta, hogy az azonos lépésszám – ha sok kis szakaszra bontva történik – nem biztos, hogy ugyanolyan előnyökkel jár.
Inkább egy hosszabb séta, mint több rövid
A séta sokak számára a legegyszerűbb mozgásforma, amelyet könnyen beilleszthetjük a napirendünkbe, és az egészségre gyakorolt, pozitív hatását is sokan vizsgálták már. A University of Sydney és a spanyol Universidad Europea közreműködésével készült, nemzetközi tanulmány arra az eredményre jutott, hogy a napi lépések száma mellett az is szerepet játszik, hogyan oszlik az el az a napunk során.
A kutatásban több mint 33 ezer, 40-79 év közötti embert vizsgáltak. Egyiküknél sem diagnosztizáltak kezdetben sem szív-és érrendszeri betegséget, sem pedig rákot. Mindannyian kevesebb mint 8 000 lépést tettek meg naponta, és egy okoskarkötőt viseltek, amivel nem csak a lépésszámot, hanem a séták hosszát és szakaszosságát is rögzítették.
Azoknál, akik naponta legalább egyszer-kétszer 10-15 percet vagy többet folyamatosan sétáltak, a szív- és érrendszeri események (mint például szívinfarktus vagy stroke) kialakulásának kockázata kb. 4 százalék volt, szemben azokkal, akik csak nagyon rövid (kb. 5 perc) sétákat tettek naponta – utóbbiaknál ez az arány ~13 százalék. Különösen a leginaktívabb csoportban (akik napi 5 000 lépésnél kevesebbet tettek meg) volt nagy a különbség: aki csak 5 perces sétákat tett, náluk a kockázat ~15 százalék volt, míg aki 10-15 percet vagy többet sétált, az arány ~7 százalék.
Az eredmények tehát arra utalnak, hogy a kevésbé megterhelő mozgásformákkal is sokat tehetünk az egészségünkért. Törekedjünk arra, hogy legalább egyszer naponta 10–15 percig folyamatosan sétáljunk, kényelmes, de állandó tempóban. A napi 10 ezer lépéshez sem kell feltétlenül ragaszkodnunk, a lényeg az, hogy rendszeresen sétáljunk összefüggően egy hosszabbat.
