Magnézium: így szedd, hogy használjon is

Bár a magnéziumtartalmú táplálékkiegészítők vény nélkül beszerezhetők a patikákban, mielőtt szedni kezdenéd, vegyük sorra, milyen szempontokat kell figyelembe venned.

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben. Felelős például a vérnyomás szabályozásáért, az izmok és idegek megfelelő működéséért, de az immunrendszernek és az emésztésnek is szüksége van rá.

terhes nő italport készít
A várandósság ideje alatt is megnövekedhet a magnézium igény. Fotó: Getty Images

Aki intenzíven sportol, nehéz fizikai munkát végez, stresszes életet él, várandós vagy szoptat, annak szüksége lehet magnéziumtartalmú étrendkiegészítőkre. Fontos azonban, hogy mielőtt elkezdenéd kúraszerűen szedni, kérdezd meg a háziorvosod!

Amikor pótolni kell a magnéziumot

  1. Gyakran kínoznak izomgörcsök vagy izomfájdalmak főként a lábszárban, de a magnéziumhiánnyal összefüggő izomgörcsök közé tartozik az is, mikor a szemhéjunk rángatózik.
  2. Rendszeresen fejfájás vagy migrén gyötör. 
  3. Szívritmuszavarok, túl szapora vagy rendszertelen szívverés lép fel. 
  4. Hangulatingadozás, szorongás, ingerlékenység, nyugtalan alvás nyomja le a napjaidat.
  5. Gyengeség, fáradékonyság, letargia, fizikai erőtlenség nehezíti az életed. Gyanús jel, ha úgy érzed, már a legkisebb feladat elvégzéséhez is komoly erőbefektetésre van szükség.
  6. A magnézium ahhoz is hozzájárul, hogy a vérerek rugalmasak maradjanak, hiánya tehát a vérnyomás emelkedéséhez is vezethet.
  7. Memóriazavarok, koncentrációs nehézség léphet fel. Sőt, egyes kutatások szerint az alacsony magnéziumszint miatt fokozódhat az agyban bizonyos méreganyagok felhalmozódása is, ami szerepet játszhat a Parkinson- vagy az Alzheimer-kór kialakulásában is.

Így szedd

Általában néhány hetes kúraként alkalmazzák, a napi ajánlott mennyiséget pedig két-három részletben javasolják bevenni. Mivel hashajtó hatású, mellékhatásként hasmenés fordulhat elő. A B6-vitamin elősegíti a magnézium felszívódását, ezért a kettőt egyszerre jobb bevenni.

Nem kedveznek a magnézium hasznosulásának a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok, illetve az alkohol, így ezeket szorítsd háttérbe, amikor magnéziumot szedsz!

Ha egy időben veszed be bizonyos gyógyszerekkel vagy más étrendkiegészítőkkel, az azzal járhat, hogy mindkét készítmény hatékonysága csökken. Ezért 2-3 órának el kell telnie a magnézium és a vas- illetve a nátrium-fluorid tartalmú gyógyszerek  egyes antibiotikumok és csontritkulást kezelő gyógyszerek  beszedése között. Hiába ismered a szabályt, ha rendszeresen gyógyszert szedsz, mindenképpen konzultálj a kezelőorvosoddal, mielőtt magnéziumkúrába kezdenél!

A magnéziumbevitel egyes ásványi anyagok, mint a kalcium és kálium hasznosulásának csökkenésével is jár, ezért magnéziumszedés mellett érdemes ezeket is pótolni.

Ha pedig túltoltad

Noha az emberek többségénél inkább a magnéziumhiány a jellemző, túl is lehet adagolni. Jó tudni azonban, hogy egészséges veseműködés mellett erre roppant kicsi az esély, a vesék ugyanis kiválasztják a felesleget, és az a vizelettel távozik. Ha ez nem történik meg, azt

  1. homályos vagy kettős látás;
  2. szédülés, ájulás;
  3. súlyos álmosság;
  4. légzési nehézségek;
  5. vérnyomáscsökkenés és
  6. szívritmuszavarok jelezhetik.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +25 °C
Minimum: +13 °C

Az északnyugat fölé érkezett szakadozott felhősáv fokozatosan gomolyosodik, arrafelé délelőtt gyenge eső előfordulhat. Másutt is képződnek gomolyfelhők, melyekből délután szórványosan zápor, helyenként zivatar kialakulhat. Az északkeleti határ közelében lehet zártabb a felhőtakaró. A felhőzet, valamint a csapadékhajlam estére fokozatosan csökken. Az északnyugati, nyugati szelet többfelé élénk, néhol - főként a zivatarokat - erős lökések kísérhetik. A csúcshőmérséklet általában 23 és 28 fok között valószínű, de a felhősebb északkeleti tájakon ennél pár fokkal hűvösebb maradhat az idő. Késő estére 15 és 21 fok közé hűl le a levegő. Szombattól melegedni kezd az idő, de ma még várható csapadék és fronthatás is.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra