Magnézium: így szedd, hogy használjon is

Bár a magnéziumtartalmú táplálékkiegészítők vény nélkül beszerezhetők a patikákban, mielőtt szedni kezdenéd, vegyük sorra, milyen szempontokat kell figyelembe venned.

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben. Felelős például a vérnyomás szabályozásáért, az izmok és idegek megfelelő működéséért, de az immunrendszernek és az emésztésnek is szüksége van rá.

terhes nő italport készít
A várandósság ideje alatt is megnövekedhet a magnézium igény. Fotó: Getty Images

Aki intenzíven sportol, nehéz fizikai munkát végez, stresszes életet él, várandós vagy szoptat, annak szüksége lehet magnéziumtartalmú étrendkiegészítőkre. Fontos azonban, hogy mielőtt elkezdenéd kúraszerűen szedni, kérdezd meg a háziorvosod!

Amikor pótolni kell a magnéziumot

  1. Gyakran kínoznak izomgörcsök vagy izomfájdalmak főként a lábszárban, de a magnéziumhiánnyal összefüggő izomgörcsök közé tartozik az is, mikor a szemhéjunk rángatózik.
  2. Rendszeresen fejfájás vagy migrén gyötör. 
  3. Szívritmuszavarok, túl szapora vagy rendszertelen szívverés lép fel. 
  4. Hangulatingadozás, szorongás, ingerlékenység, nyugtalan alvás nyomja le a napjaidat.
  5. Gyengeség, fáradékonyság, letargia, fizikai erőtlenség nehezíti az életed. Gyanús jel, ha úgy érzed, már a legkisebb feladat elvégzéséhez is komoly erőbefektetésre van szükség.
  6. A magnézium ahhoz is hozzájárul, hogy a vérerek rugalmasak maradjanak, hiánya tehát a vérnyomás emelkedéséhez is vezethet.
  7. Memóriazavarok, koncentrációs nehézség léphet fel. Sőt, egyes kutatások szerint az alacsony magnéziumszint miatt fokozódhat az agyban bizonyos méreganyagok felhalmozódása is, ami szerepet játszhat a Parkinson- vagy az Alzheimer-kór kialakulásában is.

Így szedd

Általában néhány hetes kúraként alkalmazzák, a napi ajánlott mennyiséget pedig két-három részletben javasolják bevenni. Mivel hashajtó hatású, mellékhatásként hasmenés fordulhat elő. A B6-vitamin elősegíti a magnézium felszívódását, ezért a kettőt egyszerre jobb bevenni.

Nem kedveznek a magnézium hasznosulásának a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok, illetve az alkohol, így ezeket szorítsd háttérbe, amikor magnéziumot szedsz!

Ha egy időben veszed be bizonyos gyógyszerekkel vagy más étrendkiegészítőkkel, az azzal járhat, hogy mindkét készítmény hatékonysága csökken. Ezért 2-3 órának el kell telnie a magnézium és a vas- illetve a nátrium-fluorid tartalmú gyógyszerek  egyes antibiotikumok és csontritkulást kezelő gyógyszerek  beszedése között. Hiába ismered a szabályt, ha rendszeresen gyógyszert szedsz, mindenképpen konzultálj a kezelőorvosoddal, mielőtt magnéziumkúrába kezdenél!

A magnéziumbevitel egyes ásványi anyagok, mint a kalcium és kálium hasznosulásának csökkenésével is jár, ezért magnéziumszedés mellett érdemes ezeket is pótolni.

Ha pedig túltoltad

Noha az emberek többségénél inkább a magnéziumhiány a jellemző, túl is lehet adagolni. Jó tudni azonban, hogy egészséges veseműködés mellett erre roppant kicsi az esély, a vesék ugyanis kiválasztják a felesleget, és az a vizelettel távozik. Ha ez nem történik meg, azt

  1. homályos vagy kettős látás;
  2. szédülés, ájulás;
  3. súlyos álmosság;
  4. légzési nehézségek;
  5. vérnyomáscsökkenés és
  6. szívritmuszavarok jelezhetik.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +24 °C
Minimum: +13 °C

Az általában több órás napsütést gomolyfelhők zavarják, amelyekből elszórtan alakulhat ki zápor, zivatar. Az északnyugati szél délutánra az Észak-Dunántúlon is mérséklődik, gyengül, de zivatarban átmeneti szélerősödés előfordulhat. A csúcshőmérséklet 21 és 26 fok között várható. Késő estére 13 és 19 fok közé hűl le a levegő. Nagyrészt felhős időnk lesz, néhol előbújuk majd a nap. Ma kettős fronthatás érvényesül.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra