A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben. Felelős például a vérnyomás szabályozásáért, az izmok és idegek megfelelő működéséért, de az immunrendszernek és az emésztésnek is szüksége van rá.
Aki intenzíven sportol, nehéz fizikai munkát végez, stresszes életet él, várandós vagy szoptat, annak szüksége lehet magnéziumtartalmú étrendkiegészítőkre. Fontos azonban, hogy mielőtt elkezdenéd kúraszerűen szedni, kérdezd meg a háziorvosod!
Amikor pótolni kell a magnéziumot
- Gyakran kínoznak izomgörcsök vagy izomfájdalmak főként a lábszárban, de a magnéziumhiánnyal összefüggő izomgörcsök közé tartozik az is, mikor a szemhéjunk rángatózik.
- Rendszeresen fejfájás vagy migrén gyötör.
- Szívritmuszavarok, túl szapora vagy rendszertelen szívverés lép fel.
- Hangulatingadozás, szorongás, ingerlékenység, nyugtalan alvás nyomja le a napjaidat.
- Gyengeség, fáradékonyság, letargia, fizikai erőtlenség nehezíti az életed. Gyanús jel, ha úgy érzed, már a legkisebb feladat elvégzéséhez is komoly erőbefektetésre van szükség.
- A magnézium ahhoz is hozzájárul, hogy a vérerek rugalmasak maradjanak, hiánya tehát a vérnyomás emelkedéséhez is vezethet.
- Memóriazavarok, koncentrációs nehézség léphet fel. Sőt, egyes kutatások szerint az alacsony magnéziumszint miatt fokozódhat az agyban bizonyos méreganyagok felhalmozódása is, ami szerepet játszhat a Parkinson- vagy az Alzheimer-kór kialakulásában is.
Így szedd
Általában néhány hetes kúraként alkalmazzák, a napi ajánlott mennyiséget pedig két-három részletben javasolják bevenni. Mivel hashajtó hatású, mellékhatásként hasmenés fordulhat elő. A B6-vitamin elősegíti a magnézium felszívódását, ezért a kettőt egyszerre jobb bevenni.
Nem kedveznek a magnézium hasznosulásának a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok, illetve az alkohol, így ezeket szorítsd háttérbe, amikor magnéziumot szedsz!
Ha egy időben veszed be bizonyos gyógyszerekkel vagy más étrendkiegészítőkkel, az azzal járhat, hogy mindkét készítmény hatékonysága csökken. Ezért 2-3 órának el kell telnie a magnézium és a vas- illetve a nátrium-fluorid tartalmú gyógyszerek – egyes antibiotikumok és csontritkulást kezelő gyógyszerek – beszedése között. Hiába ismered a szabályt, ha rendszeresen gyógyszert szedsz, mindenképpen konzultálj a kezelőorvosoddal, mielőtt magnéziumkúrába kezdenél!
A magnéziumbevitel egyes ásványi anyagok, mint a kalcium és kálium hasznosulásának csökkenésével is jár, ezért magnéziumszedés mellett érdemes ezeket is pótolni.
Ha pedig túltoltad
Noha az emberek többségénél inkább a magnéziumhiány a jellemző, túl is lehet adagolni. Jó tudni azonban, hogy egészséges veseműködés mellett erre roppant kicsi az esély, a vesék ugyanis kiválasztják a felesleget, és az a vizelettel távozik. Ha ez nem történik meg, azt
- homályos vagy kettős látás;
- szédülés, ájulás;
- súlyos álmosság;
- légzési nehézségek;
- vérnyomáscsökkenés és
- szívritmuszavarok jelezhetik.
