- Az omega-3 zsírsavak a szív, az agy és az immunrendszer működését is támogatják.
- D-vitaminnal, E-vitaminnal és magnéziummal együtt szedve bizonyos egészségügyi előnyeik jobban érvényesülhetnek.
- Táplálékkiegészítők alkalmazása előtt érdemes orvossal, gyógyszerésszel vagy dietetikussal konzultálni.
Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a szív, az agy és az általános egészség támogatásában. A legjobb forrásai a tengeri halak – például a hekk, a makréla, a lazac, a tonhal, a tőkehal, a szardínia és a busa –, de kisebb mennyiségben a növényi olajokban, a diófélékben ls a hüvelyesekben is megtalálható. Beviteléről gondoskodhatunk emellett omega-3 zsírsavakat tartalmazó készítmények, például halolajkapszulák szedésével is.
Szedési javaslat omega-3-ra
A gyerekeknek naponta 300-1300 milligramm, a felnőtteknek pedig napi 1300-2000 milligramm omega-3 bevitele javasolt. Emmanuella Ogbonna gyógyszerész szerint azonban bizonyos vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt még jobban érvényesülhet az omega-3 zsírsavak jótékony hatása.
- D-vitamin: A D-vitamin és az omega-3 egyaránt hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, valamint a gyulladásos folyamatok szabályozásához. Egy 2022-es kutatás szerint együttes szedésük kedvezően hathat a szív és az anyagcsere egészségére is.
- E-vitamin: Mivel az omega-3 egy többszörösen telítetlen zsír, érzékeny és könnyen károsodik. Az E-vitamin azonban egy erős antioxidáns, amely segíthet megvédeni az omega-3 zsírsavakat az oxidációtól, így azok jobban hasznosulhatnak.
- Magnézium: A magnézium számos élettani folyamatban részt vesz, hozzájárul egyebek mellett az izmok, az idegrendszer és a szív megfelelő működéséhez is. Omega-3-mal együtt szedve segíthet a szív, az érrendszer és az anyagcsere támogatásában.
Mire figyeljünk az omega-3 szedésénél?
Bármilyen táplálékkiegészítő szedésének megkezdése előtt érdemes konzultálni egy orvossal, dietetikussal vagy gyógyszerésszel, különösen azoknak, akik rendszeresen gyógyszert szednek, krónikus betegséggel élnek vagy várandósak.
