Hogyan lehet kijönni a pánikrohamból?

Azok a szerencsések, akiknek nem kellett még sohasem átélniük ilyen élményt, nehezen képzelik el, milyen rossz a szinte semmiből lecsapó gyomorfájdalmat, hányingert, szédülést és halálfélelmet okozó pánikrohamon átesni. De ha megérkezne, így lehet kimászni belőle.

Azok, akiknek már van tapasztalatuk a betegséggel, jó eséllyel képesek felismerni az előjeleket. Van, amikor ezek alapján rövid koncentrációval is képesek távol tartani a roham kialakulását, de ez nem mindig segít.

Vannak olyan megoldási javaslatok is, mint például a szorongástól való megszabadulás , amelyeket könnyebb ajánlani, mint kivitelezni. Az egyszerűbben, könnyebben alkalmazható módszer a megfelelő lélegzés elsajátítása. Ez utóbbi évezredek óta része a különböző meditációs gyakorlatoknak, amelyek célja a test és az elme megnyugtatása.

Hogyan tudunk úrrá lenni a pánikrohamon?

Hogyan tudunk úrrá lenni a pánikrohamon?

De miért segít a légzés a mentális egészség kialakításában, fenntartásában? Amikor idegesek vagyunk, a szimpatikus idegrendszerünk stimuláció hatása alá kerül, és a harcolj-vagy-menekülj válaszreakció bekapcsol a testünkben. Ennek hatására légzésünk felgyorsul, és megnő a test stresszhormon szintje. Ugyanakkor a mély, lassú légzés hatására a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik, ami ellensúlyozza a stresszt.

Ha sikeresen irányítani tudjuk légzésünket, akkor közvetetten hatással lehetünk a testünk több más funkciójára is, amit egyébként nem lennénk képesek irányítani. Ilyen például a szív és érrendszer, az emésztés, a hormonháztartás, sőt akár az immunrendszer is.

Mint a mellékelt videó is mutatja, az embernek az orrán keresztül kell 4-5 másodpercen keresztül belélegeznie majd lassan kiengedni a levegőt a szájon keresztül.

Túl gyors szívverés, légszomj, izzadás, remegés vagy hányinger? Mindez ismerős lehet mindazoknak, akik pánikrohamokkal küszködnek. De érdemes nevetni! Részletek!

A jó légzéstechnikának más előnyei is lehetnek az egészségre nézve. Például sokkal élvezetesebbé teszi az evést, lehetőséget teremt rá, hogy akár egy percen belül képesek legyünk elaludni és mindenféle stresszválaszt csökkent a szervezetben.

Noha a rendszeres testmozgás, az egészséges étrend, a megfelelő szociális kapcsolatok, a jó alvás és a kognitív viselkedésterápia mind fontos eleme a stressz és a szorongás leküzdésének, a következő pánikroham alkalmával már az is segíthet, ha veszünk néhány nagy levegőt.

)
Tiszta levegő (X)

A frontérzékenyek nálunk gyógyulnak!

Fejfájás? Vérnyomás? Fáradtság? Sok stressz?
Frontérzékeny lehet!
Fejfájás? Ingadozó vérnyomás? Rosszullétek? Szédülés? Álmatlanság? Fáradékonyság? Feszültség? Sok stressz?
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával! Fejfájás? Vérnyomás? Rosszullét? Fáradtság? Idegesség? Sok stressz?
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +25, +31 °C
Minimum: +11, +20 °C

Közepesen felhős időre van kilátás, helyi zápor, zivatar kialakulhat. Élénk lesz az északi szél, 26, 31 fokos maximumhőmérsékleteket mérhetünk. Vasárnap kettősfront szerű panaszokat lehet tapasztalni, de markáns front továbbra sem érkezik. A keringési és vérnyomáspanaszok mellett a fejfájás lehet a leggyakoribb, de az ingerlékenység is a nyugtalanság is jellemző tünet lehet. A hőérzet és a komfortérzet is ingadozik! A légszennyezettség alacsony, alig változik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Fülledtség (magas páratartalom 25 fok feletti hőmérséklettel)