A karácsony az év legszebb időszaka lehet, mégis rengetegen érzik úgy, hogy az ünnep közeledtével nő bennük a feszültség, állandósul az aggodalom. Az évvégi időszak különösen azoknál fokozhatja ezeket a tüneteket, akik amúgy is hajlamosak a szorongásra, depresszióra. Van azonban mód arra, hogy az ünnep ne a stresszről szóljon, a Mayo Clinic gyűjtéséből válogatva mindenki megtalálhatja azt a módszert, ami neki segíthet.
Miért szorongunk karácsonykor?
Az ünnepi időszakban az emberek többségénél nő a teljesítménykényszer: minden legyen tökéletes, főként a család, az ajándékok és az ünnepi menü körül. Erre még rátehet egy lapáttal, ha időhiány, pénzügyi teher, családi konfliktusok és túlzsúfolt programok is tetézik az ünnepi időszakot. Ráadásul az év végi fáradtság és a téli fényhiány is ronthatja a hangulatot.
Tervezz reálisan – a kevesebb néha több
Kapcsolódó cikk
A túlzott vállalások az ünnepi stressz egyik legfőbb forrásai. Írd össze, mire van valóban szükség! A tökéletesség hajszolása helyett válaszd a megvalósíthatót! Mérsékeld a feladatokat, és ha teheted, vond be a családodat is!
Engedd el a külső elvárásokat!
A szorongást gyakran nem az ünnep, hanem a hozzá társított irreális kép okozza. Nem kell minden családi vacsorának Facebook-kompatibilisnek lennie. Minél inkább ragaszkodsz egy idealizált ünnephez, annál nagyobb a csalódás esélye. Engedd meg magadnak, hogy elég jó legyen, nem pedig tökéletes.
Figyelj a pénzügyi határaidra!
A karácsonyi vásárlási láz is okozhat szorongást, a költségek ugyanis hatalmas terhet róhatnak ránk. Tervezz előre, állíts fel költségkeretet, és tartsd is magad hozzá! Sokszor a személyes, kézzel készített ajándékok többet jelentenek, mint a drága tárgyak.
Rég nem látott rokonok, eltemetett sérelmek
Családi feszültségek esetén ne várd el, hogy az ünnepi hangulat majd mindent elsimít. A karácsony nem alkalmas arra, hogy mélyen húzódó konfliktusokat oldjunk meg egyik napról a másikra.
Ne engedj a rutinból!
A túlzsúfolt ünnepi program könnyen felboríthatja a szokásos napi ritmust, ami fokozza a szorongást. Ragaszkodj az eddigi, jól bevált rutinjaidhoz (elegendő alvás, rendszeres étkezés és mindennapi mozgás a szabad levegőn).
Vess be néhány gyors stresszcsökkentő technikát
Végezz rövid relaxációs és légzőgyakorlatokat, amelyek pár perc alatt csökkentik a pulzust és a stresszhormonokat! És ne feledd: ha a munkád engedi, az év utolsó két hete legyen alapvetően a pihenés, a feltöltődés időszaka!
