6 étel, amely enyhíti a mióma tüneteit – És 3, amelyet jobb kerülni

A méhmióma sok nő életét nehezíti meg: okozhat erős menstruációs vérzést, alhasi fájdalmat, puffadást vagy akár termékenységi problémákat is.

Méhmióma tüneteinek enyhítése étrenddel

Bár az étrend önmagában nem képes megszüntetni a miómákat, egyes élelmiszerek hozzájárulhatnak a tünetek enyhítéséhez, a gyulladás csökkentéséhez és a hormonális egyensúly támogatásához.

Rostban gazdag élelmiszerek

A rostok kulcsszerepet játszanak a hormonháztartás és az anyagcsere megfelelő működésében. A kutatások szerint a magas rosttartalmú étrend csökkentheti a méhmióma kialakulásának kockázatát, miközben támogatja az emésztőrendszer egészségét és a koleszterinszint szabályozását. A rostban gazdag ételek hosszabb időre eltelítenek, ami segíthet az egészséges testsúly megőrzésében is – ez különösen fontos, mivel a túlsúly a miómák egyik kockázati tényezője lehet.

Érdemes rendszeresen fogyasztani:

• babféléket és lencsét
• articsókát, zöldborsót és brokkolit
• málnát, szedret, kivit és körtét
• teljes értékű gabonákat, például bulgurt és tönkölyt
• magas rosttartalmú gabonapelyheket

D-vitaminban gazdag ételek

A D-vitamin nemcsak a csontok egészségéhez fontos, hanem a sejtek működésében és a hormonális folyamatok szabályozásában is szerepet játszik. A szakemberek szerint a D-vitamin-hiány összefügghet a méhmiómák gyakoribb előfordulásával. A megfelelő D-vitamin-bevitel ezért segíthet a tünetek mérséklésében és a miómák növekedésének lassításában.

Jó D-vitamin-források:

• zsíros halak, például lazac, tonhal, szardínia és pisztráng
• tojás és sajt
• D-vitaminnal dúsított tejtermékek és növényi italok
• gomba
• marhamáj és sovány húsok

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavakat gyakran emlegetik természetes gyulladáscsökkentőként. Mivel a méhmiómával élő nőknél gyakran fennáll valamilyen fokú krónikus gyulladás, ezek az egészséges zsírok különösen értékesek lehetnek. Az omega-3 támogatja a szív- és érrendszer egészségét, miközben hozzájárulhat a szervezet gyulladásos folyamatai­nak mérsékléséhez.

Legjobb forrásai:

• lazac
• makréla
• szardínia
• lenmag
• chiamag
• dió

Zsírszegény tejtermékek

A kalcium ugyancsak fontos szerepet játszhat a méhmiómák megelőzésében és a tünetek kezelésében. A kutatások ugyanakkor arra utalnak, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékek nem feltétlenül előnyösek, ezért érdemes inkább a zsírszegény változatokat választani.

A napi étrendbe beilleszthető:

• sovány vagy zsírszegény tej,
• csökkentett zsírtartalmú sajtok,
• natúr vagy görög joghurt,
• zsírszegény túró.

Vasban gazdag élelmiszerek

A méhmiómák egyik leggyakoribb tünete az erős és elhúzódó menstruációs vérzés. Ez idővel vashiányhoz, sőt vérszegénységhez vezethet, ami fáradtságot, gyengeséget és koncentrációs nehézségeket okozhat. Ezért a miómával élő nők számára különösen fontos a megfelelő vasbevitel, ilyenkor viszont oda kell figyelnünk, mivel vesszük be a vastartalmú kiegészítőket. A gyakori hibákról itt írtunk bővebben.

Jó választás lehet:

• a sovány vörös hús
• a máj
• a tojássárgája
• az osztriga és más tengeri herkentyűk
• a lazac és a tonhal
• a hüvelyesek
• az aszalt gyümölcsök
• a teljes kiőrlésű gabonák
• a zöld leveles zöldségek és a brokkoli

Zöld tea

A zöld tea egy különleges antioxidánst, az epigallokatechin-gallátot (EGCG) tartalmazza, amely gyulladáscsökkentő hatású, és segíthet az ösztrogénszint szabályozásában. Mivel a magas ösztrogénszint hozzájárulhat a miómák növekedéséhez, a rendszeres zöldteafogyasztás kedvező hatással lehet a tünetekre. Egyes kutatások szerint akár a miómák növekedését is lassíthatja – hangsúlyozza a VerywellHealth.com.

Mit érdemes kerülni méhmióma esetén?

Nemcsak az számít, mit teszünk a tányérunkra, hanem az is, mit hagyunk le róla. Bizonyos élelmiszerek hozzájárulhatnak a hormonális egyensúly felborulásához és a tünetek rosszabbodásához.

Hozzáadott cukrok

A túl sok cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása hirtelen vércukorszint-emelkedést idézhet elő, ami kedvezhet a miómák növekedésének. Érdemes visszafogni az édességek, üdítők és erősen feldolgozott készételek fogyasztását.

Ösztrogénszerű hatású élelmiszerek

Egyes ételek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek a szervezetben az ösztrogénhez hasonló hatást fejthetnek ki. Mivel a miómák növekedése gyakran hormonfüggő, ezekből érdemes mértékkel fogyasztani.

Ilyen lehet például:

• a vörös hús
• a szójabab
• a szójatej
• a tofu
• bizonyos magas zsírtartalmú élelmiszerek

Alkohol

A túlzott alkoholfogyasztás befolyásolhatja a hormonháztartást, és összefüggésbe hozható a méhmiómák nagyobb kockázatával. A szakértők ezért a fogyasztás mérséklését vagy lehetőség szerint elhagyását javasolják.