A méhmióma sok nő életét nehezíti meg: okozhat erős menstruációs vérzést, alhasi fájdalmat, puffadást vagy akár termékenységi problémákat is.
Méhmióma tüneteinek enyhítése étrenddel
Bár az étrend önmagában nem képes megszüntetni a miómákat, egyes élelmiszerek hozzájárulhatnak a tünetek enyhítéséhez, a gyulladás csökkentéséhez és a hormonális egyensúly támogatásához.
Rostban gazdag élelmiszerek
A rostok kulcsszerepet játszanak a hormonháztartás és az anyagcsere megfelelő működésében. A kutatások szerint a magas rosttartalmú étrend csökkentheti a méhmióma kialakulásának kockázatát, miközben támogatja az emésztőrendszer egészségét és a koleszterinszint szabályozását. A rostban gazdag ételek hosszabb időre eltelítenek, ami segíthet az egészséges testsúly megőrzésében is – ez különösen fontos, mivel a túlsúly a miómák egyik kockázati tényezője lehet.
Érdemes rendszeresen fogyasztani:
- babféléket és lencsét
- articsókát, zöldborsót és brokkolit
- málnát, szedret, kivit és körtét
- teljes értékű gabonákat, például bulgurt és tönkölyt
- magas rosttartalmú gabonapelyheket
D-vitaminban gazdag ételek
A D-vitamin nemcsak a csontok egészségéhez fontos, hanem a sejtek működésében és a hormonális folyamatok szabályozásában is szerepet játszik. A szakemberek szerint a D-vitamin-hiány összefügghet a méhmiómák gyakoribb előfordulásával. A megfelelő D-vitamin-bevitel ezért segíthet a tünetek mérséklésében és a miómák növekedésének lassításában.
Jó D-vitamin-források:
- zsíros halak, például lazac, tonhal, szardínia és pisztráng
- tojás és sajt
- D-vitaminnal dúsított tejtermékek és növényi italok
- gomba
- marhamáj és sovány húsok
Kapcsolódó cikk
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavakat gyakran emlegetik természetes gyulladáscsökkentőként. Mivel a méhmiómával élő nőknél gyakran fennáll valamilyen fokú krónikus gyulladás, ezek az egészséges zsírok különösen értékesek lehetnek. Az omega-3 támogatja a szív- és érrendszer egészségét, miközben hozzájárulhat a szervezet gyulladásos folyamatainak mérsékléséhez.
Legjobb forrásai:
- lazac
- makréla
- szardínia
- lenmag
- chiamag
- dió
Zsírszegény tejtermékek
A kalcium ugyancsak fontos szerepet játszhat a méhmiómák megelőzésében és a tünetek kezelésében. A kutatások ugyanakkor arra utalnak, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékek nem feltétlenül előnyösek, ezért érdemes inkább a zsírszegény változatokat választani.
A napi étrendbe beilleszthető:
- sovány vagy zsírszegény tej,
- csökkentett zsírtartalmú sajtok,
- natúr vagy görög joghurt,
- zsírszegény túró.
Vasban gazdag élelmiszerek
A méhmiómák egyik leggyakoribb tünete az erős és elhúzódó menstruációs vérzés. Ez idővel vashiányhoz, sőt vérszegénységhez vezethet, ami fáradtságot, gyengeséget és koncentrációs nehézségeket okozhat. Ezért a miómával élő nők számára különösen fontos a megfelelő vasbevitel, ilyenkor viszont oda kell figyelnünk, mivel vesszük be a vastartalmú kiegészítőket. A gyakori hibákról itt írtunk bővebben.
Jó választás lehet:
- a sovány vörös hús
- a máj
- a tojássárgája
- az osztriga és más tengeri herkentyűk
- a lazac és a tonhal
- a hüvelyesek
- az aszalt gyümölcsök
- a teljes kiőrlésű gabonák
- a zöld leveles zöldségek és a brokkoli
Zöld tea
A zöld tea egy különleges antioxidánst, az epigallokatechin-gallátot (EGCG) tartalmazza, amely gyulladáscsökkentő hatású, és segíthet az ösztrogénszint szabályozásában. Mivel a magas ösztrogénszint hozzájárulhat a miómák növekedéséhez, a rendszeres zöldteafogyasztás kedvező hatással lehet a tünetekre. Egyes kutatások szerint akár a miómák növekedését is lassíthatja – hangsúlyozza a VerywellHealth.com.
Mit érdemes kerülni méhmióma esetén?
Nemcsak az számít, mit teszünk a tányérunkra, hanem az is, mit hagyunk le róla. Bizonyos élelmiszerek hozzájárulhatnak a hormonális egyensúly felborulásához és a tünetek rosszabbodásához.
Hozzáadott cukrok
A túl sok cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása hirtelen vércukorszint-emelkedést idézhet elő, ami kedvezhet a miómák növekedésének. Érdemes visszafogni az édességek, üdítők és erősen feldolgozott készételek fogyasztását.
Ösztrogénszerű hatású élelmiszerek
Egyes ételek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek a szervezetben az ösztrogénhez hasonló hatást fejthetnek ki. Mivel a miómák növekedése gyakran hormonfüggő, ezekből érdemes mértékkel fogyasztani.
Ilyen lehet például:
- a vörös hús
- a szójabab
- a szójatej
- a tofu
- bizonyos magas zsírtartalmú élelmiszerek
Alkohol
A túlzott alkoholfogyasztás befolyásolhatja a hormonháztartást, és összefüggésbe hozható a méhmiómák nagyobb kockázatával. A szakértők ezért a fogyasztás mérséklését vagy lehetőség szerint elhagyását javasolják.
