A D-vitamin szedése önmagában még nem garantálja a megfelelő hasznosulást, ezért nemcsak az számít, hogy pótoljuk-e, hanem az is, hogyan tesszük ezt.
Kapcsolódó cikk
D-vitamin helyes szedése
Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, érdemes étkezés közben bevenni, lehetőleg olyan étellel együtt, amely tartalmaz némi zsiradékot. Ehhez azonban nincs szükség különösen zsíros fogásokra: egy tojásos reggeli, egy joghurt, néhány szem olajos mag vagy egy szelet sajt is elegendő lehet. A szakértők szerint a rendszeresség sokkal fontosabb, mint az alkalomszerű nagy adagok szedése, ezért érdemes a vitamint a napi rutin részévé tenni.
Ne tegyük félre a fényvédőket!
A D-vitamin-szükséglet személyenként eltérő lehet. Bár a szervezet napfény hatására is termel D-vitamint, ezt számos tényező befolyásolja, például az életkor, a bőrtípus, az életmód, a szabadban töltött idő vagy bizonyos egészségügyi problémák. Emiatt nem lehet biztosan kijelenteni, hogy nyáron mindenkinek megfelelő a D-vitamin-szintje. Ugyanakkor a napfény jótékony hatásai mellett a bőr védelmére is figyelni kell, ezért nem ajánlott a fényvédő használatának mellőzése – írja a Well&Fit.
A fáradtság vagy a gyengeség nem feltétlenül jelent D-vitamin-hiányt, ezért nem célszerű találgatás alapján növelni az adagolást. Ha valaki bizonytalan abban, hogy szüksége van-e pótlásra, vagy szeretné tudni, megfelelő-e a D-vitamin-szintje, érdemes laborvizsgálatot kérnie. Ugyanis a túlzásba vitt D-vitamin is okozhat problémákat a szervezetben; a túladagolás jeleiről itt írtunk bővebben.
