Mivel a vas elengedhetetlen a vérképzéshez, hiányában a szervezet nem képes megfelelő mennyiségű vörösvértestet előállítani. Kezeletlenül tehát vashiányos vérszegénység lesz a következménye. A vashiány kezdetben olyan enyhe lefolyású, hogy észrevétlenül zajlik, később azonban, ahogy a vérszegénység fokozódik, a tünetek is egyre súlyosbodnak – írja a Mayo Clinic.
Vashiányra utaló tünetek
- sápadtság
- fáradékonyság, gyengeség, fizikai és szellemi terhelhetőség csökkenése
- étvágytalanság
- alvászavar
- gyakori fejfájás
- erőteljes hajhullás
- heves szívdobogás
- gyakori gombócérzés a torokban, ami fizikai aktivitáskor erősödik, nyelési nehézség
Amikor megnövekszik a vas iránti igény
A nők a menstruációs vérveszteség miatt nagyobb arányban küzdenek vashiánnyal, és emiatt vashiányos vérszegénységgel is. A terhesség során a magzat fejlődése miatt is megnő a vas iránti igény. Hiányában komoly gondokkal kell számolni: akár súlyos idegrendszeri fejlődési zavarokat okozhat a magzat agyában, ha az édesanya vashiánnyal küzd. Emellett gyulladás, krónikus vagy daganatos betegségek esetében az immunrendszer nem engedi a vas felszívódását a vékonybélből, ilyenkor is szükség lehet annak pótlására.
Így pótold a vasat
Vas pótlására már kis mennyiségű vashiány esetén is szükség van, amennyiben pedig már vashiányos vérszegénység is fennáll, akkor a szakorvos előírásának megfelelően a javasolt készítménnyel kell pótolni a hiányt.
Amikor még nincs akkora baj, bizonyos élelmiszerek segíthetnek a vasszint helyrebillentésében. Ilyenek a sötét leveles zöldségek, a vörös húsok, a máj, a búzakorpa, a tökmag, a szezámmag, a hüvelyesek (szójabab, lencse, bab, borsó) a lenmag, az álgabonák (quinoa, amaránt, köles) a pisztácia, a tojás és a rókagomba. Ezeken kívül kisebb mennyiségben tartalmaznak vasat bizonyos fűszer- és gyógynövények is, mint a kardamom, a petrezselyem, a fodormenta, a fahéj és a szárított csalánlevél.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: