Amikor a hajhagymákban leáll a melanin, vagyis a haj festékanyagának termelődése, megjelennek az első fehér hajszálak. Az őszülés idővel mindenkit utolér, hogy mikor, abban leginkább a géneknek van szerepük.
Bár természetes folyamat, előfordulhat azonban, hogy valamilyen egészségügyi probléma okozza a haj fehéredését. Ilyen lehet a B12-vitamin-hiány, bizonyos ritka daganatos megbetegedések, pajzsmirigyzavarok, vagy a fejtetőn kialakuló vitiligo (szerzett festékhiányos bőrbetegség), illetve a foltos hajhullás (alopecia areata). Emellett a dohányzás is előrehozhatja az őszülés kezdetét.
Hiába egészséges valaki, akkor is utoléri az őszülés, amelyet bár visszafordítani nem, késleltetni azonban néhány életmódbeli változtatással lehet. A lehetséges praktikákat a Healthline gyűjtötte össze. Ha az étrendeddel nem tudod a felsorolt tápanyagokat fedezni, használj táplálékkiegészítőket! Ennek eldöntésében háziorvos vagy dietetikus tud segíteni.
Így lassíthatod az őszülést
- Pótold a kalciumot! Megtalálható a különféle tejtermékekben, a sötét leveles zöldekben, a dúsított gabonapelyhekben és a halakban is. Ezekből naponta legalább három adagot fogyassz el!
- A rézhiány megzavarhatja a melanin termelődését, így szerepe van a haj színének elvesztésében is. Pótold földimogyoróval, mandulával, lencsével, marhamájjal, rákhússal vagy fehér gombákkal!
- A korai őszülést a vashiányos állapot is okozhatja. Legfőképp a húsokban, a lencsében, a sötét leveles zöldségekben van sok vas, ezekkel párhuzamosan C-vitaminban gazdag ételeket is fogyassz!
- A keratin egy fehérjetípus, amelynek lebomlása a hajhagymákban hajhulláshoz és pigmentációváltozáshoz vezethet. Keratint önmagában nem lehet táplálkozással bevinni, de ha elegendő fehérjét fogyasztasz, az lehetővé teszi a szervezet számára, hogy aminosavakat vonjon ki és alakítson át keratinná.
- A B12-vitamin-hiány az őszülés egyik leggyakoribb oka. A megfelelő B12-vitamin-szinthez a húsok, a tejtermékek és a dúsított gabonafélék fogyasztásával járulhatsz hozzá.
- A B9-vitamin, vagyis folsav hiánya is okozhat őszülést. Egyél minél több babot, spárgát, leveles zöldséget és citrusfélét!
- A haj fehéredése mögött a D-vitamin hiánya is állhat. D-vitaminhoz mérsékelt napozással juthatsz, de megtalálható a tojásban és a zsíros halakban is. Emellett táplálékkiegészítő formájában is érdemes pótolni, főként a téli időszakban.
- A cinkhiány is hatással lehet a haj egészségére. A cink megtalálható a babban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a vörös húsokban és az osztrigában.
- Hagyd abba a dohányzást, az ugyanis – egyéb káros hatásai mellett – a korai őszüléshez is hozzájárulhat, különösen 30 éves kor előtt.
