- A kreatin és a hajhullás kapcsolatát egy kis létszámú, 2009-es kutatás vetette fel.
- Az újabb vizsgálatok nem találtak számottevő összefüggést a kreatinpótlás, a DHT-szint és a hajhullás között.
- Hajritkulás esetén genetikai, hormonális vagy egészségügyi okok is állhatnak a háttérben, ezért érdemes orvossal konzultálni.
A kreatin egy természetes vegyület, amely fontos szerepet játszik az energiatermelésben, illetve hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez. Nem véletlen, hogy a rendszeresen sportolók előszeretettel fogyasztják táplálékkiegészítő formájában is. Dr. Jacob Hill, az integratív medicina és az életmódorvoslás kutatója a Clevelandi Klinika oldalának nyilatkozva elmondta: normál dózisban szedve a kreatin biztonságosnak tekinthető. Ugyanakkor érdemes először orvossal konzultálni, ha várandósság vagy szoptatás idején, krónikus vese- vagy májbetegség, esetleg cukorbetegség mellett kezdenénk alkalmazni. Egyelőre nem kellően feltárt ugyanis a kreatin hatása ezekben a csoportokban.
Tényleg hajhullást okozhat a kreatin szedése?
A lehetséges mellékhatások kapcsán gyakori félelem, hogy a kreatin szedése hajhulláshoz vezethet. A széles körben elterjedt feltevés alapja egy 2009-es tanulmány, amely a kreatin hatásait vizsgálta a dihidrotesztoszteron (DHT) hormonra. A kutatók ehhez összesen 20 fiatal rögbijátékost vontak be egy kísérletbe, amelynek során a résztvevők egy hétig magas, napi 25 grammos dózisban szedtek kreatint, majd további két hétig naponta 5 grammot. Az első hét után elvégzett vizsgálatok alapján a kísérleti alanyok DHT-szintje átlagosan 56 százalékkal nőtt.
A magas DHT-szint összefüggésbe hozható a férfias típusú hajhullás, avagy az androgén alopécia fokozott kockázatával. Így aztán logikusnak tűnhet a következtetés, hogy ha a kreatin magas dózisban szedve növeli a DHT-szintet, úgy a kopaszodásban is közrejátszhat. Érdemes azonban helyén kezelni az említett kutatási eredményeket. „A kísérlet nagyon kis létszámú volt, illetve nem is hozta közvetlen kapcsolatba a kreatint a hajhullással” – emelte ki dr. Hill. Hozzátette továbbá, hogy az azóta megjelent újabb vizsgálatok nem is támasztották alá a 2009-es tanulmány megfigyeléseit. Egy 2025-ben publikált tudományos munka például arról számolt be, hogy a kreatinpótlás nincs számottevő hatással a DHT-szintre, ahogy a hajsűrűségre és a hajszálok vastagságára sem.
Mi okozhat valójában hajhullást?
Ha viszont nem a kreatin felelős a hajritkulásért, akkor milyen tényezők húzódhatnak meg a háttérben? Sokkal valószínűbb, hogy az alábbi okok állnak a probléma mögött.
- Hormonok: a DHT ugyan hozzájárulhat a hajhulláshoz, de nem feltétlenül csak akkor, ha magas a szintje. Vannak, akik hajszálai egyszerűen érzékenyebbek erre a hormonra. Sőt, az ösztrogén és a kortizol is kihatással lehet a hajkorona egészségére.
- Genetika: ismert, hogy a hajhullás és a kopaszodás öröklődhet a családban, és a szintén közkeletű tévhittel ellentétben nem csupán az anyai, hanem mindkét oldalról.
- Gyógyszermellékhatás: egy antidepresszánsok, béta-blokkolók, vérhígítók, vérnyomáscsökkentők, hormonkezelések és egyéb készítmények szintén kiválthatnak mellékhatásként hajhullást.
- Rossz hajápolási szokások: a túlzott szőkítés, a hajformázó eszközök túlhasználata vagy a túl gyakori hajmosás szintén károsíthatja hosszú távon a hajszálakat, és azok elvékonyodásához vezethet.
- Betegség: szintén felmerülhet hajhullás esetén egyes tápanyaghiányok, pajzsmirigyzavarok és egyéb egészségügyi problémák gyanúja
Összességében tehát elmondható, hogy ha azt vesszük észre, hogy a megszokottnál több haj marad a fésűnkön, vagy több gyűlik össze a zuhanyzó alján tisztálkodás után, érdemes lehet orvoshoz fordulni. Önmagában a kreatin elhagyása aligha oldja meg a problémát.
Kapcsolódó cikk
Milyen mellékhatásokkal járhat a kreatin szedése?
Még ha a hajhullásért nem is tehető felelőssé, a kreatin szedése mellett előfordulhatnak kellemetlen mellékhatások. A Clevelandi Klinika összefoglalója szerint elsősorban emésztőszervi panaszok jelentkezhetnek, így émelygés, hányinger, hasmenés, továbbá szédülés, fokozott izzadékonyság (hiperhidrózis) és testsúlygyarapodás. Ilyen esetekben érdemes a napi kreatinadagot kisebb dózisokra bontani, és a nap folyamán több alkalommal, külön bevenni. Ha viszont a mellékhatások ennek ellenére sem rendeződnek, forduljunk orvoshoz!
