Így töltsük fel a vitaminraktárainkat

HáziPatika

Télen tartalékos üzemmódba kapcsolunk, a tavasz eljövetelével azonban mindenki új erőre kap. Ha bírni akarjuk az iramot, fel kell töltenünk szervezetünket a szükséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal - mutatjuk, milyen módszerek segítségével lehetünk kirobbanó formában.

Télen kuckózás, tavasszal megújulás

Legyünk őszinték! A hideg évszakban elsősorban a "túlélés" a célunk, hiszen amikor csak tehetjük, bekuckózunk az otthonunkba, és próbáljuk átvészelni a kemény időszakot. A szervezetünk tartalékos üzemmódba kapcsol: nem vagyunk olyan aktívak, kevesebb időt töltünk a szabad levegőn, nem ér minket annyi napfény, és viszonylag egyoldalúan, vitamin- és ásványianyag-szegényen táplálkozunk. Most azonban, hogy eljött a tavasz, nemcsak a természet, hanem a testünk is ébredezni kezd, szomjazza a napfényt, az új, friss ízeket, a mozgást. Összefoglalva: fokozatosan erőre kap. Az építkezéshez pedig biztosítanunk kell minden szükséges alapanyagot! Íme, néhány tipp a vitaminraktárak feltöltéséhez, hogy ne csak az erőnlétünk javuljon, de az immunrendszerünk is ellenállóbb legyen a betegségekkel szemben - utóbbi jelenleg, a koronavírus-járvány idején különösen fontos.

Vitaminszedés: mire van szükségünk tavasszal?

A vitaminok szerves vegyületek, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezet biokémiai folyamataiban. Egészségünk fenntartásához nélkülözhetetlenek, ám vitaminigényünk évszakonként eltérhet.
Részletek itt.

Együnk friss, szezonális gyümölcsöket, zöldségeket

Télen értelemszerűen szűkös a választék friss gyümölcsökből és zöldségekből, tavasszal azonban egyre több finomság közül választhatunk. A bőséget pedig - amennyire lehetőségünk van rá - célszerű kihasználni. A megbízható forrásból származó, jó minőségű gyümölcsök és zöldségek fogyasztása a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozás egyik legfontosabb eleme, hiszen létfontosságú vitaminokkal és ásványi anyagokkal tölti fel szervezetünket.

Különösen jó választás lehet a spenót, amely gazdag B-, C- és E-vitaminokban, sejtmegújító hatása van, illetve hozzájárul az egészségesanyagcsereműködéséhez. Rágcsáljunk gyakran retket, amely kiváló C-vitamin-forrás, átmossa a bélcsatornákat, káliumtartalma miatt pedig vízhajtóként is funkcionálhat. Az alma akkor a legjobb, ha a héjával együtt majszoljuk: sok C-vitamint tartalmaz, A- és B vitamin, folsav, kalcium, magnézium ugyancsak található benne. Lassan itt az eper szezonja, így ha tehetjük, szerezzünk be belőle. Nagy arányban rejlik benne a C-vitamin mellett folsav, kálium, B6-vitamin, valamint jelentős a rost- és antioxidánstartalma.

Ha célzottan szeretnénk feltölteni szervezetünk vitamin- és ásványianyag-raktárait, akkor javasolt elmenni egy rutin vérvételre, ahol kiderülhet, minek a pótlására van a leginkább szükségünk.  Háziorvosunk segíthet a szükséges értékek listájának összeállításában. Bár a járványügyi helyzet miatt most csak sürgős, halaszthatatlan esetekben érdemes felkeresni szakembert, a későbbiekre vonatkozóan hasznos tanács lehet, ha adott helyzetben így járunk el.

Fogyasszunk "szuperélelmiszereket"

Étrendünket tovább tökéletesíthetjük, ha időről időre különféle "szuperélelmiszerek" is kerülnek az asztalra. Bár, ahogy korábbi cikkünkben jeleztük, a kifejezés inkább csak marketingfogás, hiszen nem létezik olyan étel, amelynek fogyasztása garantálja a jó egészséget, tény, hogy léteznek olyan finomságok, amelyek tápértéke, vitamin- és ásványianyag-tartalma kiemelkedő. Részesítsük előnyben a többi között a bogyós gyümölcsöket, a savanyú káposztát, a spirulinát, a goji bogyót, az avokádót, illetve a propoliszt és a méhpempőt is. Arra azonban figyeljünk, hogy a felsoroltak közül van, amelyik tiltott bizonyos betegségek esetén: autoimmun pajzsmirigygyulladásnál például a fokozott jódbevitel hatására erősödhet a gyulladás, így a jódban bővelkedő spirulina nem a legjobb választás.

Ha feltöltjük vitaminraktárainkat, jobban fogjuk érezni magunkat
Ha feltöltjük vitaminraktárainkat, jobban fogjuk érezni magunkat. Fotó: Getty Images

Kortyoljunk vitamindús gyógyteákat

Célszerű minél több gyógyteát kortyolni, ha fel akarjuk tölteni vitamin- és ásványianyag-raktárunkat. Heveredjünk le egy kényelmes székbe egy teli csészével, és hagyjuk, hogy testünket-lelkünket felfrissítse a finom nedű! A csalánnak remek tisztító hatása van, emellett A- és C-vitamint, illetve B-vitaminokat rejt. Rengeteg C-vitamin található a csipkebogyóban is, aminek húsából azonban a szakemberek ajánlása szerint inkább hideg vizes kivonatot készítsünk, és úgy igyuk meg. Az erdei málnalevél pozitívan befolyásolja azimmunrendszerműködését, és ugyancsak igazi C-vitamin-bomba.


Menjünk ki a szabad levegőre

Egyre jobb az idő, így ha lehetőségünk nyílik rá a mostani szűkös keretek között, menjünk ki a szabadba - legyen szó bármilyen rövid kint tartózkodásról. Mivel a friss levegő jót tesz testnek és léleknek, a mozgás pedig energiával tölt fel, akár egy fél óra után is úgy érezhetjük magunkat, mintha kicseréltek volna minket. Ami miatt pedig különösen fontos, hogy kimozduljunk, az a napfény. Télen ugyanis nélkülöznünk kell a természetnek ezt az értékes ajándékát, aminek következtében sajnos a D-vitamin-raktáraink kiürülnek.

A D-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer egészséges működéséhez, a normál izomfunkciók fenntartásához, hasznos a csontoknak, és nem utolsósorban a hangulatunk is jobb lehet a segítségével. A jelszó tehát tavasszal: napfény, napfény, napfény! Táplálkozásunkkal szintén jelentős mennyiségű D-vitamint vihetünk be a szervezetünkbe: együnk sok halat, gombát, tojást, tejterméket, mézet.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +21 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban pénteken délelőtt több helyen párás marad az idő és erősen felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag