Vitaminszedés: mire van szükségünk tavasszal?

A vitaminok szerves vegyületek, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezet biokémiai folyamataiban. Egészségünk fenntartásához nélkülözhetetlenek, ám vitaminigényünk évszakonként eltérhet.

Vitaminszükségletünk évszakonként változhat. Az ősztől-tavaszig terjedő időszakban, a nappalok rövidülésével fáradékonyabbak, depresszióra hajlamosabbak lehetünk. Sokszor nem fordítunk kellő figyelmet a kiegyensúlyozott táplálkozásra sem, ezért szervezetünk vitaminigénye növekedhet.

Télen fokozottan figyeljünk a D-vitamin pótlására
Télen fokozottan figyeljünk a D-vitamin pótlására

A D-vitamin pótlásáról gondoskodni kell télen

Az őszi- téli hónapokban a D-vitamin bevitelére még inkább szükség van. A D-vitamint egyrészt táplálékkal juttatjuk be a szervezetünkbe, másrészt a napsugarak hatására képződik. Mivel télen a borongós, fényhiányos időben jóval kevesebb napsütéshez jutunk, ezért szervezetünk D-vitamin szintje jelentősen csökkenhet. Napi vitaminszükségletünket legjobb természetes forrásból fedezni. A hering, a lazac, a gombák, a tojás kiváló D-vitaminforrások. Ám a téli időben szükségünk lehet vitaminkészítményre is. Szakemberek általában ősztől-tavaszig napi 1500-2000 nemzetközi egység (NE) D-vitamin bevitelét ajánlják táplálék-kiegészítő vagy gyógyszer formájában.


A D-vitamin számos kedvező hatással bír. Egyebek között hozzájárul a simaizom- és a szívizomsejtek megfelelő működéshez. Jótékonyan befolyásolja az idegrendszer működését és regenerációját. Hiánya növeli a reumás ízületi gyulladások, egyes vesebetegségek, a szívelégtelenség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, azérelmeszesedéskialakulásának és súlyosbodásának esélyét. Ugyanakkor a szezonális, téli depresszió is gyakran D-vitamin hiányára vezethető vissza.

A C-vitamin segít leküzdeni a fertőzéseket

Ősszel és télen jóval kevesebb időt töltünk a szabadban, táplálkozásunk általában zsír és kalóriadúsabb, sokkal kevesebb friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk, ami fogékonyabbá, kiszolgáltatottabbá tehet a fertőzésekkel szemben. Fontos, hogy feltöltsük testünk vitamin, és ásványi anyag raktárait, így szervezetünk ellenállóbb lesz a betegségekkel szemben. Ha nem táplálkozunk változatosan, kiegyensúlyozottan szükségünk lehet plusz vitaminpótlásra.

Nem veszélyes, ha valaki náthás betegként egy-két hétig nagy dózisú C-vitamint szed; igaz nem használ, de legalább nem is árt, a felesleges mennyiség vizelettel távozik. Daganatos betegeknél viszont végzetes is lehet az a hiedelem, mely szerint az aszkorbinsav gyógyítja a rákot. Őket nem csak a terápiától terelheti el ez a tévhit, hanem akár a kezelést is gyengítheti. Szakértőkkel néztünk körül a C-vitamin felhasználásának útvesztőjében.

A C-vitamin erősíti az immunrendszert, segíti a fertőzések leküzdését. Betegség idején megnő a szervezet C-vitamin szükséglete, ám nem javasolt túl nagy adagokban alkalmazni. Az ajánlott napi C-vitamin bevitel felnőtteknek az OÉTI ajánlása szerint 80 mg, a biztonsággal tolerálható legfelső beviteli érték, pedig 1000-2000 mg körül mozog. Ám nem érdemes ekkora dózist szedni, hisz amellett, hogy leterheli a vesét, nem hasznosul úgy, mint a zöldségekben, gyümölcsökben megtalálható természetes vitaminok.

A sötétebb napokon fáradtabbak, feszültebbek vagyunk

Stresszes életmódot élőknek fokozottabban szükségük lehet a hidegebb hónapokban B1 és B6-vitaminra, melyek segítenek leküzdeni a feszültséget, a nyugtalanságot. Kiváló természetes B1-vitaminforrás a sertés és a csirkehús, az olajos magvak a dió, a mogyoró. B6-vitamin pedig főként a banánban, a csirkehúsban és a lencsében található. Amennyiben egészségesek vagyunk, kiegyensúlyozottan, sokszínűen táplálkozunk, akkor a legtöbb vitaminhoz könnyen hozzájutunk a változatos étrend, a zöldségek gyümölcsök révén. Optimális esetben tavasszal és nyáron már nincs szükség táplálék-kiegészítőkre, külön vitamin pótlására.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

VitaminABC tudásteszt

Mit egyen az, aki szeretné a pellagra nevű betegséget megelőzni?

Tippek

Az omega-3 zsírsav a normális vérnyomás megőrzésén túl a szellemi képességeket is támogatja. Ezért heti egyszer együnk tengeri halat!