Mozgás

Az aktív életmód nemcsak megelőzni segíthet a krónikus egészségügyi problémákat, hanem meggyógyítani is. Éppen ezért soha nem késő elkezdeni az edzéseket, amit kutatási eredmények is bizonyítanak.

Igen gyakori, hogy a kezdeti lelkesedés egy idő után alábbhagy, majd pár hét, esetleg hónap múlva a sportos életmód képe elszáll. Vajon hol a hiba? Miért lankad a motiváció?

Abban szinte minden egészségügyi szakember egyetért, hogy a rendszeres testmozgás mennyire fontos. De mit jelent pontosan a rendszeresség és milyen testmozgás a megfelelő?

A sporttáplálkozás a teljesítményoptimalizálás egyik legjelentősebb alkotórésze, amely úgy segíti a teljesítmény maximalizálását, hogy közben az egészségmegőrzést is szem előtt tartja.

Az egészséges életmódba a rendszeres testmozgás is beletartozik - különösen akkor, ha esetleg szeretnénk formálni az alakunkat, vagy leadni néhány kilót. Jó, ha tudjuk, hogy a edzés hatékonyságát az is növeli, hogy milyen ételeket fogyasztunk sportolás után.

Azt a tényt, hogy a nők másképp működnek, mint a férfiak, testmozgás közben is szem előtt kell tartani.

A hideg miatt nem szükséges abbahagyni a futást, kocogást, tempós sétát, hisz immunrendszerünket remekül edzi a friss levegő, és hangulatunknak is jót tesz, ha kimozdulunk a fűtött szobából.

Az, hogy mit teszünk vagy épp nem teszünk sportolás után, nagy mértékben befolyásolja, milyen hatással lesz a testünkre az elvégzett edzésmunka. Nem mindegy például, hogy mit és mennyit eszünk, illetve hogy mennyit pihenünk.

Az idősödő emberek egyik komoly problémája, hogy fokozatosan elveszítik az izomtömegüket, ami pedig kihat az életminőségükre. Vajon lehet-e valamit tenni a természetes folyamat lassítására, vagy az elvesztett izmok visszaszerzésére?

Miként álljon neki a fogyókúrának, aki komoly túlsúllyal rendelkezik? A kulcs a körültekintés és a fokozatosság. Aki nem kapkodja el a dolgot, komoly hosszútávú előnyökre tehet szert.

Aggasztó eredmények születtek már a 2010-es évek elején is az Európai Unióban a mozgáshiánnyal összefüggő népegészségügyi adatokkal kapcsolatban. Az egyre nagyobb mértékű mozgáshiánynak ugyanis mind nagyobb jelentőségű egészségkárosító hatása van.

A sportsérülések helyes kezelése döntő jelentőségű lehet egy élsportoló, de akár egy nagyobb kihívás előtt álló hobbisportoló számára is.

A futás szó szerint boldoggá tesz: először azonban el kell érnünk, hogy képesek legyünk hosszabb ideig futni, út közben pedig túl kell élnünk néhány kezdeti akadályt, motivációvesztést. Hogyan segíthetjük át magunkat a holtpontokon, mivel tudjuk magunkat rendszeres edzésekre motiválni?

Az izzadás testünk természetes hőszabályozó mechanizmusa - ilyenkor só és víz ürül ki, amelynek párolgása csökkenti a testhőmérsékletet. De tényleg akkor igazán hatékony az edzés, ha megizzadunk?

Akár kardió, akár súlyzós edzésre készül valaki, nem mindegy, hogy milyen táplálékot visz be mozgás előtt és után a szervezetébe.

Az alábbi, pár perc alatt memorizálható és elvégezhető ötlépéses edzésgyakorlat segít abban, hogy izmot építsünk a hátsónkba: így lesz természetes, jól ívelt formája.

A mozgás nagyszerű, és senki sem vitatja, hogy jó, ha fittek akarunk lenni. A túlzásba vitt vagy nem jól kivitelezett testedzés viszont súlyos következményekkel járhat - az extrém edzés pedig éppen divatban van.

A hasra lerakódott zsírpárnák nemcsak esztétikai szempontból kellemetlenek, hanem számos egészségügyi kockázatot is rejtenek magukban. Éppen ezért nem árt tisztában lenni azzal, hogyan szabadulhatunk meg ezektől.

A fehérjéknek a sportban betöltött szerepe, a teljesítményre gyakorolt hatása, az egyik legtöbbet kutatott és vitatott terület a sporttáplálkozással foglalkozó szakemberek, az edzők és a sportolók körében. A témát Angyal Viktória sportdietetikus segít körbejárni.

Hogyan szabadulhat meg a hasi zsírtól egy olyan nő, aki egész nap dolgozik és nincs ideje edzésre járni? Szakértőnk hasznos tanácsokat ad!

Több száz látogató részvételével sikerrel zárult az I. Ország gerinctornája rendezvény, melynek megálmodója és főszervezője, Almásy Csilla gerincterapeuta gyógytornász, az Országos Gerincvédő Egyesület elnöke.

A legtöbb ember a sétát csupán az egyik helyről a másikra való eljutás egyik eszközének tekinti. Pedig a gyaloglás ennél sokkal több: rendszeresen űzve elképesztően jó hatással van egészségünkre és egész testünkre.