Mozgás

Az íróasztalnál töltött munka, a tévénézés és az ingázás sokunk életének legtöbb időt kívánó elemei. Az ülés végső soron a leggyakoribb viselkedésformánk. Sok kárt is teszünk vele magunkban.

Sok ember életét keseríti meg a teniszkönyök, amely a könyök, az alkar és a csukló túlterhelése miatt kialakuló, gyulladással és heves fájdalommal járó mozgásszervi betegség. Hiába a borogatás, az izomlazító vagy fájdalomcsillapító krémek használata, otthon nem igazán javítható a fájdalmas állapot.

Kevésbé megterhelő, ráadásul rövidebb rehabilitáció is jellemzi az ízületi tükrözést, avagy artroszkópiát, amely mára gyakran alkalmazott eljárás a mozgásszervi panaszok gyógyítása terén.

A hideg időszak beköszöntével a gyógyfürdők felkeresése egyre inkább kézenfekvő lehetőséget jelent egy kis pihenésre. Budapest e tekintetben kifejezetten jó helyzetben van, érdemes tehát a főváros kínálatát böngészni.

Szégyen a futás, de hasznos - tartja a közmondás. Ennek a megállapításnak a második fele tudományosan bizonyított. És ha valaki az egészségéért fut, az kifejezetten büszke is lehet.

A tudósok 160 hanyatló kognitív képességekkel rendelkező alany vizsgálata során jutottak az alábbi következtetésre.

Vajon mi lehet az oka annak, hogy a hastánc az utóbbi évtizedekben a nyugati világ egyik legkedveltebb női mozgásformája lett? És vajon tényleg csak azoknak áll jól, akiknek van egy kis feleslegük hastájékon? Ezekre a kérdésekre is választ kaptam, amikor teljesen kezdőként kipróbáltam ezt a mozgásformát.

Ha valaki szeretné megtudni az éppen aktuális fittségi állapotát, az egy nagyon egyszerű teszttel kiderítheti. Nem kell más hozzá, csak egy perc, és körülbelül négy emeletni lépcsősor.

A futás az egyik legegyszerűbb és legkisebb eszközigényű sport, melybe bárki belefoghat, aki több mozgást szeretne beiktatni az életébe. Néhány dolgot viszont talán rosszul tudunk a népszerű tömegsporttal kapcsolatban.

A rendszeres futás nem csak erősít és javítja az állóképességet, de rengeteg rövid- és hosszú távú egészségügyi haszna van. Hat ok, amiért nem fogjuk megbánni, ha ezt a sportot választjuk.

Már néhány apró szokás, döntés is sokat segíthet, hogy egészségesebbek, fittebbek és vékonyabbak legyünk. Napi szinten csak pár percet vesznek igénybe, de hosszú távon látványos lehet a hatásuk.

Az izomhúzódás tulajdonképpen az izmok túlerőltetéséből, túlnyújtásából származó sérülés, ami nagyon gyakran sportolás közben jelentkezik. Ennek ellenére azoknak is érdemes tisztában lenni az izomhúzódás tüneteivel és kezelésével, akik kevesebbet mozognak, mert egy-egy rossz mozdulatot bárki elkövethet.

Vannak népszerű és igen hatékony gyakorlatok, melyeket mindenki jól ismer, akár rendszeresen sportol, akár csak hébe-hóba mozgatja meg a tagjait. Azonban éppen ezek a gyakorlatok lehetnek azok, amelyeket rosszul végzünk, ezzel pedig sokszorosára növeljük a sérülés esélyét.

A 11 és 17 év közötti korosztályban ötből négyen nem sportolnak eleget. Emiatt kárt szenved a gyerekek egészsége, agyfejlődése és társas képességeik is - derült ki az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első ilyen jellegű elemzéséből.

A szabadtéri testmozgás fokozza az agyműködést. Egy tanulmány szerint a téli fizikai munka pedig különösen jó hatással van a koncentrációra. Lehet, hogy ez a titkuk a favágóknak, akik a kietlen körülmények között is megoldják a legnehezebb problémákat is, és a fejszecsapásaik is pontosak maradnak.

Ha az izmokra gondolunk, általában a bicepsz, a hasizom vagy a vádli jut eszünkbe, pedig ezeken kívül még sok száz található a testünkben. Az izmok az emberi test körülbelül 30 százalékát alkotják - minél több van belőlük, annál több kalóriát égetünk.

Több kutatás eredményei is bizonyítják, hogy a rendszeres sport nagyon jó hatással van agyunkra: amellett, hogy akár tíz évvel is lassíthatja az öregedését, védelmet nyújthat többek között az Alzheimer-kór ellen is.

Vajon ha a plázákban, a munkahelyen a lépcsőt használnánk, javíthatnánk-e egészségi állapotunkon? Lehet, hogy a liftek a hibásak?

Tudjuk-e a fáradtságot mérni, vagy higgyük el, ha valaki kimerültségre panaszkodik?

A HIIT (High Intensity Interval Training, azaz magas intenzitású interval edzés) az egyik legnépszerűbb edzésformának számít napjainkban. Ez a sport azonban nem mindig és nem mindenkinek a legjobb választás.

A HáziPatika.com Életmódváltók programjának sportorvos szakértőjével arról beszélgettünk, miért és hogyan érdemes elköteleznünk magunkat a helyes életmód mellett.

Nem bírja a futást? Nem szereti a vizet? Gyalogoljon! Ahhoz adunk néhány tippet, hogyan lehet még hatékonyabb a gyaloglóedzésünk!