Mozgás

Nemcsak felesleges, hanem balesetveszélyes is lehet az edzések előtti nyújtás. A Daily Mailnek egy csontkovács fejtette ki, hogy mi a gond a nyújtógyakorlatokkal és mit csináljunk ezek helyett.

Tízből négyen ülőmunkát végeznek a Európai Unióban, míg a nehéz fizikai munkát folytatók aránya alig 12 százalék - tette közzé az Eurostat.

Az irodai munkavégzéstől az autós közlekedésig számos olyan hétköznapi tényező befolyásolja napjainkban életmódunkat, amely miatt kevesebbet mozgunk. A kellő fizikai aktivitás hiánya azonban igen veszélyes az egészségünkre nézve.

Sokunknak már az is komoly kihívást jelenthet, hogy időt szánjunk a rendszeres testmozgásra. Érdemes viszont odafigyelni a sportolás időpontjára, ugyanis az edzés hatékonysága múlhat rajta.

A tai chi és a qi gong ősi kínai eredetű mozgásformák, melyeknek számos pozitív hatást tulajdonítanak, és a gyakorlói szerint nemcsak a testnek, de a szellemnek is jót tesznek, és a segítségükkel sikeresen küzdhetünk az öregedés ellen.

Az izomszakadás akut sérülés, rendszerint egyetlen rossz mozdulat váltja ki: azt értjük alatta, amikor az izomrost folytonossága megszakad. Mivel jár és hogy gyógyítható? A Betegségek A-Z szócikkéből minden kiderül.

Sétáljunk rendszeresen, és fél év múlva az alábbi változásokat is tapasztalhatjuk - állítják egy nemrég megjelent tanulmány szerzői.

A magyar lakosság csupán 33 százaléka végez kisebb-nagyobb gyakorisággal intenzívebb testmozgást a legutóbbi Eurobarometer felmérés szerint.

A fekvő pozícióban végzett csípőemelések közkedvelt gyakorlatnak számítanak szinte minden aerobikórán. Ezt az egyszerű gyakorlatot különösen azoknak érdemes beépíteniük a mindennapi rutinjukba, akik ülőmunkát végeznek.

A testmozgás jót tesz, amennyire tudjuk. Segíti az izmok építését, a zsírégetést, s általánosságban boldogabbá, egészségesebbé teszi az embert. Mielőtt azonban észrevennénk magunkon a változást, a testünkben rejtett, de azonnali változások következnek be, mert molekuláris és immunológiai folyamatok indulnak be a sejtjeink szintjén. Olyan változások, amelyek megvédenek a szívbetegségektől, a magas vérnyomástól, a 2-es típusú cukorbetegségtől, a ráktól, sőt lassítják az öregedést is.

Ha merült már le kocogás közben a telefonunk vagy az út közepén jöttünk rá arra, hogy a munkahelyi asztalon hagytuk a fülhallgatónkat, tudhatjuk: zene nélkül edzeni mit sem ér. Ezt olasz kutatók be is bizonyították.

Táplálékunk az üzemanyagunk, ezért még azoknak is kiemelt figyelmet kell fordítaniuk rá, akik nem sportolnak. Az állóképességi sportot űzőknek ugyanakkor még ennél is fontosabb, hogy kialakítsák a teljesítményt optimalizáló táplálkozási szokásokat.

Az újévi fogadalmak gyakran azért buknak el, mert túl grandiózusak. Az alábbi fitneszprogram azonban egyszerűvé varázsolja a rendszeres mozgást, elősegítve ezáltal vállalásaink betartását hosszú távon is.

Sokan arra hivatkozva nem mozognak eleget, hogy a testedzés (különösen városi környezetben) nem olcsó mulatság. Hoztunk egy tucatnyi cáfolatot, s megmutatjuk, hogy egy fillér kiadás nélkül hogyan lehet egészségesebbé tenni az életet.

Bár minden mozgásforma hasznos, akad kettő, ami kimondottan ajánlott.

A sétát sokan alulbecsülik, mondván, hogy mivel nem kifejezetten megerőltető mozgásforma, biztosan érzékelhető hatása sincsen. Ez azonban tévedés. Lássuk a rendszeres séta egészségügyi előnyeit!

Aki unja már a hagyományos edzéseket, annak jó ötlet lehet kipróbálni a vízi tornát. Illetve mindenki másnak is, mert amellett, hogy szórakoztató, egész szervezetünk számára nagyon hasznosak a vízben végzett gyakorlatok.

A krónikus betegségek megelőzésében már az első alkalommal végzett mozgásnak is lehet szerepe. A heti egyszeri edzés ugyanis nagyobb hatású, mint eddig gondoltuk.

A rendszeres testmozgás drasztikusan csökkentheti a szívinfarktus kockázatát. Nem mindegy azonban, hogy milyen kitartóan és intenzitással mozgunk.

Az otthoni sport számos előnnyel kecsegtet, és ha a megfelelő mozgásformát választjuk, nem kell tartanunk a hátrányoktól sem.

Az aranyeresség mára népbetegségnek számít: a felnőtt lakosság csaknem fele szenved legalább egyszer, de akár visszatérően a betegség okozta kínzó tünetektől.

Akár az edzés közben szerzett sportsérülések, akár csak egy esés komoly zúzódásokat, bevérzéseket és erős fájdalmat okozhat. Dr. Dobos Márta, az Oxygen Medical ortopéd orvosa a friss sérülések természetes kezelési lehetőségeire hívta fel a figyelmet.