Az állóképesség javításának egyik legjobb és legegyszerűbb módja a rendszeres futás. Kiváló kalóriaégető sportág, hiszen egy viszonylag kényelmes, 10 km/h körüli sebességgel megtett 30-40 perces futóedzés során testsúlytól függően nagyjából 3-400 kalóriát használ fel a szervezetünk. Fontos azonban tudni, hogy a rendszeres futók körében nagyobb bizonyos egészségügyi panaszok előfordulása, elsősorban a boka, illetve a hát fájdalma. Néhány panasz enyhíthető, illetve meg is előzhető a mélyizmok erősítésével.
A mélyizmok szerepe
A Journal of Biomechanics című lapban publikált kutatásban megvizsgálták, hogy a futás alatt milyen kölcsönhatásban vannak a sportolók csontjai és izmai. A kutatásra jelentkezőket testsúlyuk és magasságuk alapján modellezték egy számítógépes program segítségével, majd különböző módszerekkel felmérték a csontokra és az izomzatra nehezedő nyomást futás közben.
Abból a feltételezésből kiindulva, hogy a test futás közben is megpróbálja az optimális minimumon tartani az energiafelhasználást, a kutatók a számítógépes modellen különböző testrészeket helyeztek nagyobb megterhelés alá. Ezzel arra voltak kíváncsiak, hogy melyik izomcsoportok aktivizálódnak, hogy az egyensúlyi állapot helyrebillenjen.
A kutatók megállapították, hogy amikor a gerincoszlop mentén elhelyezkedő mélyizmok kevésbé dolgoztak, a felszíni izomzatnak sokkal több munkát kellett végeznie. A mélyizomzat aktivitásával azonban sokkal jobban eloszlik a terhelés a többi izom között, ami az állóképességet is növeli - állapította meg a kutatást végző Dr. Ajit Chaudhari. Az izomzat erősítése a szakemberek szerint a gerincoszlopot is tehermentesítheti, így a hátfájdalom is csökkenthető vele.
Forrás: Time
