A táplálkozás alapvetően befolyásolja a szervezet működését és azt is, mennyi energiád van a nap folyamán.
Tippek jobb étkezéshez
A következőkben a VerywellHealth.com segítségével olyan egyszerű módszereket mutatunk be, amelyek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és a pihentető alvás elérésében.
Egyél diót vacsorára a jobb alvásért
A dió nemcsak energiadús, fehérjében gazdag nassolnivaló, hanem természetes növényi eredetű melatonint is tartalmaz, amely hozzájárulhat a pihentető alváshoz. Ha vacsorához eszel néhány szem diót, attól akár jobban is alhatsz. A dió rendszeres fogyasztása emellett támogathatja az emésztést, hozzájárulhat a megfelelő koleszterinszinthez, a szív egészségéhez, a jobb hangulathoz és akár a hosszabb élettartamhoz is.
Nassolj pisztáciát a vérnyomásod csökkentéséért
A pisztácia szintén remek választás lehet, ha szeretnéd kordában tartani a vérnyomásodat. L-arginint, káliumot, szívbarát zsírokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek egyaránt hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez. Naponta körülbelül 49 szem, enyhén sózott vagy sótlan pisztácia fogyasztása ajánlott, hogy ne vigyél be túl sok nátriumot. Fontos azonban, hogy a pisztácia önmagában nem csodaszer: akkor fejtheti ki kedvező hatását, ha egy szívbarát étrend része, például a DASH-diétáé. Ez sok zöldséget, gyümölcsöt, zsírszegény tejterméket és teljes értékű gabonát tartalmaz, miközben a napi nátriumbevitel legfeljebb 2300 milligramm.
Próbáld ki az olívaolajat étkezés előtt a vércukorszint szabályozásáért
Egyes kutatások szerint egy kisebb adag, szívbarát zsírokban gazdag olívaolaj étkezés előtti fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában. Knubian Gatlin dietetikus szerint az olívaolaj lassíthatja a gyomorürülést, ami késleltetheti a szénhidrátok lebontását, ezáltal mérsékelheti az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést. Ezt a módszert azonban egyelőre nem támasztják alá meggyőző bizonyítékok.
Sokkal erősebb tudományos háttér szól amellett, hogy az olívaolajat egy kiegyensúlyozott, egészséges étrend részeként fogyaszd. Jól illeszkedik például a mediterrán étrendbe, amely a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes értékű gabonákat, olajos magvakat, halat és a telítetlen zsírokat helyezi előtérbe.
Kezdd a reggelt mogyoróvajas pirítóssal vagy zabkásával a megfelelő rostbevitelért
A mogyoróvajas pirítós és a zabkása egyaránt tápláló, rostban gazdag reggeli vagy snack, de eltérő előnyökkel rendelkeznek. A zabkása jó választás lehet, ha a testsúlyodat szeretnéd megtartani, vagy csökkentenéd a koleszterinszintedet. Ugyanakkor kevésbé energiadús, mint a mogyoróvajas pirítós, amely a rostok mellett fehérjét is biztosít.
Önmagában ugyanakkor egyik sem számít teljes értékű étkezésnek. Érdemes gyümölcsökkel, olajos magvakkal vagy magvakkal kiegészíteni őket, hogy laktatóbb és kiegyensúlyozottabb reggelit kapj. Vásárláskor figyelj a címkékre, és lehetőleg olyan termékeket válassz, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, mesterséges ízesítőket vagy egyéb adalékanyagokat.
Kapcsolódó cikk
Csökkentsd a gyulladást sáfránnyal és mézzel
A sáfrány és a méz egyaránt gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a szervezetet az oxidatív stressztől és a gyulladásoktól. A két összetevő különböző előnyökkel rendelkezik: kutatások szerint a méz enyhítheti a köhögés és a megfázás tüneteit, valamint elősegítheti a sebgyógyulást. A sáfrány ezzel szemben kedvező hatással lehet a hangulatra és a depressziós tünetekre. Az ugyanakkor nem teljesen tisztázott, hogy a két összetevő együtt milyen hatást fejthet ki. Richard Doscher dietetikus szerint azonban a sáfrány és a méz kombinálásával mindkét alapanyag kedvező hatóanyagaihoz hozzájuthatsz.
