- A rendszeres testmozgás bizonyítottan javíthatja a hangulatot és csökkentheti a depressziós tüneteket a menopauza időszakában.
- Egy több mint ezer nő adatait összegző elemzés szerint a séta, a tánc, a zumba, a jóga és a tai chi is kedvezően hathat a lelki közérzetre.
- A mozgás ugyanakkor nem helyettesíti az orvosi kezelést, ezért súlyos vagy tartós panaszok esetén szakemberhez kell fordulni.
A menopauza időszakában sok nő tapasztal hangulatingadozást, szorongást, fokozott stresszt vagy akár depressziós tüneteket is. Egy friss, a Menopause című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban a rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni ezeket a panaszokat, és javíthatja az életminőséget.
Hogyan hat a testmozgás a menopauza tüneteire?
A kutatók 12 randomizált, kontrollált vizsgálat (RCT) eredményeit elemezték, amelyekben összesen 1003 menopauza körüli vagy menopauzán átesett – 40 és 65 év közötti – nő vett részt. Az eredmények alapján mind az aerob mozgásformák, mind a lassú testmozgást és a meditációt ötvöző gyakorlatok kedvezően hathatnak a lelki közérzetre a menopauza idején.
Melyek a legjobb mozgásformák menopauza idején?
A szakértők szerint a menopauzás panaszok enyhítésében különösen hatékonynak bizonyultak az aerob aktivitások, például a séta, a tánc vagy a zumba. Ezek csökkenthetik a depressziós tüneteket, valamint javíthatják az általános életminőséget. A jóga és a tai chi pedig elsősorban az érzelmi egyensúly és a mentális jóllét támogatásában segíthet.
Miért hasznos a testmozgás 40 felett?
A mozgás előnyei bőven túlmutatnak a jobb hangulaton. 40 év felett is rendszeresen beiktatott fizikai aktivitás hozzájárulhat a szív és az érrendszer egészséges működéséhez, az izomtömeg és a csontsűrűség megőrzéséhez, valamint az optimális testsúly eléréséhez és megtartásához.
Forrás: Healthline
