Az alvásra hajlamosak vagyunk úgy tekinteni, mint a nap végén fennmaradó időre: ha sok a teendő, könnyen előfordul, hogy később fekszünk le, korábban kelünk, vagy éppen a telefonunkat görgetjük még lefekvés előtt. Pedig az alvás nem valamiféle jutalom, amit csak akkor engedhetünk meg magunknak, ha minden mással végeztünk. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás az egészségünk egyik alapfeltétele. A legtöbb felnőttnek nagyjából 7–9 óra alvásra van szüksége naponta, és nemcsak az számít, mennyit alszunk, hanem az is, mennyire pihentető az éjszaka. Az alvásproblémák rövid távon ugyanis fáradtságot, ingerlékenységet és koncentrációs nehézségeket okozhatnak, tartós fennállásuk pedig komoly egészségügyi kockázatot jelent, a többi között például a szívet is megterheli.
Ha nem jön álom a szemedre, annak oka van
Az elalvási vagy átalvási nehézség hátterében számos tényező állhat. A stresszes időszakok, a megváltozott napirend, a késő délutáni vagy esti koffeinfogyasztás, a túl sok képernyőidő vagy éppen a rendszertelen alvási időpontok mind megnehezíthetik az elalvást. Egy-egy nehezebb életszakaszban ezért teljesen természetes lehet, ha átmenetileg rosszabbul alszol.
Fontos azonban: a visszatérő panaszokat ne intézd el annyival, hogy „majd kialszom magam”. Ha az alvászavar tartósan fennáll, rendszeresen megnehezíti a mindennapokat, vagy nappal is jelentős fáradtságot, álmosságot okoz, érdemes utánajárni a háttérben meghúzódó okoknak. Az alvászavar ugyanis sokszor nem önálló probléma: bizonyos testi és lelki betegségek, vagy akár gyógyszerek is állhatnak mögötte.
A pihentető alvás sokszor napközben kezdődik
Alvásunk javításának első lépése mindig az alváshigiénés szokásaink felülvizsgálata. Sok esetben ugyanis már ez is megoldást jelenthet.
- Legyen rendszer az alvásodban! Próbálj minden nap nagyjából azonos időben lefeküdni és felkelni, igen, még hétvégén is! A kiszámítható ritmus segíti a szervezetet abban, hogy könnyebben ráhangolódjon az éjszakai pihenésre.
- Lassíts le lefekvés előtt! Nem szerencsés, ha az ágyba kerülés az egyetlen pillanat, amikor megpróbálsz kiszakadni a napi pörgésből. Egy nyugodt esti rutin – például olvasás, kellemes zene vagy egy meleg fürdő – segíthet ráhangolódni az alvásra.
- Figyelj a koffeinre és az alkoholra! A késő délutáni, esti koffeinfogyasztás megnehezítheti az elalvást, az alkohol pedig bár álmosságot okozhat, később megzavarhatja az alvás folyamatát.
- A hálószoba legyen valóban a pihenés helye! A csendes, sötét, hűvös környezet kedvez a nyugodt alvásnak. Érdemes a képernyők használatát is visszafogni közvetlenül lefekvés előtt.
- Napközben mozogj rendszeresen, de késő estére már ne tervezz megerőltető edzést! Ha pedig nem muszáj, ne szunyókálj délután!
Ha a feszültség az elalvást is megnehezíti
Az alvás és a lelkiállapot szorosan összefügghet. Egy stresszes időszakban nehezebb lehet elcsendesíteni a gondolatainkat, és hiába fekszünk le időben, az agyunk továbbra is a napi teendőkön, problémákon, vagy a másnapi feladatokon jár. Ez könnyen ördögi körré válhat: minél inkább szeretnénk elaludni, annál jobban figyelünk arra, hogy még mindig ébren vagyunk.
Ilyenkor különösen fontos, hogy ne egyetlen rossz éjszakából vonjunk le messzemenő következtetéseket. Az alkalmi alvászavar gyakori, és sok esetben az életmódbeli változtatások, valamint a feszültség csökkentése is elegendő lehet ahhoz, hogy az alvás visszatérjen a megszokott kerékvágásba.
Sedacur Forte: 3 gyógynövény kivonatával a feszültség oldásáért és az alvás elősegítéséért
A Sedacur forte a macskagyökér, a komló és a citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely a feszültséggel, idegességgel, valamint az ezekhez társuló alvási nehézségekkel járó időszakokban nyújthat támogatást. Ezek a gyógynövények hagyományosan altató-nyugtató hatásukról ismertek, így a Sedacur forte az átmenetileg stresszesebb időszakok mellett az esti ellazulás és a pihentetőbb alvás támogatásában is szerepet kaphat. Előnyei:
- Nappal oldja a feszültséget.
- Este segíti az elalvást és a nyugodt, pihentető alvást.
- Nem rontja a nappali koncentrációt, így a megszokott mindennapi tevékenységeket és az autóvezetéshez szükséges képességeket nem befolyásolja hátrányosan.
Ha az átmeneti alvási nehézségek a fenti módszerek bevetésével két héten belül nem enyhülnek, vagy éppen súlyosbodnak, érdemes orvoshoz fordulni, és feltárni, mi állhat a panaszok hátterében.
Ne csak az éjszakát kezeld – figyelj a jelzésre is!
Egy-egy álmatlanabb éjszaka után még nem kell kétségbe esni, de ha tartósan nem alszol jól, és ez a nappali teljesítményedre, hangulatodra, vagy közérzetedre is hatással van, akkor azt érdemes komolyan venni, és mielőbb utánajárni az okoknak.
