Bizonyos étrendkiegészítők és vitaminok segítik egymást: kombinációjukkal a szervezet több tápanyagot tud felvenni az elfogyasztott ételekből vagy a szedett étrendkiegészítőkből.
D-vitamin és kalcium
Elegendő D-vitamin nélkül a bevitt kalciumnak csak körülbelül 10-15%-át tudja felszívni a bélrendszer, míg megfelelő D-vitamin-szint mellett ez az arány körülbelül 30-40%.
B6-vitamin és magnézium
A B6-vitamin segít a magnéziumnak bejutnia a véráramlásba, a magnézium pedig hozzájárul a B6-vitamin aktiválódásához a szervezetben. Ráadásul a kettő együtt fogyasztva segíthet csökkenteni a stresszt.
C-vitamin és vas
A vas fontos tápanyag az egészséges vér számára, a C-vitamin pedig jelentős szerepet játszik a szervezetben való felszívódásában. Kutatások kimutatták, hogy ezeket a tápanyagokat együtt fogyasztani hatékonyabb, mint külön-külön. Ha vasban gazdag ételeket vagy vas-kiegészítőt fogyasztasz C-vitamin-forrással együtt – például egy pohár narancslével –, az segít a vasat a szervezet számára könnyebben felszívódó formává alakítani.
A-vitamin és cink
Ha A-vitaminban gazdag ételek mellett cinkben gazdag ételeket is fogyaszt, például babot vagy kagylót, akkor ezek a tápanyagok együttesen segítik az A-vitamin hatékony felszívódását és szállítását a szervezetben - írja a Good Housekeeping.
E-vitamin és szelén
Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól – és együttesen még hatékonyabbak. Az E-vitamin és a szelén kiváló példa a kiegészítő antioxidánsokra, amelyek remek csapatot alkotnak. A szelén képes „újrahasznosítani” az E-vitamint a szervezetben, visszaállítva annak aktív formáját, hogy még több szabad gyököt tudjon leküzdeni.
D-vitamin, K2-vitamin és A-vitamin
A D-vitamin, a K-vitamin és az A-vitamin együttesen segítik a szervezet optimális működését. A K2-vitamin segít a kalciumot a lágy szövetek helyett a csontokba irányítani, a D-vitamin növeli a kalcium felszívódását, az A-vitamin pedig egyensúlyba hozza a D-vitamin immunszabályozó tulajdonságait.
Amiket nem ajánlott párosítani
Egyes tápanyagok valójában egymást semlegesítik, ezért célszerűbb őket pár óra különbséggel bevenni. Néhány példa a kerülendő vitamin-kombinációkra:
- Vas és kalcium.
- Vas és cink.
- Kalcium és magnézium.
- B12-vitamin és C-vitamin.
- Réz és cink.
Új vitamin- vagy étrendkiegészítő szedése előtt érdemes orvossal konzultálni, különösen, ha van valamilyen egészségi állapotunk, vagy rendszeresen gyógyszert szedünk - hívja fel a figyelmet a Nosalty.
