Bár a vitaminok nélkülözhetetlenek, az étrend-kiegészítőkből azonban könnyű a szükségesnél jóval többet bevinni. A túladagolás kockázata különösen a zsírban oldódó vitaminoknál jelentős, mivel ezekből a szervezet képes raktározni. Vízben oldódó társaik általában kevésbé képesek felhalmozódni, de nagy mennyiségben ezek is okozhatnak problémákat. A Healthline cikke a vitaminszedés legfontosabb szabályait járta körbe.
A vitaminszedés szabályai
- A-vitamin: Nagyon nagy, rendszeresen fogyasztott adagok esetén máj- és lépnagyobbodás, valamint koponyaűri nyomás-emelkedés is kialakulhat. A túladagolás tünetei között álmosság, ingerlékenység, fejfájás és hányás is előfordulhat. Ehhez jellemzően az ajánlott napi bevitel sokszorosának tartós fogyasztása szükséges.
- D-vitamin: Túlzott pótlása megemelheti a vér kalciumszintjét. Ez olyan problémákhoz vezethet, mint a vesekő, súlyosabb esetben pedig szívritmuszavar is kialakulhat. A D-vitamin adagját sem érdemes tehát önkényesen növelni, különösen akkor, ha valaki több olyan készítményt is szed, amely ezt a vitamint tartalmazza.
- B6-vitamin: Nagy dózisú, hosszú ideig tartó fogyasztása idegkárosodást okozhat. A kockázatra különösen akkor érdemes figyelni, ha valaki multivitamin mellett külön B6-vitamin-készítményt is használ.
- C-vitamin: A vízben oldódó vitaminokat – mint amilyen a C-vitamin – sem jó korlátlanul fogyasztani. Nagy adagoknál emésztőrendszeri panaszok jelentkezhetnek, egyes esetekben pedig a vesekő kialakulásának kockázata is nőhet.
Kapcsolódó cikk
A leggyakoribb hibák
A túladagolás egyik gyakori oka, ha valaki több, hasonló összetételű készítményt használ egyszerre. Például D-vitamin tartalmú multivitamin mellé külön D-vitamin-kapszulát is beszed. Az is kockázatot jelenthet, ha hiányállapot igazolása nélkül, a minél több, annál jobb elv alapján emeli az adagokat. Speciális vitaminpótlás esetén pedig fontos betartani az orvos által javasolt mennyiséget.
Hogyan pótoljam biztonságosan a vitaminokat?
- Elsőként mindig nézd meg a készítmény címkéjén az ajánlott napi adagot, és azt is, hogy az adott vitaminból mekkora a megengedett szint!
- Ha többféle étrend-kiegészítőt szedsz, az összetevőket is érdemes összehasonlítani, hogy ne vidd be ugyanazt a vitamint több forrásból feleslegesen.
- A vitaminok és ásványi anyagok bevitelének alapja lehetőleg a változatos, kiegyensúlyozott étrend legyen!
- Ha bizonytalan vagy, hogy szükséged van-e egyáltalán pótlásra, egyeztess a háziorvosoddal!
