A folsav – más néven B9-vitamin – az egyik legfontosabb mikrotápanyag a szervezetünk számára. Bár csak kis mennyiségben van rá szükségünk, kulcsszerepet játszik a sejtek működésében, a vérképzésben és az örökítőanyag felépítésében is. Különösen fontos a várandósság időszakában, ugyanis a fejlődő magzat egészséges idegrendszerének kialakulásához is nélkülözhetetlen. Megfelelő bevitele hozzájárul a szervezet normál működéséhez, míg hiánya komoly egészségi problémákat okozhat.
Miért fontos a folsav? – VIDEÓ
Infovideónkból megtudhatod, mi a folsav, milyen feladatokat lát el, illetve mely élelmiszerek a legjobb forrásai. Mutatjuk továbbá azt is, hogy milyen tünetek jelentkezhetnek hiánya vagy túlzott bevitele esetén.
Mennyi folsav kell naponta?
A napi folsavigényünk az életkorunktól függ. Az alábbi táblázatban megnézheted, melyik korosztálynak naponta mennyi folsav bevitelét javasolják a szakértők.
Ajánlott napi folsavbevitel korosztályonként
| Életkor | Ajánlott napi mennyiség |
|---|---|
| 6 hónapos kor alatt | 25 mikrogramm |
| 7-12 hónap | 35 mikrogramm |
| 1-3 év | 50 mikrogramm |
| 4-6 év | 75 mikrogramm |
| 7-10 év | 100 mikrogramm |
| 11-14 év | 150 mikrogramm |
| 15-18 év | 200 mikrogramm |
| 19-30 év | 200 mikrogramm |
| 31-60 év | 200 mikrogramm |
| 60 év felett | 200 mikrogramm |
Táblázat az ajánlott napi folsavbevitelről, korosztályonként. Forrás: HáziPatika.com
Az életkor mellett egyes állapotok és élethelyzetek is befolyásolhatják a szervezet folsavigényét. A rendszeres alkoholfogyasztás például 250 mikrogrammra, a szoptatás 300 mikrogrammra, míg a várandósság 400 mikrogrammra emeli a napi szükségletet. A felnőtteknek még biztonságosan bevihető mennyiség felső határa pedig 1000 mikrogramm naponta.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images; videó: HáziPatika.com/Canva/Getty Images
