Hasi zsír: hogy dobjuk le?

Tudta azt, hogy veszélyesebb hasra hízni, mint combra vagy derékra? És nem lehet azzal elintézni a hasi hízást, hogy genetika, nem tehetünk ellene semmit.

A túl sok hasi zsírt számos orvosi tanulmány kötötte már szívrohamhoz, stroke-hoz vagy 2-es típusú cukorbetegséghez. Ugyan a hasra hízásnak lehetnek genetikai okai, de az esetek nagy részében egyszerűen csak a rossz életmód tehet minderről: a mozgásszegény életmód, a mértéktelen evés, a túl sok telített zsír és a kevés zöldség-gyümölcs. Az alkohol szintén problémás, a szervezetbe jutva ugyanis a máj első feladatának az alkohol lebontását tekinti, még akkor is, ha a testünk extra zsírtartalmát kéne elégetnie. Ráadásul az alkohol az étvágyhormonok működését is befolyásolja, így hatására éhesek maradunk még akkor is, amikor már eleget ettünk.

Mi segíthet?

A Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint a sport és a zöld tea együtt igen jó kombinációnak bizonyul, a teában lévő katekinek ugyanis stimulálják a testet arra, hogy gyorsabban égesse a kalóriákat. Sokat segíthetnek a teljes kiőrlésű gabonafélék is: fehér rizs helyett például válasszuk barna- vagy vadrizst, ezt például az American Journal of Clinical Nutrition szaklap több tanulmánya is megerősíti. A teljes kiőrlésű gabonák ugyanis rostban gazdagok, ezért az emésztésük tovább tart, így később jelentkezik az éhség, ráadásul a vércukorszintet is karban tartják.

Hasi elhízás: így öl meg a zsigeri zsír

Az orvosok régóta hangsúlyozzák, hogy a hasi típusúelhízása legveszélyesebb, a miértekről viszont ritkán esik szó. Most igen, kattintson!

Mit kerüljünk el?

A gyorséttermi ételek nagy része zsírban és kalóriában gazdag, ráadásul méretes adagokban szolgálják fel ezeket - ezek miatt mind több kalóriát viszünk be, jobban elhízunk és hasi zsírunk mennyisége is nőhet. (Érdemes tudni: tanulmányok szerint az emberek esélyesebben választanak alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, ha fel van tüntetve az egyes ételek kalória- és tápanyagtartalma is.)

Az American Heart Association adatai szerint az amerikai kontinensen az emberek a legtöbb hozzáadott cukrot, azaz fölös kalóriát a cukros üdítőitalokkal viszik be, azaz ezek kihagyásával kevesebb hasi zsír telepedne meg rajtunk. Tudnunk kell azonban, hogy a nagy fruktóztartalmú kukoricaszirup, amellyel a finomított cukrot helyettesítik az élelmiszeriparban, legalább ennyire felelős az elhízásért. A diétás üdítőitalokkal kapcsolatban megoszlanak a vélemények, de sokkal egyszerűbb, ha azokat sem fogyasztjuk.

Meg lehet szabadulni a hasi zsírtól

Meg lehet szabadulni a hasi zsírtól

Negyvenéves koruk előtt a nőkön elsősorban a csípőn, a combon és a fenéken gyűlik a zsír, később pedig, az ösztrogénszint csökkenése miatt a has környékén kezd felhalmozódni. (A férfiak eleve is hajlamosak a hasuknál tárolni a többletzsírt.) Fogyni, a zsírmennyiséget apasztani életmódváltással (megfelelő étrend kialakításával és rendszeres testmozgással) tudunk.

Érdemes tudni, hogy az alhasat érintő gyakorlatok, mint a felülések erősítik ugyan az izomzat és segítenek a fogyásban, de nem kifejezetten az alhasiban. Lokális zsírégetés ugyanis nem létezik, így a teljes testre kiterjedő mozgásra lesz szükség, amely révén fokozatosan leolvadhatnak a felesleges kilók - javasoljuk a futást, a biciklizést, az úszást és a teniszt. Rendszeres, minden nap végzett mozgásra van szükség, napi 30-60 percet kell erre fordítani.

Értékelje a cikket!

Hirdetés

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
+7, +14 °C
Minimum:
+4, +9 °C

Hazánkban kedden délelőtt túlnyomóan erősen felhős, borult lesz az ég, a Dunántúlon többfelé lehet eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag