A közhiedelemmel ellentétben nem minden testzsír káros. A zsírszövetnek fontos élettani szerepei vannak (energiaraktározás, hőszigetelés, védelem), különösen a bőr alatti zsír esetében, amely akár egészséges is lehet.
A zsiger zsír szerepe
A valódi egészségügyi kockázatot a zsigeri zsír jelenti, amely a hasüregben, a belső szervek körül helyezkedik el. Ez a zsírtípus összefügg az inzulinrezisztenciával, a gyulladással, és az anyagcsere-betegségek megnövekedett kockázatával.
A derék-csípő arány egyszerű módszert a zsigeri zsír mennyiségének becslésére: mérőszalaggal mérd meg a csípőd legszélesebb és legkeskenyebb pontját, majd oszd el a derékbőségedet a csípőbőségeddel. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a férfiak és a nők egészséges aránya 1, illetve 0,85 alatt van (a különbség a nők szélesebb csípőjének köszönhető) – írja a Marie Claire.
Fogyás hasi zsírból – miért nehéz?
A hasi zsírtól való megszabadulás nagymértékben egyéni, mivel genetikai, hormonális és biológiai tényezők határozzák meg, ki hol és milyen könnyen raktároz zsírt. A nők természetes módon magasabb testzsírszázalékkal rendelkeznek, ami a reproduktív egészséghez, a terhességhez és a szoptatáshoz szükséges.
A „célzott” hasi zsírégetés nem igazán lehetséges: a teljes testsúlycsökkentés vezethet a hasi zsír mérséklődéséhez is, de hogy ez kinek mennyire könnyen megy, az nagyrészt nem akarat kérdése, hanem biológiai adottság. Ebben fontos az étkezés, például a puffasztó ételek kerülése, a megfelelő fehérjefogyasztás, illetve a rostbevitelről való gondoskodás. Segíthet ezen kívül a lépcsőzés és HIIT-edzés is.
