Délután 5 óra után nem lenne szabad enni?

A kalóriaszámlálás helyett hatékonyabb fogyókúrás módszer lehet az időszakos böjtölés egy nagyszabású spanyol tanulmány szerint.

A világ számos országában, köztük Magyarországon is egyre súlyosabb problémát jelent az elhízás, amelyet az orvosi szakirodalom mára önálló betegségként tart számon. A jelentős súlytöbblet a többi között fokozza a 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, illetve a magas vérnyomás, továbbá bizonyos daganatos betegségek kialakulásának kockázatát egyaránt. Mint azt a Granadai Egyetem (UGR) közleménye írja, a kalóriamegszorításon alapuló diéták ugyan segítenek a súlycsökkentésben és a kardiovaszkuláris egészség javításában, de nem könnyű hosszabb távon is betartani az ilyesfajta korlátozásokat. Emiatt aztán sokan felhagynak a fogyókúrával, és hamar visszaszedik a leadott súlyt.

fiatal nő éjszaka kinyitja a hűtő ajtaját
A kései étkezés megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét. Fotó: Getty Images

A legújabb étrendi megközelítések éppen ezért más irányt követnek. E körbe tartozik az időszakos böjt is, amelynek lényege, hogy azt az időszakot szűkíti rövidebbre a nap folyamán, amikor ételt vehetünk magunkhoz. A hagyományos spanyol étkezés például reggel 7-8 óra körül kezdődik a reggelivel, majd este 21-22 óra körül zárul a vacsorával. Ez egy 12-14 órás időablak. Az UGR, a Navarrai Egyetem és a CIBER kutatóintézeti hálózat szakemberei ugyanakkor legújabb kutatásukban arra az eredményre jutottak, hogy ha napi energiabevitelünket egy 6-8 órás időablakra szűkítjük, az nagyban elősegíti a hasi szubkután (bőr alatti) zsírszövet csökkentését, egyben javítja a vércukorszint-szabályozást. Értelemszerűen ez azt jelenti, hogy a nap további részében, egy 16-18 órás időablakban szervezetünk egyáltalán nem kap táplálékot.

A kutatócsoport összesen 197 felnőtt résztvevőt vont be egy kísérletbe, akiket véletlenszerűen négy különböző csoportba osztottak. Az első csoport tagjai 9 és 17 óra között, a második csoport tagjai 14 és 22 óra között, míg a harmadik csoport tagjai egy tetszőlegesen választott nyolcórás időablakban étkezhettek a kísérlet 12 hete során. Ezenkívül a kontrollcsoportban nem kellett semmilyen időbeli korlátozást követnie a résztvevőknek. Minden kísérleti alany részletes oktatást kapott továbbá a mediterrán diétáról és az egészséges életmódról. A vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy az időszakos böjt nem jár számottevő előnnyel a viscerális, avagy zsigeri zsír leadása tekintetében. Ezzel együtt az időbeli megszorítást követő alanyok átlagosan 3-4 kilogramm súlyfeleslegtől szabadultak meg a 12 hét alatt, többtől, mint a kontrollcsoport tagjai. Különösen jelentős hasi szubkután zsírtömeget adtak le azok, akik mindennap csak 9 és 17 óra között étkeztek.

A résztvevőknél a kísérletet megelőző és az azt követő 14 napban is folyamatos vércukorszint-monitorozást végeztek a kutatók. Ebből kiderült, hogy a korai időzítésű étkezési időablak e téren is előnyösebb, mint az időszakos böjti többi vizsgált formája, illetve a hagyományos diéta. A Nature Medicine című folyóiratban közölt tanulmány szerzői szerint mindez annak köszönhető, hogy az esti és éjszakai étkezés kihagyásával a szervezetnek több ideje marad a tápanyagok megemésztésére és feldolgozására, ami egyben jobb vércukorszint-szabályozást tesz lehetővé.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +6 °C
Minimum: -4 °C

A Dunántúl nyugati felén, kétharmadán erősen felhős vagy borult lesz az ég. Keletebbre viszont fátyolfelhős, napos időre számíthatunk, de napközben arrafelé egyre nagyobb területen kiderül az ég. Csapadék általában nem lesz, azonban a nyugati, délnyugati határ közelében néhol szitálás, kisebb eső nem kizárt. A délkeleti szél döntően gyenge vagy mérsékelt marad, csak néhol lehet olykor élénk széllökés. A legmagasabb nappali hőmérséklet 3 és 9 fok között alakul. Késő estére -5 és +3 fok közé hűl le a levegő. A szombati nap frontmentesnek ígérkezik, az időjárás változásaira érzékenyek tünetei így várhatóan nem erősödnek fel.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra