A köznyelv kötényhasnak nevezi azt a lelógó hasi bőr- és zsírszövetet, amely az alhasi terület felett redőt képez, és akár a szeméremtájékot, a csípőt, a comb felső részét, súlyosabb esetben pedig a combot is részben takarhatja. Az orvosi szakirodalom a panniculus kifejezést használja az elváltozásra. Különösen gyakori lehet azoknál, akik nagyobb mennyiségű testsúlyt veszítettek, hiszen ilyenkor előfordulhat, hogy a korábban megnyúlt bőr nem tud teljesen visszahúzódni. A jelenség kialakulásában ezzel együtt szerepet játszhat a többi között a terhesség, az életkor és az öröklött adottságok is.
A kötényhas eltüntetése házilag: lehetséges?
Fontos különbséget tenni a hasi zsírfelesleg és a már kialakult bőrfelesleg között. Amennyiben a lelógó részt zömében megnyúlt, felesleges bőr alkotja, azt diétával vagy testmozgással nem lehet egyszerűen megszüntetni, korrigálni. Ha viszont a kötényhas jelentős része zsírszövetből áll, a testsúly csökkentése mérsékelheti a hasi terület méretét is. Lássuk, mi segíthet ebben.
Nem mindegy, miből fogyunk
A kötényhas mérséklésénél nem pusztán a mérleg mutatóját érdemes figyelni. A cél az, hogy a fogyás során elsősorban a felesleges zsírszövetből adjunk le, miközben amennyire lehet, megőrizzük az izomtömeget. Ehhez a kiegyensúlyozott, mérsékelt energiadeficitet biztosító étrend és a rendszeres testmozgás együtt a leghasznosabb megközelítés. A gyakorlatban ez nem feltétlenül jelent szigorú diétát vagy bonyolult étrendi szabályokat. Érdemes inkább a tápanyagban gazdag, kevésbé feldolgozott élelmiszereket előnyben részesíteni, és úgy alakítani az adagokat, hogy az étrend valamivel kevesebb energiát biztosítson, mint amennyit a szervezet felhasznál.
A rendszeres mozgás is fontos
A testmozgás önmagában nem képes célzottan a hasi területről eltüntetni a zsírt. Ugyanakkor növeli az energiafelhasználást, és a megfelelő étrenddel együtt segítheti a fogyást és a testsúly megtartását. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) felnőttek számára hetente legalább 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc magas intenzitású aerob mozgást javasol, emellett legalább heti két napon izomerősítő gyakorlatokat. Mindazonáltal, ha jelenleg keveset mozogsz, nem szükséges rögtön ezt a mennyiséget teljesítened: a cél inkább a terhelés fokozatos növelése.
Az aerob mozgás, például a tempós séta, a kerékpározás vagy az úszás, elsősorban az energiafelhasználás növelésében segíthet. Az erősítő edzés pedig azért lehet a program hasznos része, mert a fogyás során nemcsak a zsírszövet, hanem az izomtömeg is csökkenhet, ezért az izmok megőrzésére is érdemes törekedni. A rendszeres testmozgás így nem feltétlenül tünteti el a lelógó bőrt, de hozzájárulhat a testösszetétel kedvezőbb alakulásához.
Érdemes megemlíteni, hogy a hasizomgyakorlatok sem tüntetik el csak úgy a kötényhasat. A felülések, a plank és más törzserősítő gyakorlatok erősíthetik a hasizmokat, de önmagukban nem szüntetik meg a felesleges bőrt. Ha a cél a testsúly csökkentése, a teljes testet megmozgató rendszeres aktivitás és az étrendi változtatások együtt célszerűbb megközelítést jelentenek. Ha pedig a fogyás után marad vissza nagyobb mennyiségű, lelógó bőr, annak mennyiségét az edzés már csak korlátozottan befolyásolhatja.
Nem csak esztétikai kérdés
A kötényhas kellemetlen egészségügyi problémákat is okozhat. A lelógó bőrredőben könnyebben megreked az izzadság és a nedvesség, miközben a bőr folyamatosan dörzsölődhet. Ez kipirosodáshoz, irritációhoz, viszketéshez, kisebesedéshez, úgynevezett intertrigóhoz, illetve bakteriális vagy gombás fertőzésekhez vezethet. A nagyobb méretű kötényhas emellett a járást, a lehajlást és más fizikai tevékenységeket is akadályozhatja, egyeseknél pedig derékfájdalommal is együtt járhat.
A mindennapi bőrápolásban ezért különösen fontos, hogy a kötényhas alatti terület tiszta és száraz maradjon. Mosakodáskor gyengéden tisztítsd meg a bőrredőt, majd alaposan, de dörzsölés nélkül szárítsd meg. A nedvesség eltávolítására a puha törölközővel történő óvatos itatás megfelelőbb, mint az erős dörzsölés. A jól szellőző, kényelmes ruházat szintén segíthet csökkenteni a mindennapokban a befülledést és a bőrredők közötti súrlódást.
Érdemes rendszeresen ellenőrizni is a redő alatti bőrt, különösen akkor, ha sokat izzadsz. A kipirosodás, a fájdalom, a viszketés, a berepedezés, a nedvezés vagy a kellemetlen szag arra utalhat, hogy a bőr irritálódott vagy fertőzés alakult ki. Ilyenkor ne próbáld pusztán kozmetikai készítményekkel kezelni a problémát, hanem kérj tanácsot orvostól vagy gyógyszerésztől!
Mikor lehet szükség orvosi beavatkozásra?
Ha a kötényhas elsősorban jelentős bőrfeleslegből áll, az életmódváltás ellenére is megmaradhat. Ilyenkor orvosi vizsgálat segíthet annak eldöntésében, hogy szükség van-e korrekcióra. A jelentős, életmódbeli módszerekkel nem csökkenthető bőrfelesleg műtéti úton távolítható el. Ennek egyik formája a pannikulektómia, vagyis a has alsó részén lelógó felesleges bőr és zsírszövet sebészi eltávolítása. Mint az a Clevelandi Klinika tájékoztatójában olvasható, a beavatkozás célja a lelógó szövet eltávolítása és a hasi kontúr javítása. Ugyanakkor önmagában ez sem helyettesíti a fogyást és a rendszeres testmozgást.
Fontos, hogy a pannikulektómia nem azonos a hasplasztikával. Előbbi során elsősorban a lelógó bőr- és zsírfelesleget távolítják el, míg a hasplasztika a hasizmok szükség szerinti feszesítését is magában foglalhatja. Jelentős fogyást követően más testkontúrozó műtétek is szóba jöhetnek, az adott anatómiai helyzettől és a páciens céljaitól függően.
