Szénhidrátok, melyeket kerüljünk el

HáziPatika

Bár az alábbi élelmiszereket egészségesként vagy éppen a fogyókúránkba illeszthetőként szokták hirdetni, esetükben mindez nem több, mint reklámfogás.

Puffasztott rizs

Bár a puffasztott rizsre a legtöbben fogyókúrás ételként tekintenek, ezek a ropogtatnivalók valójában csak üres kalóriák, ráadásul a glikémis indexük is magas. Egy szelet puffasztott rizs nagyjából 17 kalóriát tartalmaz, ami nem is olyan alacsony. Akkor döntünk a legjobban, ha a puffasztott rizs helyett rostokban gazdag, teljes kiőrlésű pirítóst választunk.

Egy szelet puffasztott rizs nagyjából 17 kalóriát tartalmaz
Egy szelet puffasztott rizs nagyjából 17 kalóriát tartalmaz

Fehér rizs

A fehér rizs legnagyobb hátránya, hogy relatíve alacsony a rost-, viszont magas a szénhidráttartalma - így vércukorszintünket gyorsan megemeli. Sokkal jobban tesszük, ha a fehér rizs helyett a quinoa mellett döntünk, amelynek egyrészt mintegy kétszeres a fehérjetartalma (ráadásul teljes értékű fehérjeforrás, azaz tartalmazza mind a 9 aminosavat), másfelől pedig magasabb a rost- és alacsonyabb a szénhidráttartalma, mint a fehér rizsnek.

A legjobb ételek reggelire

A reggeli napunk egyik legfontosabb étkezése, de az sem mindegy, hogy mit fogyasztunk ilyenkor. Íme néhány étel, amely garantáltan beindítja a napunk!

Gabonapehely

Azegészséges reggeligabonapehelyként árult termékek az esetek többségében tele vannak cukorral. Tehát mielőtt bedobnánk egy dobozzal a bevásárlókosarunkba, egyrészt alaposan böngésszük át az összetevőket, vagy egyszerűen cseréljük le a sokkal egészségesebb zabkására.

Fehér kenyér

A fehér kenyér szeletenként 31 gramm szénhidrátot is tartalmazhat, ezen kívül viszont gyakorlatilag semmilyen fontos tápanyag nincs benne. Válasszuk hát helyette a 100 százalékosan teljes kiőrlésű kenyeret, amely nemcsak rostokban, de fehérjében is gazdag. 

Burgonyachips

A chipsek nagy része rengeteg sót és zsírt tartalmaz, magas az étolajtartalma, ráadásul pedig lehetnek bennük ízfokozók és adalékanyagok is. Ezek a rágcsálnivalók is csupán üres kalóriák, amelyek hizlalnak, de nem táplálnak. 


Ízesített joghurtok

A joghurtokat - az ízesítetteket is - gyakran reklámozzák rendkívül egészséges élelmiszerként, ám ez nem minden esetben van így. A joghurt természetes módon is tartalmaz cukrokat és szénhidrátokat, ám a jobb ízélmény miatt a gyártók sok esetben felturbózzák termékeiket egy nagy adag hozzáadott cukorral is. Ha biztosra akarunk menni, készítsük el mi magunk a kedvenc joghurtunkat, vagy az ízesített helyett válasszuk a natúr kiszerelést.

Forrás: womenshealthmag.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +22 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a napsütés hatására gyorsan melegszik a levegő, de közben gomolyfelhők is képződnek.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag