A legjobb ételek reggelire

A reggeli a napunk egyik legfontosabb étkezése, de az sem mindegy, hogy mit fogyasztunk ilyenkor. Íme néhány étel, ami garantáltan beindítja a napod!

Az egészséges étrend alapja a tápláló reggeli: ha a nap első étkezéseként megfelelő ételeket fogyasztunk, az energiával tölt fel minket a nap további részében is, és a túlevést, a nassolás iránti vágyat is meggátolja. Táplálkozási szakemberek szerint az ideális reggelinek nagy arányban kell tartalmaznia vitaminban és rostokban gazdag zöldségeket, illetve fehérjét. Íme néhány étel, melynek a nap első fogásaként érdemes az asztalra kerülni!

Zab

A zab kiváló fehérjeforrás, és mivel rostban gazdag, lassan szívódik fel a szervezetben, ezért sokáig biztosít teltségérzetet. A benne található béta-glükán pedig csökkentheti a koleszterinszintet, emellett folsavat, káliumot és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. 

A zab kevésbé ismert hatásai

A zab pehely formája egyre népszerűbb, hiszen olcsó, sokféleképp variálható reggeli gyanánt is, nem mellékesen pedig rengeteg remek hatása van. Kattintson!

Görög joghurt

Ez a krémes joghurtfajta nagy arányban tartalmaz kalciumot, és majdnem kétszer annyifehérjevan benne, mint a többi joghurtfélében. Válasszuk az ízesítetlen, cukormentes változatát, amelyet gyümölcsökkel tehetünk ízletesebbé. 

Búzacsíra

Aprónak tűnik, ám a búzacsíra mégis igen tápláló élelmiszer. Mindössze két evőkanál belőle biztosítja az E-vitamin ajánlott napi bevitelének körülbelül 15 százalékát és napi folsavigény 10 százalékát. Szinte minden ételhez jól illeszthető, összekeverhetjük a müzlinkkel, szórjuk a joghurtunkba, vagy adagoljuk smoothie-hoz.

Grapefruit

Szeretnénk leadni néhány kilót? A grapefruit segíthet nekünk ebben! Kutatások igazolták, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt elfogyasztanak egy felet ebből a gyümölcsből, könnyebben lefogyhatnak. Emellett az inzulin szintjére is jó hatással van ez a gyümölcs.

Banán

Egy reggelire elfogyasztott banán sokáig kordában tarthatja az éhségünket. Érdemes akkor fogyasztani, amikor egy kicsit még zöld, ilyenkor ugyanis nagyobb arányban tartalmazza azokat a természetes szénhidrátokat, amelyek hosszabb teltségérzetet biztosítanak. Emellett jó forrása a B- és C-vitaminnak, a káliumnak, a magnéziumnak és az élelmi rostoknak, és segíthet egészséges szinten tartani a vérnyomást.

Tojás

A tojás több vitamint, egészséges zsírt, nyomelemeket és egyéb tápanyagokat tartalmaz, ráadásul még kalóriatartalma miatt sem kell aggódnunk. Csak jót tehetünk egészségünkkel, ha reggelinkbe rendszeresen beépítjük.

Mandulavaj

A mandulavaj kiváló alternatív fehérjeforrás azoknak, akik nem ehetnek például tojást, vagy tejtermékeket. Persze nem csak nekik javasolt beépíteni az étrendbe: fehérjét, szénhidrátot, magnéziumot, aminosavakat és vitaminokat is bőséggel tartalmaz.

A mandulavaj nagyszerű fehérjeforrás
A mandulavaj nagyszerű fehérjeforrás.

Lenmag

A lenmag többféle olajat, fehérjét és vitaminokat (A, B, C, D és E) is tartalmaz, illetve ásványianyag-tartalma is jelentős. Fogyasztása hozzájárul az optimális vérzsírszinthez, gátolja az érfalakon a meszes plakkok lerakódását. 

Kávé

A kávé a világ legnépszerűbb itala, nem véletlenül: a benne lévő koffein nélkül sokan el sem tudják kezdeni a napjukat. A kávéban számos előnyös hatású anyag található, ezek közé tartozik például a klorogénsav, amelyről kimutatták, hogy a kávésav mellett erős antioxidáns, vagyis szabadgyök-fogó hatással bír. Rendszeres fogyasztása a vérnyomást is stabilizálja, és segít megelőzni számos komoly betegséget. Persze a legjobb, ha cukor nélkül fogyasztjuk!


Tea

Ha a kávét nem szeretjük, a tea is ugyanolyan frissítő lehet reggel, emellett számos olyan anyagot is tartalmaz, ami jót tesz az egészségünknek. Minden teafajta bőséggel tartalmaz antioxidánsokat, mind közül talán a legegészségesebb a zöld tea, amely jó hatással van az anyagcserére, és a fogyásban is segíthet!

Forrás: Health

Életmódváltók
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+27, +32 °C
Minimum:
+17, +22 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a napos időben gyorsan melegszik a levegő, keleten fátyolfelhők is szűrik a napsütést.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag