A legjobb ételek reggelire

HáziPatika

A reggeli a napunk egyik legfontosabb étkezése, de az sem mindegy, hogy mit fogyasztunk ilyenkor. Íme néhány étel, ami garantáltan beindítja a napod!

Az egészséges étrend alapja a tápláló reggeli: ha a nap első étkezéseként megfelelő ételeket fogyasztunk, az energiával tölt fel minket a nap további részében is, és a túlevést, a nassolás iránti vágyat is meggátolja. Táplálkozási szakemberek szerint az ideális reggelinek nagy arányban kell tartalmaznia vitaminban és rostokban gazdag zöldségeket, illetve fehérjét. Íme néhány étel, melynek a nap első fogásaként érdemes az asztalra kerülni!

Zab

A zab kiváló fehérjeforrás, és mivel rostban gazdag, lassan szívódik fel a szervezetben, ezért sokáig biztosít teltségérzetet. A benne található béta-glükán pedig csökkentheti a koleszterinszintet, emellett folsavat, káliumot és omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. 

A zab kevésbé ismert hatásai

A zab pehely formája egyre népszerűbb, hiszen olcsó, sokféleképp variálható reggeli gyanánt is, nem mellékesen pedig rengeteg remek hatása van. Kattintson!

Görög joghurt

Ez a krémes joghurtfajta nagy arányban tartalmaz kalciumot, és majdnem kétszer annyifehérjevan benne, mint a többi joghurtfélében. Válasszuk az ízesítetlen, cukormentes változatát, amelyet gyümölcsökkel tehetünk ízletesebbé. 

Búzacsíra

Aprónak tűnik, ám a búzacsíra mégis igen tápláló élelmiszer. Mindössze két evőkanál belőle biztosítja az E-vitamin ajánlott napi bevitelének körülbelül 15 százalékát és napi folsavigény 10 százalékát. Szinte minden ételhez jól illeszthető, összekeverhetjük a müzlinkkel, szórjuk a joghurtunkba, vagy adagoljuk smoothie-hoz.

Grapefruit

Szeretnénk leadni néhány kilót? A grapefruit segíthet nekünk ebben! Kutatások igazolták, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt elfogyasztanak egy felet ebből a gyümölcsből, könnyebben lefogyhatnak. Emellett az inzulin szintjére is jó hatással van ez a gyümölcs.

Banán

Egy reggelire elfogyasztott banán sokáig kordában tarthatja az éhségünket. Érdemes akkor fogyasztani, amikor egy kicsit még zöld, ilyenkor ugyanis nagyobb arányban tartalmazza azokat a természetes szénhidrátokat, amelyek hosszabb teltségérzetet biztosítanak. Emellett jó forrása a B- és C-vitaminnak, a káliumnak, a magnéziumnak és az élelmi rostoknak, és segíthet egészséges szinten tartani a vérnyomást.

Tojás

A tojás több vitamint, egészséges zsírt, nyomelemeket és egyéb tápanyagokat tartalmaz, ráadásul még kalóriatartalma miatt sem kell aggódnunk. Csak jót tehetünk egészségünkkel, ha reggelinkbe rendszeresen beépítjük.

Mandulavaj

A mandulavaj kiváló alternatív fehérjeforrás azoknak, akik nem ehetnek például tojást, vagy tejtermékeket. Persze nem csak nekik javasolt beépíteni az étrendbe: fehérjét, szénhidrátot, magnéziumot, aminosavakat és vitaminokat is bőséggel tartalmaz.

A mandulavaj nagyszerű fehérjeforrás
A mandulavaj nagyszerű fehérjeforrás.

Lenmag

A lenmag többféle olajat, fehérjét és vitaminokat (A, B, C, D és E) is tartalmaz, illetve ásványianyag-tartalma is jelentős. Fogyasztása hozzájárul az optimális vérzsírszinthez, gátolja az érfalakon a meszes plakkok lerakódását. 

Kávé

A kávé a világ legnépszerűbb itala, nem véletlenül: a benne lévő koffein nélkül sokan el sem tudják kezdeni a napjukat. A kávéban számos előnyös hatású anyag található, ezek közé tartozik például a klorogénsav, amelyről kimutatták, hogy a kávésav mellett erős antioxidáns, vagyis szabadgyök-fogó hatással bír. Rendszeres fogyasztása a vérnyomást is stabilizálja, és segít megelőzni számos komoly betegséget. Persze a legjobb, ha cukor nélkül fogyasztjuk!


Tea

Ha a kávét nem szeretjük, a tea is ugyanolyan frissítő lehet reggel, emellett számos olyan anyagot is tartalmaz, ami jót tesz az egészségünknek. Minden teafajta bőséggel tartalmaz antioxidánsokat, mind közül talán a legegészségesebb a zöld tea, amely jó hatással van az anyagcserére, és a fogyásban is segíthet!

Forrás: Health

Értékelje a cikket!

Párom sok kávét iszik, és reggel éhgyomorra kezdi. Milyen elváltozást okozhat a bélbolyokon, vagy egyáltalán negatív vagy pozitív a hatás?

Kedves Kérdező! Az éhgyomorra fogyasztott reggeli kávé fokozza a sav termelődését az emésztőrendszerben. Próbálja párját rávenni, hogy legalább pár szem kekszet bekapjon kávézás előtt! Üdvözlettel: Balogh Eszter

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+17, +22 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a napos időszakok mellett növekedni kezdenek a gomolyfelhők, egy-egy zápor is kialakulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag