10 tipp a téli alvásproblémák ellen

HáziPatika

A téli hónapok sokaknál kedvezőtlenül befolyásolhatják az alvás minőségét és mennyiségét - íme, néhány tipp, hogy ne így legyen.

Reggeli fény

Engedjük be a fényt otthonunkba már korán reggel, ugyanis ez segít szabályozni a melatonintermelést, amely a jóalvásegyik alapja!

Sétáljunk ebédidőben!

Vannak, akik reggel sötétben mennek dolgozni, és délután már sötétben végeznek, így akár napokig nem is érzékelik a természetes fényt. Nekik, de mindenki másnak is jót tehet egy pár perces séta ebédidőben - egy kis levegőzés és a kinti fény jó hatással lehet az alvás minőségére és mennyiségére is.

10 tipp a téli alvásproblémák ellen
Mi segíthet, hogy jobban aludjunk télen?

Csak este és éjjel aludjunk!

Bármennyire csábító is, hogy reggel egy kicsit tovább aludjunk, vagy délután szundikáljunk pár percet (ha megtehetjük), ne tegyük, mert így este nehezebben fogunk elaludni, és rosszabb lehet az alvás minősége is.

Eddzünk rendszeresen!

Hideg van, rövidek a nappalok, ami a motivációnkat is befolyásolja, de szakértők azt javasolják, hogy télen se hagyjuk ki a sportolást. Mozogjunk naponta legalább félórát - már ennyitől jobban alhatunk éjszakánként.

Tízből hat ember nem pihen eleget, vagy alvásminősége nem a megfelelő. Betegségek tünete is lehet, illetve maga az alvászavar is számos egészségi probléma rizikófaktora. A kiváltó okokat mindkét esetben fontos feltérképezni és kezelni. Tünet vagy betegség az alvászavar? Kattintson!

Kerüljük a túlevést!

Főleg este figyeljünk a megfelelő adagokra, mert a későn elfogyasztott lakomák gyomorégéshez és kellemetlen teltségérzethez vezethetnek, ami rontja az alvás minőségét. Nem mellékesen súlygyarapodáshoz is vezethet, ami hosszabb távon komoly egészségügyi kockázattal jár.

Ne fűtsük túl az otthonunkat!

Tekerjük lejjebb a fűtést, főleg éjszakára, és jobban fogunk aludni.

Párásítsunk!

Télen szárazabb a levegő, ami kiszáradt, viszkető bőrt, torok- és orrirritációt okozhat - ezek miatt nehezebb lehet elaludni is. Egy párásítókészülék beszerzése vagy a párologtatás hatékony segítség lehet a száraz levegő ellen.

Megelőzés

Próbáljuk elkerülni a betegségeket! Mossunk kezet gyakran, ne nyúljunk folyton az arcunkhoz, ne találkozzunk beteg családtagokkal, ismerősökkel, és ne használjuk egymás poharát, evőeszközeit.


Alkohol? Inkább ne!

Az italozás nyugtató hatású, de amikor elhagyja szervezetünket, akkor inkább felpörget - állítják szakemberek. Ezért gyakori, hogy ha valakinek sikerül is némi alkohol elfogyasztása után elszenderedni, 4-5 óra múlva felébred, és nem tud majd visszaaludni.

Stresszkezelés

Próbáljuk meg kiiktatni a stresszt, amennyire lehet - sajátítsunk el meditációs vagy relaxációs technikákat, és gyakoroljuk ezeket alvás előtt!

Forrás: health.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+19, +24 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban szombaton délelőtt az ország nagy részén gyengén felhős lesz az ég, a Dunántúlon helyenként tartósan megmarad az éjszaka képződött köd és alacsonyszintű rétegfelhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag