Vashiány-kisokos: a legfontosabb tudnivalók a vaspótlásról

Milyen tünetek utalhatnak vashiányra? Kik a legveszélyeztetettebbek, és hogyan pótolhatják a vasat? Minden fontos kérdésre választ adunk a téma kapcsán.

A vas a szervezet számára nélkülözhetetlen elem, mert biztosítja az oxigén eljutását a sejtekhez, szervekhez. Hiánya tehát komoly problémákat okozhat, akár súlyos vérszegénységhez is vezethet. De vajon mit tehetünk ellene? Elég-e az a mennyiség, amit az étkezések során be tudunk vinni? És mi történhet akkor, ha kezeletlen marad a vashiány? Kisokosunkban most a vashiányra vonatkozó, leggyakrabban felmerülő kérdéseket válaszoljuk meg.

A vashiány betegség, vagy csak tünet?

A vashiány hátterében számos tényező, egyebek között különböző betegségek is állhatnak. A vashiány kezelése mellett a kiváltó ok tisztázása és annak szakszerű kezelése is elengedhetetlen.

Mindenki veszít vasat?

Vasat mindenki mindennap veszít a vizelettel, a széklettel, a verejtékkel, a bőr hámlásával, a hajhullással és a körömvágással. A férfiakhoz képest a nők a menstruáció során rendszeresen elveszített vérmennyiség miatt még több vasat veszítenek, ezért gyakoribb a nők körében a vashiány.

Mennyi vasra van szükségünk?

Alapesetben egy átlagos felnőtt férfi vasszükséglete naponta 8 milligramm körüli, míg a termékeny korú nőknek – a menstruáció okozta vérveszteség miatt – jelentősebb mennyiségre, nagyjából napi 18 milligrammra van szükségük, amely a terhesség során közel 30 milligrammra emelkedik.

Mire figyeljek a táplálkozás során, hogy a szervezetem elegendő vashoz jusson?

Sok és jól hasznosuló vas található a vörös húsokban és belsőségekben (különösen a májban, a lépben és a velőben), emellett a halakban és a tenger gyümölcseiben, különösen az osztrigában, míg a hüvelyesekben, a leveles zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a tojásban, a magvakban és diófélékben, a szójában, a búzacsírában, a tökfélékben, a magas kakaótartalmú feketecsokoládéban található vas felszívódása alig fele olyan jó. Csecsemőknél az első évben a szoptatás, illetve vasat is tartalmazó tápszer fedezheti a szükséges mennyiséget. A tehéntej nem megfelelő vasforrás a csecsemőknek.

vaspótlás
A halakban és tenger gyümölcseiben is sok vas található. Fotó: Getty Images

Mi állhat a vashiány mögött?

Alapvetően négy okra vezethető vissza:

  1. Elégtelen vasbevitel (például túl szigorú diéta, különösen a húsmentes étrend);
  2. A vasfelszívódás zavara (különféle betegségek vagy ételérzékenység, például glutén- és laktózérzékenység miatt);
  3. Megnövekedett vasigény (rendszeres, intenzív sport, valamint várandósság és szoptatás idején);
  4. Fokozott vasvesztés (vérző aranyér, gyomorfekély, műtét, erős menstruáció).

Melyek a vashiány jellemző tünetei?

vashiányra leginkább a krónikus fáradtság, a sápadt bőr, a körmök töredezése, a hajhullás, a gyakori fejfájás, az általános gyengeség, a szédülés és ájulás, a koncentrációs problémák, illetve a terhelhetőség csökkenése hívhatja fel a figyelmet. Jellemző panasz lehet még a szaporább szívverés és az alacsony vérnyomás, valamint a torokban jelentkező gombócérzés és a nyelési nehézség is.

Kik a legveszélyeztetettebbek, és mire figyeljenek?

Mivel az állati eredetű élelmiszerekből hatékonyabb a vas felszívódása, a vegetáriánus vagy vegán étrendet követők kockázati csoportba tartoznak, akárcsak a fogamzóképes korú nők és a kisgyerekek, a gyakori véradók, illetve a vasfelszívódást megnehezítő gyomor-bélrendszeri kórképekkel, például glutén- és laktózérzékenységgel, Crohn-betegséggel vagy fekélyes vastagbélgyulladással élő krónikus betegek. A kockázati csoportba tartozóknak érdemes rendszeres időközönként ellenőriztetniük a vasanyagcserére vonatkozó laborértékeiket.

Mit jelent az, hogy a vas esszenciális?

A vas szervezetünk minden sejtje számára létfontosságú, azaz esszenciális nyomelem, amelyet a szervezet nem tud előállítani. Elengedhetetlen a vérképzéshez, a szívünk és az izmaink megfelelő működéséhez, a fertőzésekkel szembeni ellenállóképességünk, valamint a fizikális és mentális energiaszintünk fenntartásához.

Miért kell kívülről bevinnünk a vasat?

Mert a szervezetünk képes ugyan raktározni és hasznosítani, de nem képes előállítani. Ezért a naponta veszített vasat nekünk kell étkezéssel, illetve kialakult vashiány, vagy annak gyanúja esetén magas vastartalmú vaspótló gyógyszerrel pótolni.

Mit jelent a pica (ejtsd: pika)?

Ez egy különleges étkezési zavar: az érintettek ehetetlen, emészthetetlen dolgok után sóvárognak. A szinte már beteges vágyat keltő anyag lehet kréta, homok, agyag, fa, papír, szappan, vatta és üveg, de vannak, akik ürüléket vagy a saját hajukat eszik meg. A furcsa étvágy éveken, sőt évtizedeken keresztül jelen lehet, elsősorban gyermekeknél és várandós nőknél figyelték meg, főként akkor, ha a szervezetükben túlságosan kevés a vas vagy a cink.

Mi az anémia és miért veszélyes?

A kezeletlen vashiány idővel vashiányos vérszegénységgé, anémiává súlyosbodhat. A vashiányos vérszegénység ronthatja az immunrendszer működésének hatékonyságát, ami a fertőzésekre való fogékonyságban nyilvánul meg, gyermekeknél pedig fejlődési zavarokat okozhat. Napjainkban a Föld lakosságának mintegy harmada küzd anémiával, az esetek körülbelül feléért pedig a vashiány tehető felelőssé.

Hogyan mutatható ki a vashiány?

Ennek igazolására laborvizsgálatot végeznek, ami mellett a vérszegénység okának feltárására is szükség van. A legalapvetőbb teszt éhgyomorra vett vérszérumból mutatja ki a vér vaskoncentrációját. Amennyiben az úgynevezett referenciatartománynál alacsonyabb, már súlyos vashiány állhat fent, amikor már a vörösvértestek hemoglobintartalma és mérete kisebb a normálisnál. Korai vashiány kimutatására a ferritin, azaz a raktárvas szintjének meghatározása alkalmas: ilyenkor a ferritinszint csökken, de még egyéb vérparaméterek normál tartományban lehetnek.

Mi köze a vasnak a hemoglobinhoz?

A vas a vér oxigénszállító fehérjéjének, a hemoglobinnak fontos alkotóeleme. 

Mit kell tennem, ha vashiányom van?

Vaspótlásra már enyhébb mértékű vashiány esetén is szükség van a vashiányos vérszegénység megelőzése érdekében. Ilyenkor csupán étkezéssel, étrend-kiegészítővel nem kezelhető a vashiány, több hónapos magas vastartalmú gyógyszeres kúrára van szükség. Ezen túl a vashiány okának felderítése is fontos, ezért javasolt a labor mellett az orvosi vizsgálat is. Súlyos vashiányos vérszegénység gyors rendezésére már intravénás vaspótlásra is szükség lehet.

A vas kiemelten fontos szervezetünk egészséges működéséhez. A hiányállapot megelőzése kiegyensúlyozott, vegyes étkezéssel, kezelése pedig többféle vaspótló készítménnyel lehetséges. Vaspótló és vaspótló között viszont több különbség is lehet, ezért érdemes alaposan átgondolnunk, melyik a leginkább megfelelő a számunkra.

Hogyan és mikor kell szednem a vaskészítményeket?

Egyes vaspótló készítmények étkezéssel együtt is bevehetők, de a vaspótlók túlnyomó többségének bevételével legalább két órát kell várni evés után, mivel számos élelmiszer- és italösszetevő gátolja a vas felszívódását. Hasznos továbbá, ha a vassal együtt C-vitamint is beviszünk valamilyen formában, mivel az segíti a felszívódást.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +31 °C
Minimum: +19 °C

Általában sok napsütés várható a képződő gomolyfelhők mellett, amelyek az ország keleti, délkeleti felén tornyosulnak magasabbra. Ott vastagabb fátyolfelhőzet is lehet. A csapadéktevékenység elsősorban az ország keleti, délkeleti felére húzódik, ott több hullámban valószínűek záporok, zivatarok, sőt heves (szupercellás) zivatarok is kialakulhatnak, amelyeket felhőszakadás, nagyobb méretű jég, valamint viharos, erősen viharos széllökések kísérhetnek. Az északnyugati szél a Dunántúl mellett már a középső országrészben is feltámad. Zivatarok környezetében viharos, akár erősen viharos széllökések is lehetnek. Délutánra 26 és 36 fok közé melegszik fel a levegő, északnyugaton lesz a leghűvösebb, míg délkeleten a legmelegebb. Fronthatásra napközben nem kell számítani.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra