Bevált tippek menstruációs fájdalomra

A legtöbb nő tapasztal valamilyen mértékű fájdalmat a menstruációja idején, illetve a havivérzését megelőző néhány napban. Ez általában nem akadályozza a hétköznapi teendőket, de vannak, akiknek szokatlanul fájdalmas a menstruációjuk. Mit tehetünk? Van egy-két bevált praktika, amit tényleg érdemes kipróbálni.

A fájdalmas menstruáció a cikluszavar egyik formája, amely mögött az esetek nagy részében nem betegség áll, hanem az, hogy a női hormonális szabályozó rendszerben valamilyen okból zavar támad. Ilyen esetben léteznek bizonyos házi „praktikák”, amelyek a gyógyszeres kezelés nélkül vagy mellett is segíthetnek a fájdalom leküzdésében.

Az alhas melegen tartása

Az alhasra vagy deréktájra helyezett melegvizes-palack vagy egyéb melegítő eszköz csökkentheti az izomgörcsöket és a fájdalmat. Egy 2018-ban publikált kutatás szerint a melegítésnek olyan eredményes fájdalomcsillapító hatása van, mint a nem szteroid gyulladáscsökkentőknek. A célnak megfelel egy meleg vízzel töltött palack, melegvizes fürdő vagy egy felmelegített törölköző – de természetesen kaphatóak kifejezetten erre a célra gyártott termékek is.

Fotó: Getty Images
Fotó: Getty Images

Masszázs esszenciális olajokkal

A masszázs sok mindenre segítséget nyújt, főleg, ha kihasználjuk a gyógynövények adta lehetőségeket. Rengeteg illóolaj létezik, amelyek ismert hatása a relaxáció elősegítése és az izomgörcsök, ezáltal a fájdalom oldása. Ezek a menstruációs görcsök esetén is remekül használhatóak – nem mellesleg a pszichés stresszt is kiválóan oldják.

Megfelelő diéta

A menstruációs fájdalmat fokozhatják azok az ételek, amelyek puffadást és vízvisszatartást okoznak. Ilyenek például a zsíros ételek, az alkohol, a magas szénhidráttartalmú ételek, a koffein és a túlzott sóbevitel.

Ezeknek az átmeneti elhagyásával csökkenthetjük az izomgörcsöket és a vízvisszatartásból fakadó, feszítő érzést. Helyettük célszerű gyömbér- vagy kamillateát fogyasztani egy kevés citrommal. A menstruációs fájdalmat csökkentő diéta alapvetően nem feldolgozott élelmiszereket, rostokat és különböző vitaminokat tartalmaz nagyobb mennyiségben. Ne felejtkezzünk el a vitaminpótlásról sem: a B6-, a D-vitamin, a folsav, a kalcium és a magnézium mind segíthet a jobb közérzet elérésében.

Stresszkezelés

Igyekezzünk csökkenteni a stresszt, amely zavart okozhat a hormonműködésben. A stressz csökkentése, beláthatjuk, nem egyszerű, de saját magunk érdekében fontos olyan stresszkezelési technikákat elsajátítani, amelyek hosszú távon is a hasznunkra lehetnek.

- A tudatos légzés könnyen megtanulható, és ezzel gyorsan és látványosan csökkenthetjük a stresszt. Ilyenkor sokat segíthet, ha pár percig tudatosan mély levegőket veszünk, koncentrálunk a be- és kilégzés folyamatára. Az egyenletes légzés automatikusan csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetünkben, mérsékli a szívverések gyakoriságát, és csökkenti a vérnyomást.
A zenehallgatás nagyon pihentető hatással lehet a testre és az elmére is. A lassú ütemű zene elősegíti a vérnyomás és a pulzus, valamint a stresszhormonok csökkentését. Ha úgy érezzük, nagyon szorongunk vagy felhúztuk magunkat a munkahelyen, akkor viták helyett hallgassunk egy kis zenét. Az esti rutinba is beépíthető a zenehallgatás, hiszen nagyon nyugtató hatással lehet ránk.
A University of Sussex vizsgálata szerint elég csupán 6 perc olvasás ahhoz, hogy csökkenjen a stresszhormonszintünk, így érdemes beiktatni a mindennapokba.
- A meditáció lényege a kavargó gondolatok lecsendesítéséről és a lélegzésről szól, nekünk pedig épp erre van szükségünk a stressz csökkentésére. Végtelenül egyszerű módja, ha megállunk pár percre, és csak számoljuk a levegővételeket, legalább tíz levegővételig.

Cikluszavar, PMS? Többféle női problémára nyújthat hormonmentes segítséget a barátcserje nevű gyógynövény. Mutatjuk, mi mindent kell tudni róla és mire figyeljünk, ha ilyen összetételű készítményt alkalmaznánk!

Gyógyító mozgásformák

A tempós séta, a jóga vagy a pilátesz jó választás. Az intimtorna több szempontból is hasznos, a menstruációs fájdalmakat is enyhítheti. Sokat segít az is, ha pár másodpercig csak magunkra figyelünk és mély hasi légzést végzünk.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +16 °C
Minimum: +6 °C

Az átmeneti felhőzetcsökkenést követően kelet felől ismételten befelhősödik az ég, és általában közepesen vagy erősen felhős idő várható. A Dunántúl északnyugati részein azonban végig naposabb idő valószínű. Napközben kisebb, estefelé már nagyobb eséllyel alakulhat ki záporeső. Az északi, északkeleti szelet főként az északkeleti, keleti tájakon kísérhetik erős, akár viharos lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 14 és 18 fok között valószínű. Késő estére 7 és 12 fok közé hűl le a levegő. Most pár napig nem kell fronthatástól tartani.