Ezekkel óvhatjuk szívünk egészségét

HáziPatika

Szívünk a keringés motorja, az egyik legaktívabb izomcsoport a szervezetben. De hogyan óvhatjuk működését, mit kell tennünk a megfelelő védelméért?

Milyen tünetek figyelmeztethetnek szívritmuszavarra?

Az egyik legfontosabb szervünk a szív, melyet életünk során alaposan megdolgoztatunk. Keringésünk motorja nagy terjedelmű és tartós összehúzódásra képes a nap minden pillanatában. Percenként átlagosan hetvenkétszer üt, vagyis ennyiszer pumpál ki vért magából, hogy a szervezetet oxigénnel és tápanyagokkal lássa el. Életünk során ez összesen hárommilliárd ütést jelent. Ha szív van, minden van. Nem mindegy tehát, hogy a serényen és megbízhatóan dolgozó életpumpát hogyan gondozzuk, és mit teszünk meg az optimális működése érdekében.

A rendszeres testmozgás nagyon fontos szívünk egészségének megőrzéséhez
A rendszeres testmozgás nagyon fontos szívünk egészségének megőrzéséhez. Fotó: Getty Images

Sok vér az izomban

A szívizom különleges helyet foglal el a szervezetben. A harántcsíkolt- és a simaizom mellett a három fő izomtípus egyike, úgy, hogy mindkettőből a legelőnyösebb tulajdonságokat egyesíti magában. Nagy erőkifejtésre képes, és nem fáradékony. Vérellátása bőséges. Ez érthető is, hiszen ahhoz, hogy fáradhatatlanul pumpálja a vért, magának is bőséges vérellátásra van szüksége. Érfalainak rugalmasnak kell maradnia, hogy az artériák segítségével oxigént és tápanyagdús vért juttasson a szervezetbe. Illetve fogadja az elhasznált, oxigénben és tápanyagban szegény vért a vénákon keresztül.

Egészséges étrend

Ha az erek nem tágulnak rendesen, hogy átengedjék a vért a test egyes részeibe, a szívnek erőteljesebben kell dolgoznia, hogy a vért mozgassa, így a vérnyomás emelkedik. A krónikusan emelkedett vérnyomás nagyon megterheli a szívet, és olyan súlyos károsodásokat okozhat a szervezetben, mint a szélütés, szívinfarktus vagy az érszűkület. Ha a vérben tartósan rossz irányba tolódik el a vérzsírok mennyisége, akkor lerakódik az erek falán. A leggyakoribb probléma a koszorúerek elzsírosodása, majd elmeszesedése. Mindezt - és ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni -egészséges étrenddel és rendszeres mozgással lehet a legjobban megelőzni.

Egy lehetséges menüsor

Ami az étrendet illeti: mindaz, ami jó az érfalnak és az izmoknak, jó a szívnek is. Mindennap együnk zöldségeket és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és magvakat. Ha lehet, hetente két-három alkalommal együnk halat és fogyasszuk a tenger gyümölcseit. Korlátozzuk a hozzáadott cukrot tartalmazó ételek fogyasztását, különösen a chipsek, a fehérliszttel készült kekszek, illetve rágcsák maradjanak ki a menüből. Az élelmiszerek címkéjén nézzük meg, hogy milyen összetevőkből készültek, van-e bennük hozzáadott cukor. Kerüljük a sózást, és ha csak tehetjük, válasszunk alacsony sótartalmú ételeket. Főleg vizet igyunk, a cukorral édesített italokat pedig kerüljük el messzire. Az egy-két deci vörösbor ebédhez vagy vacsorához kifejezetten szívbarát választást jelent.

Rendszeres mozgás

A szív- és keringési zavarok népbetegséggé váltak Magyarországon. A mozgásszegény életvitel és az egészségtelen táplálkozás számos egyéb baj forrása, de az biztosnak látszik, hogy hosszú távon a szív szenvedi meg legjobban ezek hiányát. Szakértők szerint a szívnek az a jó mozgás, amely mellett izzadunk és lihegünk ugyan, de még el tudunk mondani néhány mondatot. A WHO szerint ebből kellene legalább 150 percnyit végeznünk hetente úgy, hogy egy edzés legalább 30 perces legyen. Például úszáskor az egész test izomzatát mozgatjuk, szemben a futással, ahol inkább a lábak dolgoznak (ahová több vért, oxigént kell a szívnek pumpálnia, cserélnie az agy utasítása szerint).


Táplálékkiegészítők

A megfelelő étkezés és mozgás mellett jó szolgálatot tehetnek a szív védelmében a különféle táplálékkiegészítők. Itt is működik a szabály: ami jó az érfalnak és az izmoknak, jó a szívnek is. Ebben a körben különösen a magnézium és káliumtartalmú készítmények ajánlottak, melyek együttes hatása számos előnnyel bír a szívműködésre nézve. A kálium-, kalcium-, nátrium- és magnéziumion koncentrációjának és eloszlásának aránya befolyásolja a szívizom összehúzódását. A magnézium- és a kálium-aszpartát javítja a szívizom metabolizmusát. A magnézium továbbá a magas koleszterinszintűeknek is igen fontos ásványi anyag, mivel segít beállítani a normális koleszterinszintet.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-7, +2 °C

Hazánkban kedden délelőtt a Dunántúlon több napsütés várható, keleten több lesz a felhő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag