A magnézium kiemelten fontos ásványi anyag: körülbelül 300 különböző biokémiai folyamatban vesz részt a szervezetben. Szerepe van a többi között az ideg- és izomműködésben, az energiatermelésben, a csont- és fehérjeképzésben, valamint hozzájárul a megfelelő vérnyomás, koleszterin- és vércukorszint eléréséhez is. A magnézium megfelelő szintje tehát nem elhanyagolható tényező.
Meglepő tünetek is jelezhetik a magnéziumhiányt
Az alábbi panaszok esetén érdemes lehet gyanakodni az ásványi anyag hiányára a Health Direct szerint:
- étvágytalanság
- émelygés és hányás
- fáradtság és gyengeség
- izomfájdalom és -görcsök
- rendellenes szívritmus
- fejfájás
- ingerlékenység
- hangulatingadozás
- depresszió és szorongás
- vérnyomásproblémák
- koncentrációs zavarok
- memóriazavarok
Általában olyan okok vezetnek hozzá, mint...
- az olyan étrend, amelyből hiányoznak a magnéziumban gazdag ételek,
- a 2-es típusú cukorbetegség,
- emésztőrendszeri problémák (például Crohn-betegség),
- elhúzódó hányás vagy hasmenés,
- veseproblémák,
- egyes gyógyszerek hosszú távú szedése (például vízhajtók vagy reflux elleni készítmények),
- alkoholizmus.
A fenti tünetekkel érdemes orvoshoz fordulni, mivel több probléma is meghúzódhat mögöttük. A magnéziumhiányt egyszerű laborvizsgálattal ki lehet mutatni. Ha csak kisebb mértékű hiányról van szó, étkezésünk révén is megoldhatjuk a problémát. Magnéziumban gazdag ételeknek számítanak a leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta), a hüvelyesek (fehér- vagy szójabab), a diófélék és az olajos magvak (dió, mandula, tökmag), és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
Jelentősebb hiány esetén viszont étrend-kiegészítőre van szükség. Nem mindegy viszont, hogy azt mikor és milyen ételekkel, italokkal vesszük be. Nem kedveznek a magnézium hasznosulásának például a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas üdítőitalok és az alkohol. A B6-vitamin ezekkel ellentétben viszont támogatja a magnéziumfelvételt.
